Мікс-дієта

Мікс-дієта – тривалий чергування строгих розвантажувальних днів. Ця схема зниження ваги призначена для тих, хто хоче позбутися більше 10 кг в короткі терміни. Принцип дії системи схуднення простий – істотне зниження калорійності плюс вживання продуктів тільки одного типу протягом дня дають істотне очищення кишечника, виведення значної кількості рідини і спалювання жирового прошарку. Однак не варто спокушатися – остання не так-то легко покидає ваш організм, і, порівняно з тими, хто дотримується більш збалансованих планів харчування і займається фітнесом, ви скинете в обсягах менше. Але «вагові» результати прийдуть швидше. Мікс можна практикувати, тільки якщо у вас здорові нирки, печінку і ШЛУНКОВО-кишкового тракту, і немає схильності до емоційного переїдання або розлади харчової поведінки.

Раціон мікс-дієти

Перший етап – 4-7 днів

Для початку вам належить жорстка «розвантаження» на овочах і фруктах. Ви можете робити з них салати, але додавати масло або інші інгредієнти забороняється. Якщо дієта витримується з працею, слід додати 300 мл будь-якого знежиреного кисломолочного напою без солі і цукру. Пити його варто ввечері перед сном.

Денне меню першого етапу – не більше 2 кг овочів і фруктів. Не можна їсти виноград, картоплю, манго, кукурудзу, банани, солодкі мандарини. Буряк і моркву не рекомендується відварювати. Ви можете вживати овочі і фрукти в чистому сирому вигляді, або готувати страви. Наприклад:

Сніданок: пюре з 1 персика і 1 груші;

Другий сніданок: 1 яблуко;

Обід: капустяний салат з морквою і лимонним соком;

Полудень: 1 середній грейпфрут;

Вечеря: салат з огірків, зелені і помідорів, заправити лимонним соком;

Перед сном: склянка кефіру.

Мета першого етапу – налагодити регулярний стілець і очистити організм. Тому багато послідовники цієї дієти не рекомендують пити каву і чорний чай, радячи обмежитися відварами трав і зеленим чаєм.

Другий етап – 5 днів

На цьому етапі дієти раціон повертається білок. Однак жирні м'ясо та риба заборонені. Доведеться пити кефір, є сир і яєчні білки в поєднанні з фруктами і овочами. Ви можете вибрати якийсь один варіант для всіх п'яти днів, або ж чергувати різні меню:

1 л. кефіру і 1,5 кг свіжих яблук;
1 л. кефіру і 300 г знежиреного сиру;
1 л. кефіру і 2 яйця або 200 г курячої грудинки;
1 л. кефіру, 200 г сиру, 4 апельсина або 2 грейпфрута;
1 л. кефіру, 200 г відвареної курячої грудки або 2 яйця, або 4 білка, плюс стакан знежиреного молока.

Якщо зайвої ваги трохи, можливо скоротити цей етап до трьох днів. Але додавати додаткові продукти або збільшувати порції забороняється.

Третій етап – 20 днів

Цей етап побудовано за принципом чергування. Два дні ви їсте білки, потім 2 дні вуглеводну їжу, а потім знову білки і влаштовуєте один розвантажувальний день. Якщо є бажання і можливість, кількість розвантажувальних днів можна збільшити до двох.

Варіанти розвантажувальних днів:

1. 1 л. знежиреного кефіру і 200 г курячої грудинки;
2. 2 л. знежиреного кефіру;
3. 1,5 л. знежиреного кефіру і склянку томатного соку з скибочкою чорного підсушеного хліба;
4. 300 г 15% сметани;
5. 6 склянок знежиреного молока.

Меню для білкового дня:

Сніданок: підсушений чорний хліб – 30 г, масло вершкове натуральне – 1 ч. л., мед натуральний – 1 ч. л.;

Обід: курячий або м'ясний бульйон – 200 мл, 2 яйця або 200 г м'яса, 100 г зеленого горошку;

Полуденок: зелений чай з половиною чайної ложки меду або стакан молока;

Вечеря: 100 г відвареного м'яса, або 1 яйце і 25 г сиру типу пармезану;

Перед сном: склянка кефіру.

Меню для вуглеводного дня:

Сніданок: груша, яблуко або апельсин.

Обід: будь-який овочевий суп без картоплі і поджарок, овочевий салат або тушковані овочі з скибочкою хліба;

Полуденок: 2 будь-які фрукти або овочевий салат;

Вечеря: овочевий салат або тушковані овочі плюс скибочку висівкового хліба.

Пам'ятайте, що дана дієта протипоказана при серйозних спортивних навантаженнях і не може застосовуватися протягом року після пологів. Після дієти на 3-4 місяці слід перейти на низькокалорійну збалансований раціон в 1200-1500 ккал, і тільки потім збільшувати калорійність харчування до норми, щоб не набрати вагу знову.

Важливо: перш ніж сісти на мікс-дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: