Осіння дієта

Після того, як спекотне літо залишилося позаду, і настали осінні днинки, слід знову замислитися над своїм харчуванням. Адже організм переходить на новий режим роботи і відпочинку, змінюються погодні умови. Лише бажання виглядати приголомшливо залишається незмінним. Тому варто трохи змінити свій раціон з приходом осені, щоб, з одного боку, організм радував безперебійною роботою, а з іншого, фігура захоплювала своєю красою.

Плюси осінньої дієти

Осіння дієта допомагає організму звикнути до змін погоди і режиму дня. Адже після літа, коли чоловік був зайнятий тільки відпочинком, йому доводиться знову повертатися до повсякденних турбот і роботи. Крім того, погодні умови погіршуються. На вулиці стає холодно і сиро. Всі ці фактори сприяють зниженню імунітету і, як наслідок, виникнення різних хвороб. Крім того, змінюється раціон людини, після легких фруктів він знову переходить на їжу, що містить велику кількість калорій і хімії. У зв'язку з цим, можна набрати зайві кілограми.

Але на допомогу приходить осіння дієта. Вона дозволяє підвищити імунітет, збільшити активність людини і привести його фігуру у форму.

Все це можливо за рахунок того, що в раціоні дієти присутні осінні плоди, тобто, ті овочі і фрукти, що достигають восени. Це означає, що в таких продуктах не буде різних хімікатів, що дуже добре. Крім того, у всіх подібних продуктах високий вміст вітамінів, що дозволить наситити ними організм.

Восени людина потребує складних вуглеводах набагато сильніше, ніж в жирах і білках. А тому в свій раціон необхідно включати овочі, фрукти, зелень і злаки. В ці продукти, крім вуглеводів, міститься клітковина, яка допомагає організму очиститися від шлаків.

В результаті, після тижня осінньої дієти, можна значно поліпшити роботу організму і втратити до чотирьох кілограмів.

Меню осінньої дієти на кожен день

Перший день

Поснідати тертою морквою з медом і ложкою йогурту, а також, вівсяними пластівцями з кефіром.

Через дві години з'їсти грушу.

Пообідати салатом, що складається з болгарського перцю, цибулі, маслин і помідорів, заправлених оливковою олією, а також, двома печеними картоплинами.

Через дві години з'їсти болгарський перець.

Повечеряти капустяним салатом, заправленим оливковою олією.

Другий день

Поснідати салатом, що складається з петрушки, чорносливу, горіхів, печеного буряка і зеленого лука, а також, шматочком хліба з висівками.

Через дві години з'їсти яблуко з ложкою меду.

Пообідати баклажанным соте і кашею з житніх пластівців.

Через два - три години з'їсти сиру моркву.

Повечеряти гроном темного винограду.

Третій день

На сніданок з'їсти салат, що складається з болгарського перцю, груші, яблука і винограду, заправлений оливковою олією, а також, пластівці з йогуртом.

Через дві години з'їсти три чорносливу і два волоських горіха.

Пообідати фаршированим перцем (без м'яса) і шматочком зернового хліба.

Через три години з'їсти помідор.

Повечеряти печеним гарбузом з медом.

Четвертий день

Поснідати салатом, що складається з цибулі, болгарського перцю, морської капусти і помідорів, заправлених оливковою олією, і вареним рисом.

Трохи пізніше з'їсти грушу.

Пообідати вареною гречкою і баклажанным соте.

Через дві години з'їсти два невеликих банана.

На вечерю з'їсти баклажан, запечений у фользі разом з морквою, зеленню і помідором, а також, шматочок хліба.

П'ятий день

На сніданок з'їсти салат з болгарського перцю, маслин і пекінської капусти, заправлений оливковою олією, а також вівсянку, приготовану на воді.

Пізніше поїсти винограду.

Пообідати салатом з чорносливу, горіхів, зелені та печеного буряка, а також, двома картоплинами, запеченими в фользі.

Через дві години з'їсти два яблука.

Повечеряти салатом з помідорів і капусти.

Шостий день

Поснідати вівсяними пластівцями, залитими йогуртом, з додаванням родзинок і шматочків яблука.

Через дві години з'їсти банан або апельсин.

Пообідати салат з болгарського перцю, спаржі, цибулі, моркви, часнику, помідорів і зелені.

Трохи пізніше з'їсти болгарський перець.

Повечеряти запеченої гарбузом з медом.

Сьомий день

На сніданок з'їсти салат, що складається з чорносливу, зелені і запеченої буряка, а також, варену гречку.

Через дві години з'їсти невелику гроно винограду.

Пообідати шматочком зернового хліба, болгарським перцем, фаршированим зерном та овочами.

Пізніше з'їсти сиру моркву.

Повечеряти скибочкою житнього хліба і салатом з помідорів.

Осіння дієта: поради початківцям

Жінкам в період годування, а також спортсменам, осіння дієта протипоказана, так як в ній немає білка. Що ж стосується всіх інших, то перед тим, як перейти на новий режим харчування, слід порадитися з лікарем, тому що різка зміна раціону може призвести до таких небажаних наслідків, як діарея або метеоризм. Крім того, якщо існують серйозні захворювання шлунково-кишкового тракту, то від осінньої дієти краще утриматися.

Осіння дієта: продуктові норми

Дієту можна скласти і самостійно, головне – знати, що їсти можна, а що – ні. Не можна вживати рибу, м'ясо, цукор, яйця, копченості, соки, газовану воду, а також, кофеїновмісні напої. Дозволяються натуральні замінники цукру, начебто меду, фрукти, овочі, сухофрукти та кисломолочні продукти.

Важливо: перш ніж сісти на осінню дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: