Меню для схуднення на місяць

Готові меню для схуднення на місяць бувають безкоштовними і не дуже. І, до речі, той факт, що ви віддасте грошей за раціон, зовсім не означає успішності заходу. Наші проблеми з розробками дієтологів часто розбиваються об реальність. Хтось із лікарів не спроможний забезпечити нас рекомендаціями по зважуванню їжі і розмірами порцій. Інші, проживаючи де-небудь у Західній Каліфорнії впевнені, що у нас тут просто банками продається нежирний сир, і кілограмами – солодка картопля. Треті просто дуже аскетичні і пишуть меню в дусі «мрія дитсадківця з 70-х років минулого століття». З трьома прийомами кашки на воді обов'язково. В принципі, меню можна скласти самої, можна купити, і навіть завантажити з інтернету. Розглянемо всі можливі варіанти.

Платні меню для схуднення на місяць

Важливо: навіть і не думайте нічого купувати у осіб, які обіцяють, що за місяць ви скинете 20 кг, вирішите всі свої проблеми з фігурою, підтягнете прес, змінити свідомість і ніколи більше не повернетеся в «товстий період». Вони або продають щось страхітливе за складом і «з наслідками», або просто вас обманюють. Подібні результати можуть мати місце в природі, але тільки у тих, чий зайву вагу воістину величезний, та й то – під наглядом лікарів.

Меню Олени Анісімовою

Олена Анісімова – лікар-дієтолог. Вона становить «медичні» меню на тиждень і місяць, як раз для тих, кого лякають слова «підрахуйте калорії» і «зважте їжу». Раціон на 30 днів коштує приблизно 1000 рублів на момент написання статті. Потім можна буде замовити новий – ви схуднете, і потрібно перерахунок калорій.

Бонусом до меню йдуть рекомендації щодо фізичної активності і відео з тренуваннями. Список продуктів для приготування страв можна скласти самостійно, це просто. В цілому, їжа відповідає російської кулінарної традиції, ніяких бургерів з органічних продуктів і текс-мекса там немає.

На жаль, меню більше розраховано на тих, хто знижує вагу просто заради самого схуднення, і не ставить собі ніяких спортивних цілей. Опитувальник з меню розрахований на людину, яка дійсно має зайву вагу, і хоч в меню є пункт «сушка тіла», за таким раціоном краще, напевно, звернутися до спортивного дієтолога оффлайн. Хоча б тому, що будь-яка сушка означає досить вагому підтримку вітамінно-мінеральними комплексами, а це як раз той випадок, коли призначити вітаміни без аналізів може тільки дуже відчайдушний і не дуже грамотний фахівець. Але, в принципі, якщо під сушкою розуміється просте зниження відсотка жиру на помірному, не 6\1 тренувальному плані, можна спробувати і меню Анісімовій. До того ж, автор відкрита для запитань і співробітництва в усіх соціальних мережах та за допомогою Скайпу теж.

Можливо, таке харчування не підійде людям, які дотримуються дієти Баррі Сірса, палео або будь-якого «радикального» бодибилдерского плану. Але таким, як правило, і не потрібно складати якийсь там меню. У них все на довгі роки вже складено і складено в окрему папочку.

Меню Олени Малишевої

Це ніякі не підрахунки, і готувати теж нічого не треба буде. Ви заплатите гроші, через деякий час вам прийде посилка з контейнерами. До речі, в країнах переміг фітнесу та ЗОЖа є сервіс FuelUp, туди можна надіслати свої дані, задати необхідні КБЖУ, і розповісти про свої уподобання, а потім радісно поїдати спаржу з тіляпією, або курячу грудку з брокколі, просто розморожуючи їжу в мікрохвильовій печі.

У Малишевої все не так. Вона відноситься до споживача з відомою часткою авторитарності – просто пропонує меню певної калорійності, так ще і розвантажувальний день на гречці нав'язує. Не любите кашу? Ваша проблема, в меню є ще й такі приголомшливі продукти, як картопля і вівсянка, якщо ви не любите і їх теж, готуйте, так би мовити, вдома і не морочте людям голову цією дієтою.

Варто меню від Малишевої, на рівні того ж FuelUp-а, натомість, містить критично мало калорій для фізично активної людини. Загалом, для зайнятих офісних трудівників.

Superbody.com – сервіс тренувань і меню на місяць

Цей сайт, нарешті, русифікували. Він платний, і за відгуками деяких користувачів, представляє собою аналог всім відомої Дієти Онлайн, але з додатковими функціями.

Меню для схуднення там в дусі журналу «Шейп» – бургери, американські сніданки, і дивне перекуси начебто темного шоколаду. До речі, сервіс дешевий, і містить можливість самій порахувати калорійність того, що їси. І базові знання щодо складання здорових сніданків, обідів і вечерь.

Загалом, членство на Супертеле коштує 2000 рублів за 3 місяці на момент написання статті. За ці гроші ви отримаєте:

  • три плану харчування. Приклад їжі? Сніданок - фритата з грибами і шматком цільнозернового хліба, перекус – яблуко і мигдаль, обід – бургер з органічних продуктів з булочкою, перекус – смузі з ягід, вечеря – лосось на грилі з гострою сальсою. Проблеми росіян, які не знають, як готувати сальсу і який бургер в Москві – органічний, творців сайту не дуже хвилюють. Для тих, хто не розібрався з бургерами і сальсами є схемка складання прийомів їжі зі звичайної їжі і лічильник калорій;
  • тренувальну програму в дусі «для новачків». Це 35 хвилин кардіо кожен день, і деякі силові, складені для людини без будь-якої підготовки, і, найголовніше, бажання її поліпшити. Розтяжку автори сервісу взагалі не розглядають. Втім, можна додавати і свої якісь тренування;
  • лічилку калорій, яка не має половини російських продуктів у встановлених, і в яку треба вводити їх вручну. А ще у Супертела немає програми для смартфонів, що не зручно. Тобто, вам доведеться вибирати ще й час за комп'ютером, щоб все це заповнити і ввести.

Строго кажучи, все це чудово, але можна ще і сходити до звичайного платного дієтолога. Він призначить аналізи, подивиться ваше функціональний стан, дасть загальні рекомендації з харчування, і складе раціон. У провінційних містах послуга коштує від 1200 рублів плюс аналізи, в столицях – трохи дорожче.

Де не варто брати платні меню на місяць, так це в рідному фітнес-клубі. Тренери спортивні та фізкультурні вправі давати лише загальні рекомендації по харчуванню. Складати раціони – ласкаво просимо до лікаря.

Меню для схуднення на місяць самостійно

Не подобається нічого з перерахованого вище, і хочеться економії? Будь ласка, беремо листок і пишемо:

  • крупи – будь-які, крім швидкого варіння;
  • олія, горіхи, насіння – сирі, без «очищення» і обсмажування;
  • курячі грудки, яловичина, морепродукти, риба;
  • овочі будь – які, поменше картоплі;
  • макарони – цільнозернові;
  • чай, кава – будь-які, але без цукру;
  • фрукти – теж будь, краще максимально свіжі.

З цим списком йдемо в магазин, і закупаємося. Потім сідаємо будинку в тиші, «заводимо» будь калькулятор, і вважаємо необхідну добову калорійність для схуднення. Розбиваємо на 4-5 прийомів їжі, і прикидаємо, скільки може «важити» кожен. А тепер йдемо на сайт Піраміди Харчування, або завантажуємо собі картинку-схему з Принципом тарілки, і вибираємо страви. Вважаємо, записуємо, їмо і радіємо. А готові менюшки з інтернету позбавлені однієї якості – індивідуальності. Дотримання їх подібно схудненню на боннських супчиках та інше арсеналі антинауковою дієтології.

Читай також: