Мюслі дієта

Мюслі дієта – загальна назва для декількох методик швидкого зниження ваги. Проте останнім часом новинні стрічки рясніють повідомленнями про те, що мюслі – не найкраща їжа для схуднення. Шведський дієтолог М. Інгмар пише, що вони являють собою класичний продукт-обманку, створений скоріше для збагачення власного виробника, ніж для реального оздоровлення раціону людини. Претензій до сухих сніданків зі злаків маса – і відносно висока калорійність, і можливу наявність шкідливих жирів і кукурудзяного сиропу в складі. Але сама ідея досить приваблива – їмо страва швидкого приготування і знижуємо вагу.

Правила мюслі дієти

1. Ви обов'язково повинні снідати, обідати і вечеряти. Між основними прийомами їжі можливі легкі перекуски, але вони повинні бути менше за обсягом, ніж основна їжа приблизно на третину.

2. На сніданок слід взяти 2 столові ложки будь-яких мюслі, змішати з 1 столовою ложкою пшеничних висівок і залити половиною склянки знежиреного молока або кефіру. На додаток дозволяється 1 свіжий фрукт, краще, якщо це буде несолодке яблуко або невеликий грейпфрут.

3. На обід можна взяти 2-3 столові ложки мюслі з молоком, або приготувати собі трохи каші з цільного зерна, і з'їсти разом зі 100-200 г нежирного м'яса або риби. На десерт можна випити 1 склянку натурального фруктового соку.

4. Вечеря повторює сніданок, можете вибирати різні сорти мюслі, щоб не занудьгувати.

5. В якості перекусів допускаються половинні порції мюслі з молочними продуктами, або 1 низькокалорійний батончик із злакових на фруктозі, або ложка висівок з фруктовим соком. Можна обійтися і парою персиків або нектаринів, або великим зеленим яблуком. Не рекомендуються батончики мюслі з шоколадною або йогуртовій» глазур'ю.

6. Намагайтеся витримувати 2 години між основним прийомом їжі і перекусом і як мінімум 4 між двома основними прийомами їжі.

7. Не сидіть на дієті довше одного тижня, і не повторюйте її частіше, ніж 1 раз в три місяці.

Дієта мюслі і здорове зниження ваги

У середньому, калорійність раціону з мюслі коливається на позначці 1000-1200 ккал. Суворі обмеження підійдуть тим, хто відносно мало рухається. Головна претензія до цієї дієти – сумнівна поживна цінність основного продукту і одноманітність раціону. Якщо протягом тижня харчуватися тільки сухими сніданками з молоком, можливо, після дієти вашому тілу захочеться «свята» і ви будете переїдати.

Для дієти краще всього вибирати несолодкі мюслі з мінімумом «горіхів і фруктів». Кукурудзяний сироп і консерванти зазвичай додають саме в цю «частину» сухого сніданку. Не варто їсти мюслі в обсипці, з йогуртовій глазур'ю і в шоколаді. Природно, від натурального йогурту і шоколаду в таких продуктах одна назва, і основне призначення цих добавок – посилити апетит, щоб ви швидше з'їли коробочку, і відправилися в магазин за новою.

Правда в тому, що найбільш корисні «прості» вівсяні мюслі одночасно і найменш смачні, так що якщо дотримуватися дієти правильно, особливої радості від такого харчування чекати не доводиться. У будь-якому випадку, уважно читайте інформацію на упаковці і використовуйте простим правилом – не купувати ту їжу, назва деяких інгредієнтів якої ви насилу розумієте і можете вимовити. Це допоможе залишити мюслі з консервантами, «хрусткими» добавками і сиропами на полиці. Постарайтеся також «повернути» собі нормальний обід, не складається зі злаків з молоком. Так буде простіше перейти на звичайне харчування.

Дієта мюслі протипоказана всім, хто не може витримувати монодієти, а також людям з алергією на лактозу і глютен. Їм вона не допоможе схуднути, а лише сприятиме появі набряків і порушення функції ШКТ.

Важливо: перш ніж сісти на мюслі дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: