Мандарини для схуднення

Чи варто їсти мандарини для схуднення, адже це – самий солодкий цитрусовий фрукт? Дуже багато прихильників здорового харчування обходять «новорічні дарунки» стороною саме з-за високого вмісту фруктози. При цьому існує мандаринова дієта, також відома як " дієта Кіркорова, і, за чутками, вона дійсно допомагає. У Південній Кореї вчені, повергнуті в шок масовим ожирінням школярів, проводили такий експеримент. Вони поїли мандариновим фрешем юних товстунів. В одній контрольній групі діти займалися гімнастикою і не пили сік, в іншій – пили сік і тренувалися за тим же планом. У підсумку, зниження відсотка жиру в організмі дітей з другої тестової групи склало 1,5%, а в першій школярі практично не схудли. З моменту публікації результатів дослідження у світі почався «мандариновий бум».

Плюси вживання мандаринів для схуднення

Безумовно, мандарини гідні вашої уваги, якщо:

1. Ви регулярно і досить інтенсивно займаєтеся фітнесом. Тільки у поєднанні з вправами мандаринова дієта працює, це обумовлено високим вмістом каротину та вітаміну С у фруктах. М'язи людини краще відновлюються, якщо він отримує вдосталь цих речовин. Таким чином, їсти мандарини слід після активної силового тренування, або, хоча б, після сесії каланетики, пілатесу, йоги.

2. Ви готові скласти правильний раціон з мандаринами. Дієта в дусі «їм тільки мандарини і яєчні білки» не спрацює в довгостроковій перспективі. Схуднути-ви зможете, але ось протримається результат, у середньому, 10-15 днів. Це пов'язано з тим, що популярна мандаринова семиденка практично не містить солі, і зниження ваги відбувається, в основному, за рахунок зменшення набряків.

3. Ви любите білкові продукти, і готові доповнити ними цитруси. Мандарини дійсно мають досить високий ГІ і можуть провокувати напади голоду. Тому з кожним фруктом варто з'їдати порцію м'яса, риби, сиру, кефіру або йогурту, якщо ви їсте мандарини в основний прийом їжі. Якщо ж мова йде про перекус, цілком достатньо буде одного-двох плодів, але подбайте, щоб у наступному прийомі їжі обов'язково був протеїн.

4. Ви часто перекушуєте солодощами і шукаєте, чим би замінити цю марну звичку. Кілька часточок цілком можуть стати заміною цукерці чи печінкою, адже фрукт володіє яскравим смаком, який викликає у більшості людей позитивні емоції.

5. Ви можете зупинитися. Кілограм мандаринів, з'їдений за один день, до здорової дієти відноситься мало. Ви повинні вживати не більше 400-500 грамів плодів у добу, якщо не хочете стати жертвою алергії.

Мінуси вживання мандаринів для схуднення

Не варто намагатися схуднути з мандаринами, якщо:

1. У вас діагностовано переддіабетичним станом, або цукровий діабет. У цьому випадку можна їсти тільки 1-2 фрукта раз в 2-3 дні, і намагатися поєднувати помаранчеві плоди з білком. За деякими даними, мандарини можуть знижувати рівень цукру, але мова в дослідженні йде не про самих плодах, а про ефірній олії мандарина. Причому опублікованої в офіційних джерелах інформації знайти не вдалося.

2. Ви з дитинства страждаєте на алергію на цитрусові, і змушені приймати антигістамінні препарати, щоб нейтралізувати висип і інші неприємні наслідки. Не випробовуйте долю, краще відразу відмовтеся від ідеї схуднення з мандаринами.

3. Ви думаєте, що мандарини самі по собі – жиросжигающие продукт і не збираєтеся міняти свою дієту, щоб скинути вагу. Якщо основою раціону є харчові концентрати, консерви, білий хліб, солодощі промислового виробництва, пара мандаринів мало що змінить, налаштовуйтесь на схуднення всерйоз.

Калорійність мандарина 38 ккал

Енергетична цінність мандарина:

Білки: 0.8 р.
Жири: 0.2 р.
Вуглеводи: 7.5 р.

Вітаміни і мінерали, що містяться в мандарині

Вітаміни:

бета-каротин – 0,06 мг, A – 10 мкг, B1 – 0,06 мг, B2 – 0,03 мг, В6 – 0,07 мг, C – 38 мг, E – 0,2 мг, PP – 0,3 мг.

Мінерали:

кальцій – 35 мг, магній – 11 мг, натрій – 12 мг, калій – 155 мг, фосфор – 17 мг, залізо – 0,1 мг.

Відео про користь мандаринів, як їх вибрати

Читай також: