Меню дієти мінус 60

Зазвичай меню дієти мінус 60 представляється святом просто якимось. На сніданок їмо, що в голову збреде. А точніше, що хочеться, що подобається та інше. Це звичайна виверт — ви дозволяєте собі все, щоб в інший час обмежити калорії і схуднути. Далі — спочатку один прийом «звичайної їжі – білок плюс вуглеводи», потім — прийом в дусі критикованого мало не всіма роздільного харчування. Всього прийомів їжі три, частіше є автор системи не рекомендує. Підрахунків ніяких вести теж не передбачається. Кажуть, треба їсти досхочу. А ще — що після шести вечора їсти не можна. Загалом, це спосіб редукції калорій, нітрохи не гірше, і не краще, ніж всі інші. Чому він такий популярний? Так ідеально ж вписується в життя звичайної людини з офісною роботою, триразовим харчуванням і без особливого спорту.

Опис дієти мінус 60

Якщо шукати якісь формальні меню по дієті, їх практично не виявиш. Сама суть системи в тому, щоб людина вибирав ті продукти, які йому подобаються зі списку продуктів. І їв усе, що завгодно в один прийом їжі до 12 годин ранку. Допускається лише легкий перекус як четвертий прийом їжі відразу після пробудження. У книзі Е. Мірімановою згадуються якісь «кріспа» (це мабуть хлібці Фін Крисп або інша подібна випічка) та сир. Це можна їсти з ранку, якщо немає апетиту. Тоді сніданок тим, що зазвичай забороняють на дієті, можна влаштувати пізніше. А можна і обійтися звичайним «людським» сніданком. Всупереч поширеній думці, є бутерброди з копченою ковбасою кожен день і запивати кавою з жирними вершками зовсім не обов'язково. Навпаки, основною умовою схуднення є, все ж, наявність дефіциту калорій, а не поїдання чогось певного в певний час.

Чому у Е. Мірімановою вийшло схуднути з «вільними сніданками»? Секрет простий — у неї був досить звичайний графік для людини, що сидить вдома з дитиною. Судіть самі, поїсти нормально вранці (тобто Поїсти спокійно, не разваривая паралельно дитячі кашки, і не стежачи за тим, щоб дитина ці кашки на себе не перекинув) можна тільки дуже рано. У більшості людей рано вранці апетиту просто немає. У кого є — немає часу. Загалом, сам сніданок — суть психологічний предмет. Вам треба щось з'їсти з ранку, щоб за словами автора системи «запустити метаболізм». Ось ви і їсте. Ну, і паралельно можете зняти психологічне напруження.

На обід доведеться жувати звичайну їжу. З'являється список дозволених і заборонених продуктів. Можна будь-які крупи, але картоплю з макаронами треба не з м'ясом, а з овочами. З фруктів можна несолодкі яблука, цитрусові, ягоди. Але автор системи зізнається, що фрукти не любить, тому до них в дієті якесь нехтування. Однозначно не можна в обід банани і виноград.

Звичайні типові обіди — це гречка плюс курка, або рис плюс риба, роли і суші на обід можна. Картоплю з м'ясом або макарони з ним же — не можна. Якщо хочеться саме коренеплодів зі стейком, рекомендується з'їсти їх на сніданок...

Вечеря організується за принципами роздільного харчування. Нежирне м'ясо, птиця, риба – з будь-якими тушкованими овочами, масла мінімум. Гречка, бобові і рис — теж з овочами. Разом — не можна. Молочні продукти можна, але до них автор системи теж відноситься якось «не дуже». Вважається, що випити кефіру — фактично поїсти, чи так не краще поїсти що-то більш ситна?

Меню дієти мінус 60 з інтернету

У книзі Катерини Мірімановою, швидше, розповідається про те, як худла вона сама. Це нормально і виправдано, адже автор — не лікар, і давати якісь рекомендації щодо складання раціону навряд чи може. І комплекс вправ наводиться досить непрофесійний. Автор ділиться власним досвідом, його навряд чи можна засуджувати, або щось ще. Хоча сьогодні знаходяться люди, які відкрито говорять про те, що система мінус 60 не працює, так як Міріманова поправилася. Але давайте будемо відвертими — спортивної фігури без силового фітнесу не побудуєш, про це в книзі ніде не говориться, а для звичайного харчування та домашньої гімнастики все більш ніж гаразд.

Меню найчастіше цитується таке

Сніданок: кава з молоком, цукром, бутерброд з ковбасою, або щось ще. У книзі згадуються такі чудові страви, як пахлава, торт, цукерки, та інше. Не можна їсти на системі мінус 60 тільки один продукт — простий молочний шоколад. Чим він гірший бутерброда з ковбасою невідомо, але вважається, що його треба замінити на шоколад гіркий.

Обід: автор системи зізнається, що частенько їсть у місті суші, так як рис і риба повністю відповідають правилам системи, і поїдаючи їх, нічого не порушуєш. Далі в меню фігурують гречка з м'ясом або рибою, в інтернеті чомусь всюди пишуть, що гречки має бути 200 г, а м'яса-риби — 150 г, але це нізвідки не слід. Точніше, автор системи взагалі ніде не вказує точні «дозування» їжі. Навпаки, треба їсти досхочу. В інтернеті ще говорять і про якийсь салат з овочів з майонезом. На форумах, де сидять «старі» послідовники системи, майонез — це лайка. Або продукт, який їдять до 12 годин дня. Загалом, їжте як у їдальні годують, не помилитеся. Любителям макаронів радять стримувати свої ніжні почуття до макаронних виробів і жувати їх всього кілька разів в тиждень. Любителям білого рису — робити те ж саме. Що такого жахливого в цих популярних гарнірах, і чим вони гірші бутерброда з маслом або ковбасою теж не ясно. Запивати обід рекомендують чаєм або водою, або будь-яким іншим напоєм без цукру. Газировки «лайт» в системі не прийняті. Так само як і велика кількість різних прекрасних підсолоджувачів.

Вечеря: можна тарілку гречки або коричневого рису. Або тарілку тушкованих овочів. Або шматок м'яса з овочами та зеленню. Або сир без нічого, або з тертим яблуком.

Варіації меню

В інтернеті можна знайти, так би мовити, суворе і нестроге меню. Народ повсюдно порушує умову «не їсти після 6», намагаючись хоч як-то обміняти відносний комфорт на ще одну годину ситого життя. Багато не їдять після 7, і в першоджерелі згадується такий варіант, особливо для тих, хто лягає сильно після 11.

Жодних порад на випадок пропуску, наприклад, обіду не дається. Автор системи каже, зате, що вечеря треба буде пропустити, якщо до 6 ви не впоралися із завданням і не сжевали свою гречку або сир. Загалом-то, присутня і повчальний момент «в наступний раз ви точно встигнете». Так і хочеться відповісти: «Спасибі, мамо».

Як бути з тренуваннями важче килимовій гімнастики теж не ясно. Ті ж силові навантаження більш оптимальні при дробовому харчуванні, і справа не в якихось особливостях метаболізму, а в тому факті, що організувавши раціон так, людина буде харчуватися більш енергетично ефективно і не зіткнеться в житті з ситуацією, коли на тренування начебто йти треба, але навіщо ми туди прийшли без сил і бажання піднімати — не ясно.

Знову ж таки, критикувати автора за це немає ніякого сенсу. Ну не всі люди вважають спорт обов'язковою умовою повного і здорового життя. Багатьом комфорт дорожче. А як комфортна система живлення, яка набагато краще переїдання на ніч, система мінус 60 зарекомендувала себе. Хоч наука і доводить, що можна їсти і до шести, і після, і під час, і навіть за шістьох, якщо твоя фізична активність і швидкість метаболізму виправдовують це.

Читай також: