Лінолева кислота для схуднення

Широко поширена в звичайних, не знежирених продуктах лінолева кислота стала використовуватися для схуднення. Зазвичай препарати з цим компонентом продають як універсальний засіб проти втрати м'язової маси на дієті, проти гормонального дисбалансу і погіршення стану нервової системи. В цілому, здоровий організм з раціоном «на підтримання ваги» забезпечується кислотою з м'яса і молока звичайної жирності. За винятком таких «розкошів» з дієти зазвичай починаються проблеми як з боку нервової, так і з боку гормональної системи. У підсумку, організм потрапляє в стан, при якому руйнуються м'язові волокна, більша частина ваги йде за рахунок саме м'язів, а не жиру, і починає поступово «відключатися» гормональна система. Якщо людина наполягає на своєму, і ще більше налягає на дієту і спорт, можливі серйозні наслідки.

Як стали застосовувати лінолеву кислоту для схуднення

Рецепт прийшов зі світу жіночого змагального бодібілдингу. Не того, який «жах-м'язи», а цілком собі жіночних категорій. Мало хто з любителів це розуміє, але найбільша проблема спортсменки на підготовці — це не схуднути, і не скинути вагу, а спалити максимум жиру, при цьому втратити мінімум м'язів, і залишитися при здоровій гормональній системі. Чи це можливо? Способи вирішення проблеми пропонуються різні.

Як правило, катаболічний «колапс» з втратою м'язів і здоров'я провокують:

  • тривалі аеробні тренування, що застосовуються для спалювання жиру. Більше шансів залишитися здоровою при тренуваннях на витривалість, що тривають не більше 60 хв за сесію у тих, хто повноцінно харчується. На дієті для спалювання жиру умова нездійсненна, і тому тренування змінюють формат — стають коротшими і інтенсивними. І якщо з точки зору «втрати м'язів» це допомагає, то ось від колапсу гормональної системи — не дуже;
  • з «разыгравшимися гормонами» борються за допомогою вживання вітамінно-мінеральних комплексів і додаткових жирних кислот, в тому числі, і лінолевої. Є кілька досліджень, результати яких демонструють позитивний вплив жирних кислот на гормональну систему в процесі схуднення. Є й наукові дослідження, що доводять антикатаболический ефект лінолевої кислоти.

Загалом, приймають її препарати зазвичай у комплексі з омега-три, у відносно високих дозах (по граму того і іншого) і довго, протягом усього періоду дієти «на дефіцит».

З цього, здавалося б, відступи потрібно почерпнути таку думку — всі проблеми, з якими стикаються спортсменки, швидше, викликані не дієтою, а дієтою і надлишковим тренінгом.

Лінолева кислота для схуднення і апетит

Рано чи пізно, всі спеціалізовані добавки для бодибилдерских дієт перекочовують на мас-маркет. Як продати звичайній жінці «таблетку проти катаболізму», коли більшість з покупців не хоче обростати м'язами? В ході практики застосування жирних кислот у дефіцитних дієтах було помічено, що ті, хто їх застосовує зазнають менших напади голоду протягом дня, майже не знають свій апетит в обличчя, і справляються з дієтою легше. Ніякими науковими даними, природно, всі ці твердження не підкріплюються. Але для звичайного покупця КЛК або лінолеву кислоту продають саме як «таблетку проти апетиту».

Здорово, звичайно, але працює вона так аж ніяк не з будь-якою дієтою:

  • якщо ваш раціон дефіцитний по білку, а цей недолік притаманний більшості навіть полумедицинского походження раціонів, ви будете відчувати напади голоду, незрозумілої природи тяги до різних продуктів та інші морально-фізичні страждання. Це триватиме рівно стільки, скільки стане триває незбалансована дієта. Досить додати пару яєць на сніданок, і кілька шматків м'яса в інші прийоми їжі, і все «тяги і тугу за шоколадкам» зніме як рукою. Крім тих, звичайно, які викликані прокручуванням у свідомості образів смачної їжі, і розпалюються, по більшій частині, самої «господинею свідомості» з різних, до речі, причин;
  • якщо ви чутливі до інсуліну, а в раціоні багато простих вуглеводів, нехай навіть і з фруктів — результат навряд чи буде таким прекрасним і сяючим. Тому, до речі, професіонали і посилають вас до лікаря обстежитися перед початком будь-якої дієти, а не з шкідливості, і не тому, що так прийнято;
  • якщо начитавшись гуру минулих років ви повністю виключили жири з раціону, ви знову будете хотіти їсти. І грам лінолевої кислоти в добу не переможе ваш апетит. Збалансуйте вже раціон, і припиніть демонізувати масло і сир. Почніть їх, наприклад, зважувати гарантовано полегшає.

У будь-якому випадку, при будь-якому вазі і дієті вам потрібно дисципліна, готовність отримати новий навик (харчування по іншому — це навичка), і терпіння до себе і своїх потреб. Здебільшого правильне харчування — це суто поведінкового плану звичка, бо саме над своїм харчовим поведінкою і звичками треба працювати в першу чергу.

Лінолева кислота для схуднення та аматорський фітнес

Загалом, «залізним засобом» проти апетиту лінолева кислота не є. Чи потрібна вона в аматорському фітнесі як обов'язкова добавка? Почитати журнали, орієнтовані на любителів фізкультури — так без лінолевої кислоти просто не обійтися. Подивитися на тренування, які пропонують любителям ті самі журнали — обійтися дуже навіть можна.

Суворо, але вам не потрібні ніякі добавки, якщо під фізкультурою у вас мається на увазі пілатес або будь-яка інша гімнастика без обтяжень 3 рази в тиждень, аеробний групової клас 3 рази в тиждень або навіть 3-4 недовгі 5-10 кілометрові пробіжки в тиждень. Якщо харчуватися при таких навантаженнях з невеликим дефіцитом енергії виключно натуральною їжею, можна обійтися без будь-яких добавок.

З силовими все дещо складніше. Якщо силові, знову ж таки — це махи 3 кг гантельками на всі боки, зведення-розведення ніг в тренажері і сет вправ на прес — можна і без добавок, слідкуйте краще за своєю дієтою, і почитайте побільше про силових. Тому, як те, що ви робите замість них дуже скоро перестане давати результати. Якщо робота йде більш серйозна і силові більш інтенсивні (стосовно до силових інтенсивність — це вага обтяжень і величина опорів, а не кількість махов в секунду), можливо добавки вже потрібні. Але і тут обійтися можна, трохи перебудувавши дієту. Технічно, ніяк обійтися без добавок не може тільки людина, із завзятістю віри викидає яєчні жовтки, і близько не наближається до червоного м'яса, і відмовляється від сиру.

Читай також: