Л-карнітин для схуднення

Приймати Л-карнітин для схуднення прагнуть все, від спортсменів на підготовці до тих, що худнуть. Особливо добре це вітаміноподібна речовина працює на тих, хто худне вперше, в залі новачок, і дотримує дієту ревно. На даної категорії громадян, власне, працює все – від йоги до важкої атлетики, і майже будь-які дієти з дефіцитом калорій, навіть не дуже збалансовані. Якщо почитати відгуки тих, хто тримає себе в формі давно, вони будуть не такими райдужними. Ефективність речовини як жиросжигателя, швидше, можна визначити як індивідуальну. Він і справді може допомогти, але при відповідній підстроювання режиму і стилю харчування.

Користь Л-карнітину для схуднення

Зазвичай користь Л-карнітину для схуднення визначаться так:

  • речовина транспортує ліпіди, тим самим, дозволяє спалювати жир швидше;
  • якщо транспорт не відбувається, ліпіди спокійно повертаються в жирові клітини;
  • дефіцит карнітину може призвести до марності всіх спроб схуднути, тому варто приймати його у всіх доступних формах.

У нормі Л-карнітин синтезується в організмі людини. Бо він – не вітамін, а всього лише вітаміноподібна речовина. Щоб отримати достатню кількість карнітину, зазвичай радять не уникати м'ясної і молочної їжі. Підступ у тому, що самого карнітину в приготованому м'ясі немає. Є тільки амінокислоти, вітаміни а, необхідні для синтезу речовини (група В і С) варто приймати додатково. З цим якраз і пов'язана велика частина проблем. Дефіцит вітамінів призводить до браку карнітину, що може впливати на спалювання жиру навіть при адекватному цієї задачі споживанні калорій.

Інша справа, що в нормі ця ланцюжок майже не зустрічається, особливо якщо не брати в розрахунок зовсім вже рідкісні випадки прояви поєднання недалекоглядності і волі. Якщо людина не знаходиться на веганскої дієти, проводячи між справою голодування за 2 тижні, не бігає при цьому марафон, і не уникає панічно всіх синтетичних вітамінів, сильно переживати йому не варто.

Тим більше не варто переживати за синтез карнітину сів на дієту вчора людям, якщо раніше вони харчувалися рясно і про м'ясо забували тільки в крайніх випадках.

Загалом, проблема дефіциту карнітину сильно перебільшена. На практиці, для схуднення потрібно спочатку вирішити ті завдання, які допоможуть створити дефіцит калорій:

  • переглянути режим дня і знайти хоча б півгодини щодня на посильні фізичні вправи, прибрати все те, що заважає тренуватися, включаючи те, з чим боляче розлучатися. Так, це вечірні серіали, посиденьки по п'ятницях з алкоголем і 2-3 години з'ясування того, хто нині не прав в інтернеті щодня;
  • переглянути раціон і викинути з нього все джерела порожніх калорій, просто тому, що так простіше. Або піти більш гнучким шляхом, прорахувати калорійність, залишити цукор в чай і булочку до сніданку, але намагатися збалансувати все так, щоб зберігався дефіцит;
  • налагодити режим сну без жодних винятків.

Якщо ці три речі будуть зроблені, у карнітину є шанси поліпшити транспорт ліпідів і якось вплинути на схуднення.

Інша річ, ніякої конкретики на тему того, кому і наскільки вдасться схуднути і з якою дієтою, зазвичай не наводиться. Підступ у тому, що подібні речовини краще працюють для підтримки тренувань на витривалість, а не того, що людина в період набору ЗФП може посильно виконати в залі.

Як приймати Л-карнітин для схуднення

Якого-небудь однозначної думки з приводу того, як правильно приймати Л-карнітин для схуднення теж немає.

Є кілька схем прима:

  • по 2-3 г перед тренуванням на витривалість, разом з ВСАА, тобто перед кардіо, і ще 1 г протягом дня, за 3 години перед силовий тренуванням. Очевидно, що схема розрахована на класичну підготовку спортсмена-бодібілдера, з ранковим кардіо і вечірньої силовий тренуванням в той же день. І очевидно, що більшості худнуть вона не підійде, просто в силу неможливості інвестувати в тренінг час;
  • 1 р карнітину перед кардіо, і 1 г вранці в день відпочинку, схема більш лояльна до любителям, але такі низькі дозування для людей з дефіцитом речовини можуть взагалі не спрацювати. А тим, у кого і так все в нормі, взагалі не потрібен додатковий карнітин;
  • 3-5 (!) р карнітину добово, перед їдою, під час них і перед тренуванням. Так зазвичай п'ють речовина, якщо використовують Бади для схуднення. Схема має певні переваги саме для людей з дефіцитом карнітину, наприклад, строгих вегетаріанців з достатнім стажем слідування цій доктрині, і без достатнього досвіду збалансованого харчування. Інша справа, етичні вегани не їдять взагалі нічого, у виробництві чого брало участь тварина сировину, а карнітину це стосується безпосередньо.

Самий простий, і в той же час, рідко використовуваний спосіб визначення дозування карнітину називається метаболічний тест та обстеження у ендокринолога. Лікар точно зможе визначити дефіцит після серії тестів і аналізів, інша справа, це досить дорога послуга, до того ж, вимагає значних інвестицій часу.

Тому в реальності найчастіше роблять це, а намагаються підібрати дозування експериментальним шляхом.

Беручи карнітин, варто врахувати, що ні АЦСМ, ні рекомендації з харчування для представників «натурального» бодібілдингу не містять імперативного вимоги приймати карнітин, так що доведеться орієнтуватися на свої відчуття.

Шкода Л-карнітину

Сам по собі шкоду Л-карнітину не виражений. При прийомі надмірних доз зайве речовина просто виводиться з організму, і не накопичується в тканинах. У речовини є можливість викликати індивідуальну непереносимість – нудоту, пронос, шкірні висипання. Але часто виявити, чи сам карнітин або домішки, які щедро додають у його розчини для створення приємного смаку, в цьому винен, не виходить.

Популярна зв'язка «схуднення + гуарана» або «схуднення + зелений чай» є частим провокатором безсоння у «офісної» середовищі. Коли у нас дівчата йдуть на аеробіку? Правильно, після робочого дня. Це-то і є справжньою причиною порушень сну, стимулятори (гуаранін та екстракт зеленого чаю) зазвичай істотно збуджують ЦНС, а кардиосессия не сприяє її заспокоєння.

Інша справа, що при типових дієті і фізкультури для схуднення речовина може бути марним. Як ми вже з'ясували, щоб транспорт ліпідів спрацював, необхідно, щоб жирові клітини їх вже «випустили», тобто процес жиросжигания почався сам по собі. Це можливо, тільки коли організм досить стабільно знаходиться на дієті з дефіцитом калорій, або якщо застосовуються маніпуляції поживними речовинами – вуглеводне чергування. Останнє може бути шкідливим для здоров'я, і не завжди добре реалізується з людьми, чия професія – не спорт.

Якщо намагатися викликати стан спалювання жиру за допомогою тренування, треба враховувати, що її тривалість має набагато виходити за межі звичайного оздоровчого заняття. Загалом, карнітин дійсно працює на тих, хто години так за два бігає, готуючись до марафону. Або на тих, хто дійсно дотримується свою дієту.

Але тут може бути і підступ. У деяких випадках речовина підвищує апетит, тому не завжди вдається одночасно пити карнітин, дотримуватися дієти і худнути. Загалом-то, ніякого обов'язкового характеру прийом речовини не має, його можна спробувати, але можна і відмовитися. Все залежить від можливості оплачувати зайві добавки, і реакції організму на них.

Відео про Л-карнитине

Читай також: