Оливкова олія для схуднення

Оливкова олія для схуднення застосовується як джерело «здорових» жирів омега-три. Доведено, що не будь-яке масло перетворюється в жирові відкладення. Існують корисні рослинні продукти, які не містять холестерину і просто необхідні нашому організму для підтримки адекватної швидкості обмінних процесів, і швидкого засвоєння поживних речовин. Оливкова олія підвищує пружність шкіри, але найголовніше – воно здатне підтримати гормональну систему організму. А адже саме її порушення часто призводять до серйозних проблем зі здоров'ям у тих, хто занадто обмежує жири на дієті. Крім того, трохи натурального рослинного масла в овочевих стравах – гарантія більш тривалого збереження почуття ситості, більш яскравого смаку, та відсутності тяги до шкідливих продуктів. Втім, існують і інші способи застосування масла для зниження ваги.

Оливкова олія натщесерце для схуднення

Оливкова олія натщесерце для схуднення – рецепт подвійної дії. Доведено, що вранці ферментна система травного тракту відмінно «налаштована» на засвоєння жирів. Тому всі корисні омега-три потраплять прямо за призначенням. Існує гіпотеза, що в ранкові години краще засвоюється і фолієва кислота – другий «секретний компонент» цього виду масла. Саме вона дозволяє нашому організму виробити потрібну кількість статевих гормонів, а вони, крім прямого призначення, роблять чоловічу фігуру підтягнутою, а жіночу «позбавляють» некрасивих набряків і зайвого, нездорового жиру.

Друга перевага даного засобу – воно швидко позбавляє від закрепів, навіть якщо ви є завзятою прихильницею білкової дієти або перебуваєте в активній фазі на програмі доктора Дюка. Дія олії з водою в цьому випадку – чисто механічне, так що ви не відчуєте неприємних симптомів «скручування» кишечника, які переслідують тих, хто вирішив знизити вагу з проносними.

Рецепт простий – за півгодини до сніданку випийте столову ложку олії, можна запити водою. Сенс в тому, щоб ви утрималися від прийому їжі протягом зазначеного часу, так масло краще засвоїться. Не варто думати, що цей рецепт позбавить вас від необхідності стежити за харчуванням. Відгуки про маслі красномовно свідчать – худнуть тільки ті, хто підвищує якість раціону в цілому, а не просто п'є масло і їсть плюшки.

Як харчуватися правильно, щоб масло подіяло

Перш за все, слідкуйте за загальною кількістю простих цукрів, які потрапляють у ваш організм. Часто саме вони винні в тому, що масляні програми не діють. Ви повинні повністю виключити «магазинну» випічку, цукор в чай і каву, і навіть корисні солодощі на кшталт меду, тростинного цукру, зефіру та пастили. Але відмовлятися від солодкого зовсім вам не доведеться – вибирайте ті продукти, які одночасно містять фруктозу і клітковину. Крім печива для діабетиків на фруктозі, це – звичайні фрукти і сухофрукти. Спробуйте замінити цукерки чорносливом чи курагою, а десерти – смузі з солодкої груші, натурального нежирного йогурту і ягід.

Невеликі зміни в харчуванні допоможуть вам позбавитися від нав'язливого голоду, і переїдання. Крім того, слід є як мінімум 3 порції некрохмалистих овочів (по 200 г кожна) на добу. Ви можете робити салати або їсти їх у чистому вигляді, доповніть овочі нежирним м'ясом, курячими грудками, рибою, сиром або тофу і ви отримаєте ідеальний раціон для схуднення з оливковою олією. А ще кілька разів на тиждень можна дозволяти собі порцію натуральної каші, начебто гречаної або вівсяної крупи з повільного приготування. Ну а любительки хліба можуть з'їсти цільнозерновий тост. Головне – не робіть каші, хліб і картоплю основою раціону, і не занадто сильно урізати калорії, тоді ви схуднете швидше, ніж прихильниці голодувань і строгих дієт.

Корисні властивості оливкової олії для схуднення

Прийом оливкової олії в будь-якому вигляді може поліпшити здоров'я. Не секрет, що зловживання дієтами для швидкого зниження ваги викликає ряд проблем:

  • випадання волосся, більш швидке, порівняно зі звичайним станом старіння шкіри, зміна типу шкіри, лущення, подразнення, висипання;
  • перевантаження нервової системи, яка виявляється у специфічному поведінці – нервозність, дратівливість, тривожність, або, навпаки, втрата інтересу до всього що відбувається і відчуття постійної втоми.

Багато з цих проблем пов'язані із систематичним дефіцитом у раціоні деяких вітамінів. Натуральне оливкове масло містить досить багато вітаміну Е, щоб скорегувати проблеми шкіри. Цей вітамін володіє антиоксидантним ефектом, і не тільки сприяє омолодженню, але і кращому відновленню тканин і органів.

Масло містить вітамін А, недостача якого часто проявляється сухістю і лущенням шкіри. Проблема дуже поширена після овочевих, круп'яних і фруктових монодієт, не містять жиру. Після такого схуднення можна сміливо додати в раціон масло, і стан шкіри покращиться вже через 2-3 тижні після початку його прийому.

Оливкова олія містить вітаміни групи В, їх вживання сприяє нормалізації роботи нервової системи. Часто знежирена дієта призводить до безсоння, і одним з кращих народних методів лікування «дієтичної безсоння» є... простий вечерю з червоної жирної риби і овочевого салату, заправленого ложкою оливкової олії. Таке поєднання дає організму необхідне для ситості поєднання клітковини, жирів і білка, і дозволяє природним чином отримати додаткову дозу аминокисот.

У поєднанні зі збільшенням кількості жирів у раціоні, масло може нормалізувати роботу нервової системи, і поліпшити репродуктивне здоров'я. Для досягнення цієї мети, правда, недостатньо хрестоматійною їдальні ложки масла в раціоні. Слід збільшити загальну кількість жирів до 1 г на 1 кг ваги людини. При цьому за рахунок оливкової та інших натуральних рослинних масел потрібно отримувати близько 80% цієї кількості. Решта 20% досить легко «добрати» з допомогою введення в раціон яєць, нежирної сметани і сиру середній (2-5%) жирності.

Оливкова олія в косметиці для схуднення

Зазвичай оливкову олію використовують як засіб для розчинення поліпшують кровообіг ефірних масел. Це досить простий спосіб приготування масажного масла проти целюліту і для схуднення в домашніх умовах. Щоб зробити масажне масло, досить додати 2-4 краплі ефірного в 100 мл оливкової і ретельно перемішати. Жирні продукти відмінно поєднуються, і розшарування структури, як при використанні спиртів, зазвичай не виходить. Для приготування масажних масел краще використовувати натуральне нерафінована оливкова олія Extra Virgin.

Продукти з маркуванням Light Olive Oil і Pomace Olive Oil не дуже підходять для приготування натуральної косметики. Це рафіновані олії для смаження, звичайно, дешевші, ніж продукт холодного віджиму.

Якщо немає можливості використовувати ефірні масла, можна приготувати склад для поліпшення кровообігу самостійно. Для цього достатньо настояти на 200 мл оливкової олії певні продукти:

  • 200 г різаною кірки лимона, апельсина, грейпфрута або мандарина;
  • 150 р свіжої м'яти перцевої;
  • 100 г рожевих пелюсток;
  • 100 г свіжозмеленої чорного кава;
  • 10 г м'якоті пекучого перцю;
  • по чверті чайної ложки кориці, ванілі розтертої і кайенского перцю або імбиру.

Наполягати продукти на маслі слід 14 днів в темному прохолодному місці, але краще не використовувати для цієї мети холодильник.

Перед застосуванням масляних настоїв, слід обов'язково їх процідити.

Масаж з оливковою олією в якості основи займе трохи більше часу, ніж звичайне нанесення сухих масел на шкіру. Найкраще робити масаж відразу після душу, промокнувши тіло рушником, але на трохи вологу шкіру. Процес нагадує звичайний антицелюлітний масаж – масло наноситься від щиколоток до талії, круговими розтираючими рухами. Кожній зоні необхідно приділити не менше 5-7 хвилин. Потім залишки масла знімаються серветками, і на цьому процедура завершується.

Масаж з оливковою олією і ефірними маслами можна робити в будь-який час доби, як вранці, так і ввечері. А ось розігріваючі процедури з перцем, імбиром і спеціями – виключно вечірні. Після них не рекомендується виходити на вулицю, перебувати на протязі, і виконувати інтенсивні тренування. Взагалі, таку процедуру і тренування повинен «розділяти» як мінімум один гігієнічний душ без особливих антицелюлітних процедур, щоб повністю уникнути роздратування шкіри.

Спеціально для Your-Diet.ru – фітнес-тренер Олена Селіванова

Читай також: