Налаштуй себе на схуднення

Здавалося б, налаштуй себе на схуднення і все вийде. Ми читаємо якісь психологічні тексти про важливість позитивного мислення. Ми намагаємося, зменшуємо рідне тіло в графічному редакторі, і мріємо, як одного разу будемо жити без усіх цих кілограмів. Але зазвичай усі гарні ідеї розбиваються про якусь побутову дурницю. Хтось не може змусити себе робити кардіо після силовий, і руйнує весь план через те, що не виконується один пункт. А хтось ненавидить варену брокколі, і як тільки вона потрапляє в розписаному дієтологом раціоні, починає впадати в безпричинний ступор. Насправді, штучно налаштувати себе, змусити або якось ще насильно змотивувати неможливо. Можна обдурити свої звички, і зробити план максимально комфортним. Але, в якійсь мірі спадщина популярної психології теж працює.

Налаштуй себе на схуднення очима популярної психології

Даний напрямок всім відомо – численні картинки і відео з «мотивацією», написання списків та інша робота над собою. Головне, щоб це дійсно була робота, а не її імітація, спосіб нічого не робити, прикриваючись блокнотами і «розборами в собі».

Картинки і відео

Які бувають: або глибоко «ванільного» толку з красивими стрункими щасливими панянками з якоюсь нісенітницею на зразок 2 кг гантелей або обручі для схуднення в руках. Чи обов'язково з яблуком, як ніби інших фруктів і овочів в природі немає. Або, що називається, «немає болю, немає роботи». Фітнес-моделі зі штангами такої ваги, який не кожен хлопець у вашому залі може просто відірвати, не те, щоб підняти. Численні фотозображення курячої грудки з петрушкою і підписом «свято на дієті», і прочая.

Відео теж бувають різні. На одних причесані і нафарбовані красиві дівчата віщають про користь силових вправ, а в паузах між виконують, чомусь, невиразне кардіо з гантелями. На інших – з дуже розумним виглядом готують складні страви з розряду «затолкай все в пароварку, отримай вечеря на виході». На третє, міркують про гардеробах повної жінки та інших суміжних проблемах. А на четверте – іноді і на підлозі лежать після важкого підходу, і, знову ж, присутні штанги, гирі, важка музика, і по можливості, якомога більше м'язистих людей, захоплено качають що-небудь.

Спільні риси: все це або чіпляє відразу, або ні. ОколоЗОЖная «тусовка» ділиться на дві великі групи, умовно. Комусь неприємні вилизані глянцеві картинки, і подавай кров, піт і сльози. Комусь, навпаки, не хочеться «пахати», а треба просто бути красивою такою. Нічого з цього не погано, поки працює для вас. Здебільшого, те, що ми дивимося на відеоканалах і в соціальних мережах заради мотивації має просто поєднуватися із загальною спрямованістю особистості. Простіше? Шукаємо тих спортсменок і моделей, які, хоча б питань: «Навіщо вона начепила це в зал?» не викликають. І дивимося, але не дуже захоплюємося.

Зворотна сторона картинок і відео: На всіх них – люди в ідеальній, майже недосяжний для звичайної людини з генетикою, життям і роботою формі. Треба це усвідомлювати і періодично нагадувати собі. Якщо просто ігнорувати цей факт, і закручувати собі гайки так, що схуднення стане важким випробуванням, нічого доброго не вийде. В особливо завзятих випадках, виходить ще і справжня ненависть до себе. А це все-таки не те, заради чого ми худнемо, так?

Списки і плани

Які бувають: зазвичай рекомендують поставити чітку мету в кілограмах. Наприклад, «через 12 тижнів я буду важити на 6 кг менше». Потім радять розписати те, що належить робити заради цього буквально по тижнях і днях. Не просто «я відмовлюся від білої булки і картоплі, а скільки калорій, білків, жирів і вуглеводів потрібно буде їсти кожен день і з яких продуктів». Якими будуть тренування, і «що качати» в кожен конкретний день. Це хороша стратегія для людини, що має достатній рівень підготовки, щоб все це розписати грамотно, і не тікати «нічого не їм, бо, як худну» або «скачу на скакалці по годині в день, тому, як інших вправ не знаю, а скакалка багато калорій спалює».

Є й альтернативний варіант списків-планів. Називається «одна здорова звичка». Припустимо, в ідеалі ви повинні снідати сиром, обідати грудкою з гречей і овочами і вечеряти рибою з парової брокколі. А в перекуси є горіхи, фрукти і йогурт, а не те, що зазвичай їсте. При цьому потрібно ще і пити чай/кава без цукру і ніяких енергетичних напоїв не вживати. В реальності ви, припустимо, п'єте по 2 енергетика, кладете по 4 ложки цукру у кожну чашку гарячого напою, сир теж посипаєте цукровим піском, а курячу грудку смажите до невпізнання стану, і овочі зовсім не їсте. Якщо різко викинути цукор, енергетики, і смажене, ваше життя «не стане колишньою». І швидше за все, у вас не відростуть крила, як на гламурних картинках, а зовсім навпаки. Тому рекомендують вводити одну здорову звичку в тиждень. Наприклад, спочатку перестаємо смажити курятину і шукаємо більш-менш пристойний рецепт для запікання з травами . Адаптуємося. Наступного тижня міняємо цукор на TruVia, і переходимо на енергетики без вуглеводів. Ще через тиждень підбираємо імуномодулятор, і «слезаем» з енергетиків. І так далі.

Спільні риси: теж не всім підходять. Є певний психотип, при якому взагалі будь-які плани викликають огиду. Такі люди легко налаштовують себе на схуднення, наприклад, подивившись духоподъемный фільм про те, як хтось скинув 100 кг і повернув собі нормальне життя. На них добре діють різні: «раз я змогла, то і ти зможеш». І вони швидко стають фанатами якої-небудь знаменитості, і просто готові повторювати за нею весь «ЗОЖ». Це теж не погано, це даність. Якщо це ближче, від списків краще відмовитися, все одно сам факт їх складання буде для вас великим стресом.

Як налаштувати себе на тривалий схуднення

Будь-який процес зниження ваги більш ніж на 2 кг затягнеться, що обумовлено фізіологічними причинами. Найперша думка будь-якої людини, багато читає інтернет – це можна обійти. Насправді, застосування надшвидкісних методик зниження ваги не завжди дає результат у вигляді стрункого тіла негайно. Частіше виходить «ривок-зупинка-відкат», ніж «ривок-ціль», і це треба просто прийняти.

Говорити про чужому досвіді можна нескінченно, але краще пригадати свій. Воно вам в довгостроковому періоді, хоча б на півтора допомагало? Ні? А сенс мучитися тоді в чому?

Медики часто пишуть, що налаштовуватися треба не на схуднення, а на зміну способу життя. Так, доведеться полюбити фізичну активність (не обов'язково штанги і біг, кому-то і правда краще з танцями та йогою), змінити харчові звички, і це досить довга робота. Як саме ви переконаєте себе не «брати вага нападом», не має значення. Можна пригадати все, як було раніше», весь негативний досвід дієт короткострокового плану. А іноді працює і просте пригадування жахливе самопочуття в процесі. Як би там не було, треба налаштовуватися на роботу і процес, а не на «намазала те, проковтнула це, почала працювати в такому ритмі – вигода». Тому мотивація – штука індивідуальна, і кожній дорослій людині краще знати, що саме спонукає його на зміни в способі життя, а що – не дуже.

Читай також: