Китайська гімнастика для схуднення

Під назвою «китайська гімнастика для схуднення» найчастіше пропонується комплекс вправ з цигуна або ушу. Втім, провідний вітчизняний фахівець за даною методикою Станіслав Рогачов стверджує, що це дві сторони одного явища. Цигун працює з енергетичним аспектом, ушу – з фізичним. Існує також дихальна гімнастика Цзяньфэй, яка, втім, відноситься до системи Цигун. Всі ці практики, якщо поглянути на них з позиції роботи тіла, об'єднує одне – максимальна опрацювання м'язів діафрагми і центру тіла, а також невелика, але достатня для спалювання жиру кардіонавантаження. Втім, є і більш прості методики зниження ваги від китайських товаришів. Наведений нижче комплекс ЛФК, розроблений з лікарями Китаю, дозволяє налагодити зв'язок між диханням і рухом, зміцнити основні м'язи і підготувати тіло до занять Цигун або У-шу.

Комплекс вправ китайської гімнастики для схуднення

Цей комплекс слід виконувати рано вранці натщесерце щодня, після відвідування туалету. Дозволяється до тренування випити склянку води. Займайтеся в зручній, не стягуючого живіт одязі, виконуйте вправи, як мінімум, місяць, до того, як приступити до більш просунутим практикам.

Вправа 1. Дихальна розминка

Протягом декількох хвилин виконуйте динамічну ходьбу з високим підніманням коліна. Поєднуйте її з глибоким диханням «животом». Вдихніть носом, роздуваючи випинаючи живіт і передню черевну стінку, видихніть ротом, не забувайте про те, що важливо також здійснювати швидкі рухи руками.

Вправа 2. Нахили

На вдиху, стоячи прямо, підніміть руки вперед, на видиху – втягуючи живіт, виконайте глибокий нахил вперед, як би «скинувши» руки вниз, і розслабивши спину. Втягування живота дуже важливо – вона не тільки допомагає пропрацювати черевні м'язи, але і захищає вашу поперек від травм. Якщо можливості нахилитися без згинання ніг в коліні немає, заздалегідь трохи присогните ноги в колінах. Намагайтеся не «кивати» головою, щоб не травмувати шию. Виконайте 8-10 повторів.

Вправа 3. Піднімання гімнастичної палиці

Візьміть в руки легку гімнастичну палицю, або, розтягніть в руках рушник довжиною більше метра. З «підручних» матеріалів підійде також легка порожниста швабра. На вдиху підніміть снаряд у прямих руках над головою, і одночасно відставте одну ногу на шкарпетку тому, на видиху опустіть палицю і приставте ногу. По 8-10 разів з кожної ноги.

Вправа 4. Діафрагмальне дихання

Для контролю кладемо одну руку на груди, іншу на живіт. На рахунок 1-2 максимально роздуваємо живіт, роблячи активний вдих носом. На рахунок 3-4 – видихаємо, втягуючи живіт в себе. Робимо 5-7 вдихів для початку, поступово намагаємося збільшити кількість вдихів-видихів. Якщо виникло запаморочення, зупиняємося і робимо паузу.

Вправа 5. Нахили в сторони

Сядьте на стілець, спина пряма, живіт підтягнутий так, щоб максимально прибрати природний прогин у попереку. На вдиху нахиліться вправо, витягаючи ліву руку за головою, на видиху – прийміть вихідне положення. Повторіть 8-10 разів в кожну сторону.

Міні-комплекс розвине баланс, необхідний для занять ушу, і допоможе підтягнути м'язи центру тіла. Ну а невелика зарядка в будь-якій формі – кращий спосіб прискорити метаболізм з самого ранку.

На другому-третьому місяці занять можна використовувати інші, більш складні комплекси. Зверніть увагу на заняття китайською гімнастикою від Станіслава Рогачова, або зверніться в будь-центр китайської культури або федерації у-шу вашого регіону. Там ви зможете отримати кваліфіковану тренінг за обраним напрямом. Ну а якщо у вашому розпорядженні немає нічого, крім звичайного фітнес-клубу, відвідуйте уроки port de bras або «баланс і гнучка сила» – трохи менше розмов про енергії ци, але ефективність майже така ж, як у занять від східних гуру.

Читай також: