Кросівки для бігу

Вибрати правильні кросівки для бігу — половина успіху. Хороша взуття допоможе знизити ударну навантаження, дозволить уникнути травм, і буде сприяти поліпшенню ваших результатів. Навпаки, взуття не дуже якісна може негативно відбитися на них, і стати причиною травм. Бігові кросівки слід підбирати за параметрами стопи, стилю бігу, та загальною кількістю тренувань. Багато хто вважає, що новачкові підійде будь взуття, лише б вона була зручною. Насправді, як раз для новачка вкрай важливо вибрати спеціалізовану взуття, так як у такого спортсмена поки ще мінімальний рівень навичок, і він зазвичай вдаряє стопою набагато сильніше, ніж людина, у якого вже відпрацьована техніка руху.

Чому кросівки для бігу важливі

Перш за все, є досить сильна течія прихильників так званого природного бігу. Вони вважають, що амортизуючі якості взуття не важливі, якщо ви вмієте бігти так, щоб приземлятися на передню частину зводу стопи, і м'яко пружинити. Такі бігуни воліють взуття з мінімальної, тонкою підошвою, або і зовсім «тапочки» Vibram 5 finger. Це взуття не пружинить, не амортизує і дозволяє повною мірою задіяти м'язи-стабілізатори корпусу.

Хто може тренуватися без взуття:

  • люди з мінімальною вагою тіла. Чим вище наш власний вагу, не важливо, жир це або м'язи, тим більше значення має те, в чому і на чому ви бігаєте, адже ударне навантаження на суглоби і зв'язки буде великий. При прыжковом стилі колінний суглоб відчуває навантаження в 2-3 ваги вашого тіла, отже, тим, хто важить більше мінімальних значень краще не починати кар'єру бігуна з такого взуття;
  • люди, що бігають по м'якій пружної поверхні. Ідеальною для природного бігу є, як не дивно, не земля, пісок та інші природні рельєфи, а гумовий пружний шар стадіону;
  • ті, хто ставить техніку бігу з тренером. Правда така, що ми не бачимо технічні помилки, які здійснюємо в процесі бігу. Нам може здаватися, що торкання стопами в процесі легкі, і розмір кроку оптимальний, але це буде зовсім не так. Загалом, якщо ви вірите в те, що природний біг дійсно краще розвине ваші м'язи і зробить вас більш сильними і витривалими, шукайте тренера саме з цієї дисципліни.

Всім іншим показана бігова взуття з якісної амортизацією, правильно підібрана за розміром.

Як вибрати бігові кросівки за типом амортизації

Здається, кожен рік з'являється новий тренд. Спочатку всі бігали у взутті з гелевими вставками на підошвах, потім — вже на «пружних» зигзагоподібних підошвах, потім — на гібрид першого і другого, а далі вже починається пропаганда взуття зі спіненої підошвою, і використання тільки її. Насправді, у всіх типів амортизації є переваги на певному покритті. Так, ви повинні мати кілька бігових кросівок, якщо, наприклад, плануєте тренування на асфальті, стадіоні, на пересіченій місцевості, і на біговій доріжці.

Бігова доріжка

Все залежить від того, наскільки якісне покриття полотна біля самої доріжки. Дорогі моделі з амортизаційною «подушкою» дозволяють бігати хоч в кедах. Інша справа, краще все ж використовувати кросівки, але тут як раз той випадок, коли ідеально підходить будь-яка модель з гелевими вставками, або навіть просто спіненої поверхнею сліду. Насправді, для бігу на доріжці важлива гнучкість взуття більшою мірою, і амортизація — меншою.

Як вибрати: підберіть кілька моделей різних фірм; обов'язково приміряйте кросівки в кінці дня. Наші ноги трохи набрякають і стопи можуть істотно змінювати свою форму; спробуйте перекати з п'яти на носок, і вставати на шкарпетки теж. Це може бути досить складно, якщо взуття жорстка. Такі кросівки не підійдуть для бігової доріжки; краще вибрати взуття з не слизьким покриттям, що дозволяє спокійно переміщатися по біговій доріжці, більшість сучасних моделей кросівок відповідає цьому критерію.

Біг у лісі

Для бігу в лісі або лісопарковій зоні по землі вибираються бігові кросівки з гелевими вставками і жорстким протектором, що дозволяє забезпечити хороше зчеплення з грунтом. Правда така, що подібних кросівок практично не буває в звичайних магазинах, їх доводиться шукати або в спеціалізованих торгових точках для спортсменів-бігунів, або замовляти через інтернет. Моделі розрізняються в залежності від сезону, деякі зимові кросівки можуть бути забезпечені шпильками або посиленим протектором.

Шинковані кросівки для бігу досить жорсткі, вони не призначені для новачків 1-2 роки занять. Ви можете придбати їх для себе, тільки коли вмієте вже досить плавно відривати ноги від грунту і м'яко ставити їх назад.

Біг по асфальту

Зазвичай для бігу по асфальту підбирають кросівки з гелевими вставками в передній частині склепіння стопи, так і в п'яті. Вони м'яко амортизують, і дозволяють зберегти здоров'я суглобів і зв'язок. Багато хто не рекомендують біг на асфальті як такої, але якщо вже ви вирішили бігати саме там, важлива якісна модель кросівок.

Порада: моделі таких бігових фірм як Asics і Nike можуть коштує досить дорого. Для того, щоб зекономити, треба пошукати в стоках моделі попередніх років випуску, на їх придбання можна істотно заощадити, а якість буде рівно таким же, як і для кросівок актуального модельного ряду.

Спринт

Зазвичай для спринту вибирається взуття з амортизацією в передній частині склепіння стопи, так і в п'яті. Це пов'язано з особливостями «розгонки» в процесі спринтерського бігу. Ви повинні стартувати потужно, щоб домогтися успіху.

Особливості купівлі кросівок

Деякі марки пропонують моделі з наявністю/відсутністю пронації і урахуванням інших індивідуальних особливостей. Такі кросівки краще не замовляти онлайн, а міряти. Ви можете істотно помилитися, якщо будете слідувати тільки лекалами, і в процесі бігу це позначиться нерівномірною роботою м'язів, дисбалансами і відсутністю стабільності.

Будь-яке спортивне взуття варто купувати в кінці дня, коли ноги трохи набрякли і прийняли свою природну форму. Шкарпетки слід одягати спортивні, ті, в яких ви плануєте бігати, а не просто якісь звичайні.

Спробуйте легко побігати в магазині, і ви зрозумієте особливості кожної конкретної моделі. Вибирайте взуття на літо і осінь за типом покриття. Влітку добре працюють сітчасті, вентильовані моделі. Восени краще буде, якщо ви одягнете більш закриту взуття, але все одно з можливістю вентиляції.

Як визначити, що кросівки будуть не зручними при бігу

Зверніть увагу на так звані «контрольні точки»:

  • п'ята спортивного взуття, вона повинна щільно прилягати до ноги, як би охоплювати її, але не врізатися. Комфортність п'яти досить просто перевірити, виконавши кілька перекатів з носка на п'ятку і назад, якщо п'ята надто висока, вона обов'язково вріжеться в шкіру;
  • слід постояти деякий час на носках, щоб зрозуміти, зручний мисок вироби. Буває так, що стандартні кросівки як би давлять на пальці ніг, і не дозволяють бігати з комфортом, адже у всіх нас різне будова пальців ніг;
  • слід обережно підходити до розміру біговій взуття. У такому взутті існують «половинки», вони дозволяють зробити підбір більш точним, але можуть і вводити в оману, якщо у звичайному житті вам не варто їх носити.

Чи варто купувати кросівки відомої марки

В магазинах типу «Декатлону» продають кросівки своїх власних марок. І ось що цікаво — вироби забезпечені анотаціями в дусі «призначені для бігу по рівній місцевості за 30 хвилин 2 рази на тиждень». Що буде з взуттям, якщо хтось раптом вирішить бігати в ній трохи довше, ніж 30 хвилин 2 рази на тиждень? Звичайно ж, вона не розвалиться. Але може статися, що навантаження стане надлишкової для амортизатора, і він буквально «промнется» під вагою тіла.

Зазвичай досвідчені бігуни радять вибирати між кросівками спеціалізованих бігових марок — Asics, Innov8, Nike, і спеціалізованим взуттям для трейл-раннинга, якщо вам цікава саме вона. Сенс тут не в тому, що ми повинні переплачувати за біг, а в тому, що комфортність взуття цієї вище, і використовувані матеріали відповідають призначенню.

Правила носіння бігових кросівок

Як не дивно, буде нам зручно чи ні також залежить не тільки від типу самої взуття, але і від того, як ми будемо за нею доглядати. Більшість сучасних моделей взуття розраховані на певну кількість годин бігу. Цю інформацію можна уточнити на упаковці або на сайті виробника. Часто кажуть, що бігові кросівки вибираються на сезон, і вони можуть служити не довше. Але насправді показник зносу — це не формальний знос взуття, а кількість годин, яке ми витратимо на те, щоб в цьому взутті ходити або бігати. Саме це і буде важливим для людини, який використовує бігові кросівки за призначенням.

Більшість біговій взуття можна прати в пральній машині, використовуючи режим для синтетики. Це не відноситься тільки до кросівок, які мають жорсткі підошви і призначені для бігу по пересіченій місцевості. Таке взуття чистять спеціальними мусу ми або спреями, і сушать на відкритому повітрі.

Бігові кросівки краще зберігати у відкритому просторі, і після заняття поміщати в них гігроскопічні пакетики для уловлювання вологи. В іншому, якісне взуття для цілей фітнесу служить довше, ніж спортсменам, і багато обходяться однією парою кросівок на рік, так як вони успішно зберігають свої властивості.

Відео по темі

Читай також: