Недосипання і зайві кілограми

Загальна глобалізація та розвиток технологій дали сучасній людині мобільні телефони, Інтернет, супутникове телебачення і комп'ютери. Тепер кожен може 24 години на добу перебувати онлайн, це благо для людства. Зворотна сторона медалі – проблеми зі здоров'ям, сном і як наслідок, набір зайвої ваги.

Сон – це стан нервової системи, при якому відбувається повне розслаблення організму і уповільнення будь-яких активних процесів у ньому. Це відмінне природне ліки від стресу, втоми, депресії, болю, а також важлива частина нашого життя.

Згідно з багаторічними дослідженнями, люди, які сплять по п'ять годин на добу, більше схильні до ожиріння, ніж відпочиваючі сім і більше годин.

Свідомо чи несвідомо відмовляючись від відпочинку, ви ризикуєте не тільки надбавкою до ваги, але і виникненням проблем з серцево-судинною системою, адже недосипання – одна з причин зайвих кілограмів.

Якщо після тривалого неспання не настала фаза сну, організм самостійно уповільнює процеси метаболізму, в великих кількостях виробляється гормон стресу (кортизон), людина стає млявою, погано реагують і агресивним, розумова діяльність суттєво послаблюється.

Безсоння і зайві кілограми

Безсоння – це розлад сну, викликане фізичними чи психологічними чинниками. Нею можуть страждати люди будь-якого віку, але згідно зі статистикою, найчастіше вона з'являється у жінок старше 30 років. Безсоння не тільки викликає дратівливість і депресію, але й часто призводить до ожиріння.

Як впливає на організм безсоння?

1. Оскільки обмінні процеси уповільнені, рівень цукру в крові збільшується в рази. Наслідком цього може стати високий рівень інсуліну і як результат – збільшення ваги.

2. Знижується рівень протеїну (гормону росту) і виникає дисбаланс у формуванні жирових відкладень і м'язової маси.

3. Безсоння призводить до розвитку діабету.

4. Кров'яний тиск різко піднімається і виникає небезпека розвитку серцево-судинних захворювань.

Сон, гормони і зайва вага

Якщо людина спить мало, порушується вироблення лептину та греліну – гормонів, відповідальних за почуття ситості і голоду. Коли недосипання набуває системний характер, рівень лептину знижується, а греліну – зростає. Ви відчуваєте сильне почуття голоду, а процес поглинання їжі часто переходить в переїдання.

Першим кроком до виведення з цього стану має стати похід до лікаря. Тільки професіонал може виявити причину безсоння і призначити відповідне лікування. Якщо ви приймаєте алкоголь, кофеїн або курите, то бажано відмовитися від усього цього.

Бувають випадки, коли безсоння викликана різними захворюваннями, наприклад, синдромом апное (повноцінному надходження повітря в організм заважають збільшені мигдалини). Деякі препарати, що використовуються для лікування порушень сну, можуть викликати набір ваги, тому перед прийомом обов'язково проконсультуйтеся з лікарем про доцільність їх використання.

Тривога і депресія

Цими розладами психіки страждають мільйони людей у всьому світі. Існує безліч популярних препаратів, на деякий час знімають симптоми, але якщо ознаки депресії або безпричинне відчуття тривоги не покидають вас тривалий час, то це вимагає ретельної медичної діагностики та медикаментозного лікування.

Депресія – це "непомітна" хвороба кожного четвертого жителя нашої планети. У США кількість людей із зайвою вагою досягає 35 відсотків від загальної чисельності населення, причому більшість з них страждає депресією.

Жінки в набагато більшій мірі схильні їй, ніж чоловіки. Це викликано сильними коливаннями гормонального рівня (вагітність, менструація) і проблеми з щитовидною залозою, яка відповідальна за вироблення речовин, що беруть участь в обмінних процесах.

Депресія, як правило, викликає порушення сну, а лікування цього стану медичними препаратами тягне за собою збільшення ваги. Основні ознаки депресії – слабка фізична активність і підвищений апетит, знову ж таки, призводять до набору зайвих кілограмів.

Набір ваги при менопаузі

Набір ваги при менопаузі в першу чергу пов'язаний з проблемами у виробленні відповідних гормонів, зазвичай це відбувається у жінок після 35-40 років. Ознаки аналогічні депресії. Ці симптоми в даному випадку можна придушити без медикаментозного лікування, потрібно присвячувати час регулярним фізичним тренуванням (біг, спортзал, фітнес, аеробіка). Приділяйте тренувань не менше півгодини в день і ви, безсумнівно, компенсуєте зниження активності при менопаузі.

Алкоголь — причина зайвих кілограмів

Споживання алкогольних напоїв в нерозумних кількостях не тільки сприяє накопиченню в організмі жирових відкладень, але і підносить величезний "букет" супутніх проблем зі здоров'ям, особливо з печінкою. Дослідження показали, що люди, які зловживають алкоголем, демонструють набагато більшу схильність до набору зайвої ваги, ніж непитущі.

Боротьба з ожирінням – це комплексний процес, що включає в себе регулярну фізичну активність, здорове харчування та корегування свого способу життя.

Читай також: