Обручі для схуднення

У продажу можна знайти різні обручі для схуднення. Парадокс лише в тому, що жоден з них не гарантує результату навіть при регулярному застосуванні. Не завжди те, що нам намагаються продати для зниження ваги працює, і причина не у всіх випадках криється в поганим якості обладнання або пропуски занять. Обручі для багатьох людей просто не можуть забезпечити збільшення витрати калорій в силу того, що забезпечують організм навантаженням дуже низької інтенсивності. Буває й так, що самі заняття дуже нетривалі за часом, або просто не подобаються, і людина намагається їх «відбути», а не відпрацювати. Втім, серед обручів є і ті, застосування яких пов'язане з трохи більшими ризиками для здоров'я, ніж в звичайних випадках.

Обтяжені обручі для схуднення

Металеві

Вважається, що обручі, такими, як вони були в нашому дитинстві, є найбільш ефективним вибором. Важкий металевий обруч вимагає більшої амплітуди руху стегон при обертанні, і теоретично повинен сприяти більш значним енергетичним витратам.

Практично ж, при певному навику, можна розкрутити його за рахунок інерції і майже не докладати зусиль при обертанні. Крутити такий обруч — болісне заняття. У досить струнких людей він майже миттєво викликає синці на попереку, і потертості. Це, до речі, ніяк не наближає худне до мети. Домогтися поліпшення кровообігу в проблемній зоні можна і більш щадними методами, наприклад, за допомогою масажу, а досягти підвищення пульсу — за допомогою будь кардионагрузки, наприклад, ходьби. Фактично, металеві обручі не виправдовують себе — ризик травми високий, болючість присутній, а ось витрата калорій може бути невеликим.

Гумові типу «обруч-тренажер»

У цього пристосування для домашніх занять безліч назв. Об'єднує тренажери даного виду форма. Вони нагадують еластичне кільце з досить об'ємною гумової стрічки. Ці обручі можна крутити на талії, а також робити з ними різні вправи для ніг, рук, спини, грудей і преса.

Крутити це зможуть тільки люди з добре прокачаним пресом. В іншому випадку, ударна навантаження на внутрішні органи буде невиправдано високою. При розкручуванні обруч досить болісно б'є по боках, в зоні ребер у більшості користувачів утворюються синці. А ось витрата, знову ж таки, індивідуальний.

Виконувати вправи з опором теж зручніше не в обручі, а з еспандером. Людям з досить високим зростом тренажер просто не підійде. Та й тренування, в основному, передбачає ізольовану роботу м'язами, а не виконання дійсно ефективних для схуднення базових вправ.

Хула-хупи такого формату можна спробувати мало не в будь-якому спортивному відділі, і визначити, чи буде це зручно для вас особисто.

Масажні обручі для схуднення

З магнітами

Зазвичай користь магнітного масажу переоцінюють. Обручі з магнітами продаються істотно дорожче, ніж їх прості пластикові аналоги. Між тим, ніяких доказів ефективності цих обручів в плані жіросжіганія отримано не було. Часто пишуть, що магніти впливають на жирові клітини, викликаючи ліполіз, насправді ж, магнітне поле, як і будь-яке випромінювання інфрачервоного типу, не здатні зруйнувати мембрану жирової клітини. Загалом, чутки про ефективність цього методу сильно перебільшені.

З пластиковими/гумовими кульками

Це збірні обручі, всередині яких є кульки, і вони повинні, по ідеї виробника, збільшувати ефективність тренування. Насправді, нерівності дещо змінюють площа зіткнення шкіри і обруча. Теоретично, це може викликати поліпшення кровообігу.

Однак кровообіг — не єдине, про що слід думати під час тренування. Якщо серйозно, то результатів від заняття на нормальному для спалювання жиру пульсі і з достатньою інтенсивністю буде більше, ніж від самого масажного обруча, обертання якого не піднімає пульс і на 10 одиниць.

Полегшені обручі для схуднення

До них можна віднести вироби з алюмінію та пластику. В принципі, ці обручі можуть бути і більш ефективними і менш травматичними, ніж масажні і обтяжені. Причина проста — обертаючи їх, ви можете виконувати рух з більш об'ємною амплітуді, і уникати травм від зіткнення. Пульс у середнього непідготовленої людини при виконанні високоамплітудних рухів вище, ніж при обертанні важкого обруча за рахунок інерції. Це дозволяє прийти до простого висновку — якщо не потрібні синці, але потрібно кардіо — це найкращий варіант.

Як вибрати обруч для схуднення

Все, що написано вище, справедливо для більшості випадків. Проте кожна людина і його «звичка до руху» індивідуальні. За великим рахунком, ефективність тренування може бути обумовлена безліччю чинників, від ширини рознесення стоп в стійці, до глибини «замаху» обручем при розкручуванні.

Загалом, немає ніяких інших способів з'ясувати, чи підійде вам снаряд або немає, окрім як спробувати його використати і виміряти свій пульс:

  • запасіться кардиомонитором з подгрудным ременем;
  • відправляйтеся в будь-який магазин, який торгує виробами в досить вільному одязі, і напроситеся на «тест драйв»;
  • досить покрутити 5-6 хвилин, щоб зрозуміти, чи буде пульс йти хоча б на зону 60% і вище від максимальної ЧСС. Якщо цього не відбувається, як правило, і вдома нічого путнього з кручення обруча не вийде;
  • багато людей соромляться саме так купувати обручі для схуднення. Для них існує «перевірка» у фітнес-клубі. У більшості недорогих залів є той чи інший обруч — найчастіше, дешевий пластиковий або металевий. Ви завжди можете взяти разове заняття, щоб спробувати його, і з'ясувати, чи працює він для вас чи ні.

Чому результату може і не бути

Зазвичай з обручами мало хто дотримується загальні правила, необхідні для забезпечення ефективності кардионагрузки низької інтенсивності:

  • тривалість тренування — не менше 20 хвилин, в ідеалі — від 30 хвилин до 1 години. З обручем це просто може бути незручним, так як удари протягом години — великий дискомфорт, і, можливо, біль і гематоми на наступний день, а для схуднення важливо робити кардіо досить регулярно;
  • заняття повинні проходити на пульсі вище 60% від максимальної ЧСС, якщо нижче — особливого сенсу для схуднення в них немає, витрата невеликий;
  • тренування повинні бути регулярними, їх необхідно поставити так, щоб, як мінімум 200 хвилин на тиждень були зайняті кардіо. Доповнити їх треба буде силовими тренуваннями, щоб уникнути уповільнення метаболізму і появи «проблемних зон» з в'ялою шкірою.

Загалом, обруч може бути хорошим вибором тільки для людини, здатного дотримуватися всі ці правила, тренуючись з ним.

Прочитайте ще корисну інформацію по темі:

Як навчитися крутити обруч
Вправи з обручем для схуднення
Чи можна схуднути, крутячи обруч
Масажний обруч для схуднення

Відео-уроки з обручем для схуднення

Читай також: