Перепелина дієта

Перепелина дієта не змусить нас харчуватися, як винесена в назву стратегії схуднення пташка. Щоб схуднути на перепелиній дієті вам лише потрібно перепелині яйця. Купити їх можна в звичайному супермаркеті, і, на думку багатьох людей, вони відрізняються більш екзотичним яскравим смаком.

Основний продукт дієти – визнаний джерело вітамінів і мінералів. Перепелине яйце принципово відрізняється за складом від курячого. Якщо в останньому значну частину займає нежирний білок, то перше удосталь містить жовток. Одне яєчко важить всього 10-15 грамів, а шкаралупа його настільки тонка і тендітна, що деякі гурмани віддають перевагу є перепелині яйця разом з нею. Саме жовток перепелиного яйця містить майже в 2 рази більше вітамінів А, В 1, В2, ніж куряче яйце. Крім того, у складі продута – залізо і цинк, а значить, таке харчування допомагає кровотворенню і відновленню м'язів після тренування.

Існують дослідження, які доводять терапевтичні властивості цього продукту. Перепелині яйця допомагають у боротьбі з захворюваннями серця, печінки і нервової системи. Вони містять всі незамінні амінокислоти, а значить, регулюють білковий та жировий обмін. Саме це і дозволяє худнути на перепелиній дієті швидше і ефективніше, ніж на інших дієтах для схуднення з великою кількістю яєць в раціоні.

Раціон дієти перепелиної

Перепелина дієта розрахована на 14 днів. Не варто їсти яйця на сніданок, обід і вечерю, так ви можете спровокувати алергію. А ось для ранкового прийому їжі 10 приготованих перепелиних яєць – відмінний вибір.

Отже, на перепелиній дієті протягом двох тижнів вам треба буде обирати 1 варіант їжі зі списку. Не забувайте, що краще 4 невеликих прийому їжі, ніж поїдання всього кількості їжі за один раз.

Сніданок на всьому протязі тижня однаковий. Ви повинні з'їдати 10 перепелиних яєць, разом з одним несолодким фруктом – яблуко або апельсин. Яйця можна варити або готувати без жиру на тефлоновій сковорідці.

Обіди:

– 200 г риби + овочевий салат;
– 200 г курячої грудки + фруктовий салат;
– 300 грецького салату з нежирної фетою;
– 2 будь-яких фрукта і стакан кефіру;
– Суп з морепродуктів і водоростей і рисовий хлібець;
– 100 г бринзи, 1 огірок в лаваші;
– Натуральний йогурт, банан, 20 г мигдалю.

Перекуси:

– 1 будь-який фрукт або 8 ягід чорносливу, кураги.

Вечері:

– Овочевий суп без масла і картоплі;
– Овочеве рагу з тушкованої капусти;
– Тушкована капуста з грибами;
– Варена брокколі і салат;
– Будь-яка приготована без жиру овочева суміш без рису або солодкої кукурудзи.

На цій дієті ви повинні відмовитися від вживання алкоголю. А пиття кави скоротити до однієї порції напою, що бадьорить вранці. Якщо відчуваєте почуття голоду протягом дня, варто з'їсти 4-5 яєць і, наприклад, огірок або помідор.

Перш ніж сідати на перепелину дієту, варто спробувати основний продукт. Справа в тому, що перепелині яйця мають досить своєрідним смаком. Вони навряд чи сподобаються тим, хто не любить жовток яйця. Варто застосовувати цю дієту з обережністю. Все-таки, перепелині яйця – нетиповий для нас продукт харчування, вони можуть викликати непередбачувані наслідки для здоров'я, у тому числі і харчову алергію.

Схуднути на перепелиній дієті ви зможете за рахунок зниження калорійності харчування. Це означає, що не слід «підкладати» собі побільше їжі, навіть якщо у вашому списку не вказано вагу продукту. Порція на цій дієті не перевищує 300 грамів, це стосується будь-якої їжі. Тільки так ви зможете схуднути ефективно. Однак не сидите на дієті довше двох тижнів. Одноманітний сніданок на все життя – не найбезпечніше дієтичне рішення.

Важливо: перш ніж сісти на перепелину дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: