Контрастний душ для схуднення

Контрастний душ для схуднення? Здається, в наш час всі процедури, що відносяться до звичайного здорового способу життя, намагаються використати в процесі позбавлення від ненависних кілограмів. Але у випадку з душем це дійсно працює. Невелика гідротерапія не завадить тим, хто сидить на дієті, вона допоможе і тим, хто страждає від м'язових болів після тренувань. Та й як самостійний засіб для підтримки гарної швидкості метаболізму і опірності організму контрастний душ теж непоганий. Однак ця проста процедура має ряд «тонкощів», облік яких здатне підвищити її ефективність, а ігнорування – звести всі зусилля нанівець.

Контрастний душ для схуднення та інші способи зниження ваги

Контрастний душ здатний:

* Поліпшити кровообіг, за рахунок чого прискорюється відновлення м'язової тканини після тренування, і підвищується пружність колагенових волокон шкіри. Навіть якщо ви не займаєтеся вправами, це буде корисно, адже тонус шкіри багато в чому визначає зовнішній вигляд і обсяги схудлого тіла;

* Розбудити вас після довгого нічного сну і прискорити обмінні процеси. Ідеальне поєднання – легка зарядка, плюс душ, плюс сніданок, так організм точно «усвідомлює», що пробудження неминуче, і почне швидше витрачати енергію. У перспективі це дозволить худнути швидше;

* Механічно промасувати шкіру, поліпшити колір обличчя і зміцнити імунну систему, адже душ – справжня тренування опірності і адаптаційних здібностей організму

Контрастний душ гарний у поєднанні з дієтою і тренуваннями, адже самі по собі водні процедури не можуть збільшити витрату калорій, і допомогти в спалюванні жиру. Однак він цілком може замінити дорогі антицелюлітні масажі, так як володіє аналогічним ефектом.

Але пам'ятайте, що контрастний душ – непосильний випробування волі для більшості з нас. Тому звикати до нього слід поступово.

Шеститижневий план звикання до контрастному душу для схуднення

Тиждень 1

Для початку гарненько розігрійте тіло – не починаючи водні процедури, розітріться сухим рушником. Важливо прискорити кровообіг. Потім встаньте під душ і протягом 5 хвилин масажуйте тіло теплими струменями від щиколоток до шиї, робіть невеликі кругові рухи. Потім зробіть воду теплою і помасажуйте все тіло протягом 30 секунд. Додайте температуру води і повторіть послідовний масаж протягом 2 хвилин. Знову зробіть воду прохолодною і повторіть цикл 1-2 рази.

Тиждень 2

Проводите процедуру в тій же послідовності. Уникайте лити холодну воду на голову, трохи зменшіть температуру води в «холодному» циклі.

Тиждень 3

Відмовтеся від попереднього розтирання рушником. Ставайте під душ, і відразу починайте контрастні процедури, але холодною водою впливайте на тіло не більше 15 секунд, а теплою – від 30 до 40 секунд. Проводите процедуру протягом 5-6 хвилин, потім добре розітріть тіло рушником.

Тиждень 4

Збільште холодні періоди до 20 секунд, не змінюючи температуру води.

Тиждень 5

Постарайтеся знизити температуру холодної води, і збільшити – гарячої.

Тиждень 6

Збільште «холодну» частина до 30 секунд, проводите процедуру протягом 10-12 хвилин щодня.

Іноді радять відразу ж почати обливання всього тіла спадними струменями, проводити процедуру стоячи під душем. Але для зниження ваги важливий лімфодренаж, а забезпечити хороший лимфоток може, більшою мірою, не спадний, а висхідний душ, тому краще тримати лійку в руках під час процедури.

Після душу обов'язково розтирайтеся рушником, і не забувайте про кремах для схуднення і антицелюлітних засобів. На підготовлену таким способом шкірі вони діють набагато ефективніше, ніж просто після звичайних водних процедур.

Читай також: