Латина – фітнес і танці «два в одному

Латина – ідеальне фітнес-пропозиція для тих, хто терпіти не може монотонні заняття, і хоче схуднути, не виконуючи однотипні вправи. Існує безліч різних тренувань на основі кроків з латиноамериканських танців, в тому числі і варіанти з силовою частиною. В принципі, фітнес-латина відрізняється від меренги, сальси та бачати. Ви будете розучувати кроки самостійно, і танцювати соло, тоді як більшість танців цього напряму парні. Так що проблем з пошуком партнера для танців у вас не виникне. Все, що вам потрібно – зручні кросівки для аеробіки, гарний настрій і яскравий спортивний костюм.

Як вибрати відео для занять латиною будинку

Не всі можуть дозволити собі відволіктися від звичайних занять, і відправитися у фітнес-клуб. Буває, що видеотренировка є найбільш вигідним варіантом. Давайте розберемося в «ринку» латиноамериканських пропозицій.

Самий універсальний варіант – Зумбі. Це слівце означає вечірку з алкоголем, як би підкреслюючи, що відео створено для веселощів і нічим не нагадує нудні аеробні уроки на базових кроків. Зумба хороша тим, що вона дозволяє не тільки витратити калорії, і отримати кардионагрузку, але і пропрацювати м'язи тіла. Зазвичай в кінці кожної танцювальної зв'язки тренер запропонує вам серію ефективних вправ на прес, ноги, зміцнення рук і спини. Крім того, тренування побудовані так, щоб виробити гарну поставу. Є і окремі відео з силовими вправами під латиноамериканську музику. В ідеалі, ви повинні приділяти 2 години на тиждень танців, і пару годин силових тренувань в латинському стилі, щоб придбати чудову фігуру швидше.

Для домашніх тренувань краще всього вибрати відео для новачків, які починаються з постановки техніки і розучування кроків. У процесі цієї роботи ви отримаєте свою частку навантаження, і зможете прогресувати в танці швидше.

Як займатися латиною для схуднення в клубі

З клубною латиною часто пов'язані популярні «фітнес-легенди». Дуже часто дівчата вважають, що обертання стегнами, мамби та інші кроки допомагають виліпити округлі сідниці і зміцнити стегна. Так, танці дійсно трохи зміцнять вашу мускулатуру, однак сподіватися на серйозну накачування м'язів не варто. Невеликі силові блоки в кінці заняття призначені для підтяжки м'язів, зменшення обсягів. Якщо ж вас цікавить «ліплення тилів» уникнути занять в тренажерному залі не вдасться. Хоча латина дійсно допоможе прискорити результат. Пару раз в тиждень займайтеся силовий, і два-три рази ходіть на латину.

Другий популярний міф – щоб схуднути з латиною потрібно не є дві години до тренування і дві години після неї. Насправді ж, ви можете знижувати вагу, навіть якщо будете вживати їжу перед тренуванням і після неї. Їжте білок і овочі, і не потрібно буде так довго утримуватися від їжі. Краще всього поєднується з цими тренуваннями збалансована дієта, містить помірну кількість складних вуглеводів, білків і овочів. Спробуйте середземноморську дієту, або систему «три кулака», а ось дотримуватися строгого плану харчування не слід – ви можете сповільнити обмін речовин, і ефективність тренувань знизиться.

Ну а якщо вам все одно трохи лінь, можливо, вас мотивує наступна інформація про латині. Жінка вагою 65 кг витрачає приблизно 450 ккал за годину танців, її метаболізм залишається прискореним протягом 2 годин після тренування, а постава істотно поліпшується всього до кінця третього тижня занять. Спробуйте, і зайва вага піде зовсім без напруги.

Читай також: