Купити для схуднення

Під словосполученням «купити для схуднення» зазвичай мають на увазі білковий коктейль, яким замінюють один із прийомів їжі худнуть. Однак більш правильне використання цього продукту – прискорення посттренувального відновлення м'язів. Цей спосіб теж може спростити процес позбавлення від жиру, особливо якщо інший раціон збалансований, і покриває приблизно 80-85% добової потреби в калоріях. А ще деякі дієтологи вважають, що чим більше білка, в розумних межах, містить раціон, тим менше ймовірність переїдання, зривів і порушення дієти. Втім, про все слід розповісти по порядку.

Потрібно приймати протеїн, для схуднення додатково

Класична дієтологія вважає, що людині потрібно 1 г білка на 1кг маси тіла. Мова йде про так званому чистому протеїні, а не про масу, наприклад, курячої грудки, яку ви їсте на обід. Кількість білка буде дещо менше, ніж вага страви. Однак багато сучасні вчені вважають, що в цьому раціоні білка замало. Спортсменам і фитнессистам-любителям часто рекомендують вживати 2-3 г білка на 1 кг маси тіла. При цьому для розрахунків береться не «ідеальний вагу після схуднення», а реальна маса тіла.

Підвищене вживання білка дійсно допомагає приборкати апетит. Все просто – людина фактично з кожним прийомом отримує трохи білка, який знижує підсумковий глікемічний індекс порції їжі. Коливання цукру в крові менше, отже нижче і апетит. Крім того, сильне відчуття голоду у активно тренуються спортсменів дійсно може бути обумовлено протеїновим голодуванням, тобто недоліком амінокислот для будівництва м'язів. Частенько на програмах схуднення з фітнесом люди мають такий же результат.

Питання про прийом коктейлю зазвичай вирішує дієтолог. Лікарі використовують наступні критерії:

  • Відсутність у людини можливості готувати повноцінну білкову їжу та/або відмова від м'яса, риби, яєць, молока з будь-яких причин;
  • Дефіцит протеїну в раціоні. Ви можете самостійно вести щоденник харчування протягом декількох днів, потім внести результати в будь-якій онлайн калькулятор, і отримати відомості про те, чи достатньо ви вживаєте білка. Пам'ятайте, що є 2-3 г на 1 кг ваги варто, тільки якщо ви тренуєтеся в силовому режимі 2-3 рази в тиждень і систематично виконуєте кардіо. Всякі домашні тренування без ваги для новачків, йога, пілатес і повільне плавання зазвичай не підвищують потребу тіла в протеїні.

Які бувають протеїни, для схуднення

Коктейлі-джерела білка поділяються на 2 великі класи – замінники їжі і джерела додаткового живлення. До складу перших входить не тільки протеїн і аромату, але і вуглеводи, а також клітковина, Л-карнітин, пиколинат хрому, вітаміни групи В та С. Ці речовини теоретично прискорюють обмін речовин, а пектин зменшує відчуття голоду. Зазвичай рекомендують замінювати коктейлем сніданок або обід, а то й обидва прийому їжі. Класична формула дієти з протеїном-замінником «Коктейль на сніданок, коктейль на обід і розумно вибраний вечеря». У цього способу схуднення є не тільки плюси у вигляді зручності і відносної дешевизни харчування, але і мінуси. Ви цілком можете погіршити стан здоров'я, якщо є проблеми з нирками, печінкою і травленням. Прийом коктейлів може викликати запори. Не завжди подібні обмеження проходять гладко для психіки – можливі серйозні зриви з переїданням згодом.

Приймати ізолят протеїну для схуднення має сенс, тільки якщо ви практикуєте силові тренування. Тоді він прискорює процес ущільнення та відновлення м'язової тканини. Остання відіграє роль енергоємного ресурсу в людському організмі. Однак дівчатам варто уникати прийому протеїну по інструкції на баночці – ви можете отримати занадто багато калорій з хрестоматійними трьома порціями в добу. На практиці, буває достатньо однієї, після тренування в тренувальний день.

Читай також: