Пілатес для схуднення

Застосовувати пілатес для схуднення досить розумно. Прихильники цього комплексного напряму у фітнесі стверджують, що ця диво-гімнастика прекрасно спалює жири, дає м'язам тонус. У світі існує кілька шкіл пілатесу, і їх тренери працюють за різними методиками. Пілатес класичний – це проста гімнастика, без додаткових навантажень, і прихильники цієї школи кажуть, що цього достатньо, щоб позбутися зайвого жиру. На противагу цій думці є інше – що потрібно змішувати пілатес-руху і руху жиросжигающие. Що ж краще віддати перевагу?

За рахунок чого працює пілатес для схуднення?

Буде помилкою назвати ці заняття енергійними і інтенсивними, адже дама, що важить сімдесят кіло, спалює за годину тренувань на підлозі всього 200 калорій, а за теж час тренувань у реформере – 320. Щоб схуднути на пів кіло, потрібно витратити більше 3000 калорій. Здавалося б, це доводить, що так схуднути майже неможливо, але це не вірно. Таке тренування працює як прискорювач обміну речовин – глибокі шари мускулатури зміцнюються, але без «накачування». М'язова тканина буде продовжувати добре спалювати калорії навіть тоді, коли ви вже припиніть тренування. Крім цього, саме по собі підтягнуте тіло візуально виглядає стрункішою. Тренуючись по системі Пілатес, не поспішайте зважуватися, розумніше вимірювати обсяги. За місяць ви схуднете на цілий розмір!

Як вибрати програму пілатес для схуднення

Якщо ви вирішили почати з самостійного освоєння методики, то краще всього застосовувати відео уроки. Вони допоможуть легко зрозуміти техніку і дадуть потрібну програму занять. Якщо до цього у вас не було досвіду в таких заняттях, то розумніше буде почати з вправ для новачків, а не зі специфічного курсу для схуднення. Програма Інституту Пілатесу буде ідеальним початком, ще дуже збалансований курс для новачків випустила тренер Мері Винзор.

Коли ви будете думати, що ж віддати перевагу – класичну програму для схуднення або пілатес, варто враховувати систему харчування. Якщо калорійність їжі в день складає не більше півтора тисяч калорій, то буде досить простих тренувань лежачи з упором на м'язи преса і стегон. Займаючись три рази в тиждень, потрібно обов'язково робити денні перерви. У дні відпочинку можна побалувати своє тіло швидкою ходьбою або бігом підтюпцем, хвилин за тридцять, це дасть потрібну навантаження на серце. Якщо ж споживаються в день калорії – близько 1800 (або ви – не початківець у пілатесі), то можна відразу починати з пілатесу динамічного або з пилокса.

План стандартної тренування для початківців

Спочатку потрібно розім'ятися хвилин п'ять – походити, помахати ногами і руками.

Скручування хребта (рол-даун)

Встаньте рівно, розправте плечі і притисніть до хребта лопатки. Тепер починайте повільно скручуватися вперед, втягуючи при цьому живіт. Пальці рук потягніть до стіп, а потім повільно распрямитесь. Повторіть п'ять разів.

Скручування м'язів преса

Приляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла рівне, напружте прес. Потім втягніть живіт і плавно підніміть лопатки над підлогою. Скрутившись, затримайтеся в напрузі чотири секунди і знову-таки плавно поверніться в початкове положення. Повторювати п'ять разів.

Міст для сідниць плечової

В тому ж положенні стопи ставте рівно на підлогу, потім зігніть стегна під прямим кутом. Корпусом ви лежите на підлозі з підтягнутим животом. Втягніть прес і сідниці, потім відривайте поступово спину від підлоги, стаючи на лопатки і стопи. Затримайтеся на секунду і повільно лягайте. Живіт не розслабляйте. Міст слід зробити теж п'ять разів.

Кола ногами (тренування стегон)

Лежачи на боці, втягніть прес і робіть верхній рівною ногою кола повільно і за годинниковою стрілкою, нижня нога при цьому рівно лежить. Рухи робіть в обидві сторони по хвилині і для обох ніг.

Завершують заняття перекати в позі «коліна до живота»

Спочатку п'ять хвилин походіть і п'ять хвилин пострибайте, обертаючи руками. Зробіть рол даун, потім, стоячи прямо, робіть удари руками вперед п'ять хвилин. Прес і руки повинні бути напружені. Потім зробіть скручування, і пострибайте ще п'ять хвилин, як ніби в руках у вас скакалка. Далі потрібно робити удари ногами п'ять хвилин. Закінчити перекатами. Якщо регулярно працювати і раціонально харчуватися, результат прийде швидко.

Читай також: