Почуття голоду після їжі

Через скільки повинно виникати відчуття голоду після їжі? Якоїсь єдиної точки зору на предмет немає. Ми часто читаємо в статтях, що при схудненні його взагалі не повинно бути, інакше неминучий зрив. Інші джерела наполягають на тому, що воно повинно виникати кожні три години, тільки тоді ми їмо стільки, скільки потрібно. Треті – бути постійним фоном вашого життя, інакше з схудненням нічого не вийде. Насправді, відповідь на це питання індивідуальне. А виникнення відчуття відразу, як тільки прийом їжі закінчений, може вказувати на наявність шкідливих для зниження ваги звичок або проблем зі складанням раціону. Втім, дані проблеми, як раз, легко переборні.

Чому деякі вважають, що почуття голоду після їди бути не повинно

Дана частина «науки стрункості» ґрунтується на простому факті. Якщо людина вже набрав зайву вагу, значить – має проблеми з харчуванням, і досить серйозні. Ніяких надій на те, що він буде терпіти голод. Значить, треба їсти досхочу.

Це підходить людям при дотриманні наступних умов:

  • харчування щодо «чисте», відчуття насичення досягається за рахунок певних поєднань продуктів, багатих клітковиною і білком, а не за допомогою вживання надмірних кількостей їжі;
  • раціон людини був попередньо розрахований, а не просто «взята зі стелі» за принципом «я їм все варене, а значить – корисне для схуднення»;
  • самообман повністю відсутня. Між прийомами їжі немає ніяких шоколадок, цукерок, випадкових «проб їжі під час готування» та іншого. Людина їсть тільки те, що записує в харчовий щоденник, і веде його повністю і чесно, зі зважуванням продуктів.

В принципі, при такому стилі харчування організм швидко адаптується, і голод виникає тільки перед наступним прийомом їжі, і лише в дуже легкій формі.

Що робити, якщо голод після їжі сильний

Отже, ви думаєте, що склали собі хороший раціон, або скористалися, наприклад, послугами лікаря, думку якого довіряєте. Сумнівів щодо того, що ви їсте як-то занадто мало або неправильно у вас немає. На практиці все це, на жаль, не означає того, що ви їсте занадто мало або неправильно.

Допоможе визначити справжню причину простий тест:

  • підрахуйте потреба організму в калоріях прямо зараз, на поточний момент, а не на далеке майбутнє, яке ще не настав;
  • з'ясуйте, чи немає завищення дефіциту. Якщо ви їсте менше, ніж «потреба мінус 500 ккал», швидше за все, проблема виникає саме від недоїдання. Тут є популярна пастка. Кожен раз, сідаючи на непомірно строгу дієту, ми думаємо, що вольовими зусиллями подолаємо голод, і зможемо виконати всі приписи. Просто тому, що хочеться худнути швидше. В реальному ж світі голод провокує зриви, от і все. Або непомітні порушення дієти. Тут солодкий напій, там спробували...закінчення історії ви і самі прекрасно знаєте;
  • переконайтеся, що ви не їсте як в армії або казармі – пустий суп з незрозуміло чим, пшоно або гречка, і, максимум якої-небудь склянку кефіру перед сном. Несмачна їжа може настільки збивати з пантелику, що «психологічний» голод стане цілком реальним. Тому серед «порушуються» дієт ми і бачимо гречану, пшоняну чи іншу на несолоних кашах;
  • підрахуйте кількість білка в раціоні. Широко поширена жіноча помилка – пропускати м'ясо, яйця і сир, щоб заощадити калорії на якусь шоколадку. Так, калорійність буде такою ж, як і наказано, і технічно, ви можете продовжити худнути. Але ось практично така стратегія приносить тільки страждання. Навіть самий здоровий щодо інсулінового відгуку організм може згодом зіткнутися з порушеннями метаболізму цього гормону, і фактичною неможливістю схуднути без додаткових хитрувань типу низкогликемичной дієти. Так що зарезервуйте на шоколадки 10% своїх калорій, причому, краще вуглеводних, а не жирових або білкових, і живіть щасливо;
  • подивіться, скільки в раціоні жирів. Зазвичай падіння їх рівня в межі 0,5 г на 1 кг ваги тіла і нижче висловлюється підвищенням апетиту, а то і невгамовним голодом. Низкожировые дієти дуже гарні в короткостроковій перспективі, буквально тиждень-два. У затягнутому вигляді вони здатні порушити секрецію статевих гормонів, і погіршити відновлення після навантаження. Постійні запалення, відсутність лібідо, важка голова і неможливість підтримувати нормальну активність можуть бути симптомами цього стану;
  • можливо, все у вас чудово по матриці калорій і БЖУ, але їжа просто не подобається. Таке часто трапляється з новачками схуднення. Вони беруть чийсь раціон, як еталон користі і смаку і намагаються жити на ньому, без урахування власних смакових переваг. Природно, виникає голод, і ніяких успіхів в схудненні бути не може. Тому, як тільки одиниці виявляються сильнішими, ніж механізм самозбереження тіла;
  • ймовірно, ви сповідуєте принципи «старої школи» щодо поєднання тренувань і харчування. І не їсте в день тренування тваринний білок, не їсте за 2 години до і після сесії, та ще й практикуєте кардіо натщесерце. Щодо останнього пункту – він хороший для тих, хто його нормально переносить, без стопки млинців згодом на сніданок. У всіх інших випадках, від кардіо натщесерце може виникнути відчуття, що ви просто не можете наїстися в першій половині дня. В хід, звичайно, підуть дивні правила кшталт «їж до 12 все, що завгодно, воно не відкладається в жир», і порушення головного принципу схуднення – створення дефіциту калорій. Не забувайте, що заняття настільки ефективні, наскільки ми даємо тілу відновитися після них. Їжте білок перед і після кардіо і білок і вуглеводи перед і після силовий. Дотримуйтесь необхідне вам для схуднення кількість калорій і все буде нормально;
  • іноді невситимий голод – наслідок несочетания тренувальної та життєвої мети. Це, наприклад, коли на дефіцит калорій ми готуємося до марафону або просто бігаємо кожен день по годині-дві. Організми не розраховані на таке використання, і природно, будуть «натякати», що непогано було б нормально харчуватися для забезпечення спортивного результату. Часто в цю пастку потрапляють і любителі коротких високоінтенсивних тренувань. Якщо влаштовувати по кілька занять в день як деякі, можна зіткнутися з невгамовним голодом.

Є і ситуації, в яких голод після їжі вказує на необхідність візиту до ендокринолога. Це стан, коли ви їсте нормально, все дотримуєтесь, але вага залишається такою ж, або знижується дуже повільно, а після кожного прийому їжі ви відчуваєте екстремальну втома, бажання прилягти й поспати і почуття «легкої голови». Це може бути ознаками порушення інсулінового обміну, або зниження секреції тиреоїдних гормонів. Особливо уважними варто бути тим, у кого є сімейна історія діабету або гіпотиреозу. У будь-якому випадку, будучи на дієті для зниження ваги ви не зобов'язані постійно боротися з почуттям голоду, і долати себе. Вчіться організовувати своє харчування так, щоб схуднення не стало мукою. Занадто маленька рекомендована калорійність? Додайте витрата хоча б за рахунок простої ходьби півгодини в день або яких-небудь кардіовправ на домашньому тренажері під час перегляду фільмів. Робіть все, щоб рекомендована калорійність не була занадто низькою, їжте правильно, і ви зможете знизити вагу, перебуваючи в зоні відносного комфорту.

Читай також: