Кардіотренажер для схуднення

Кардіотренажер для схуднення – ефективний спосіб спалити зайві калорії. А ще тренування на них дозволяють позбутися від шкідливих наслідків малорухливого способу життя, зміцнити серце, судини і поліпшити роботу організму в цілому. Кардіо дозволяє створити енергетичний дефіцит, і дозволяє худнути з менш суворою і більш безпечною і різноманітною дієтою. Однак скорегувати фігуру, займаючись тільки кардіо неможливо – доповніть аеробні вправи силовими комплексами, щоб отримати фігуру своєї мрії. Регулярні заняття покращують настрій і піднімають життєвий тонус. Головне – правильно вибрати тренажер і підібрати режими.

Універсальні кардіотренажер для схуднення

До цього класу відносять еліптичний тренажер, бігову доріжку та скакалку. Вони підходять більшості людей, тренування на них ефективні та безпечні, а ще «універсали» задіють майже всі м'язи тіла. Вибрати свій снаряд допоможуть деякі критерії.

Доріжка підійде тим, хто любить бігати або ходити, має ІМТ не більше 34, і готовий самостійно підбирати навантаження. Встановлені програми для схуднення не дуже ефективні. Придбайте пульсометр і займайтеся з пульсом у зоні від 120 до 140 ударів в хвилину, якщо хочете знизити вагу. Якщо ви додатково хочете опрацювати задню поверхню стегон і сідниці, більше ходіть в гірку. І не тримайтеся за поручні – махові рухи руками допоможуть спалити більше калорій.

«Еліпс» – вибір людей з ІМТ більше 34 або протипоказаннями до бігу і ударному навантаженні. Він більш «ніжний» по відношенню до суглобів, і дозволяє практично однаково навантажити і верхню та нижню частину тіла. Спалювання жиру в цьому тренажері буде більш ефективним, якщо ви поки що набираєте форму і не можете дозволити собі швидкий біг або функціональні вправи.

Скакалка – ідеальний супутник домашніх тренувань. Опануйте різні стилі стрибків, не забувайте про кросівках і спорт бра, і знайте, що звичайні стрибки спалюють до 900 ккал в годину. Починайте тренування з невисоких м'яких стрибків протягом 15-20 хвилин і поступово збільшуйте час.

Вузькоспрямовані кардіотренажер для схуднення

Робота в «надісланих» тренажерах допомагає підтягти певну проблемну зону. До цього класу відносяться степпери, клаймберы, велотренажери та гребні машини. У той же час, ви будете настільки активно рухатися, що зможете спалювати достатньо калорій для «загального» ефекту схуднення. Чергуйте роботу в них з тренуваннями в універсальних тренажерах, якщо ви займаєтеся в залі, і включіть в своє «кардиоменю» прогулянки, скакалку або пробіжки, якщо тренуєтеся будинку.

Степпер призначений для зміцнення стегон і сідниць. Рух імітує ходьбу по сходах, але не дає ударного навантаження. Не забудьте, що ефективність цього тренажера для схуднення повністю залежить від ходу педалей та інтенсивності роботи. Вибирайте тренажери з максимально «довгим» ходом педалей, і відстежуйте роботу серця за допомогою індивідуального пульсометра.

Клаймбер – інший імітатор рухів по сходах. Він більше нагадує ескалатор і призначений для більш «просунутих» клієнтів. Ваших ніг і сідниць доведеться несолодко, проте тренування в клаймбере дозволяє витратити до 700 ккал в годину.

Дівчата часто ігнорують гребні машини, а даремно. 20-30 хвилин в ньому 2-3 рази в тиждень – хороший спосіб поліпшити поставу, а не тільки спалити жир. Ну а велотренажер дозволяє опрацювати ноги і сідниці і практично «ізолювати» хребет, тому рекомендується людям зі сколіозом.

Пам'ятайте, що для ефективного спалювання жиру потрібно тренуватися, як мінімум, 200 хвилин на тиждень, стежити за пульсом, і утримуватися від вживання простих вуглеводів за 2 години до і після тренування.

Читай також: