Помилки при заняттях фітнесом

Багато хто з нас, засвоївши теза, який свідчить, що для того щоб скинути вагу або підкоригувати фігуру необхідна фізичне навантаження, починають займатися фітнесом. Це найбільш поширений вид спорту, який обирають новачки, так як він доступний і дає можливість не тільки привести себе в гарну форму, але і поліпшити стан здоров'я. При цьому часто бувають ситуації, коли, займаючись тривалий час, людина не бачить результатів, а іноді, навіть, відчуває себе не дуже добре. Більшість, не помітивши результатів, кидають тренування. Хоча насправді таке відбувається з-за типових помилок, які роблять новачки, почавши займатися. Нижче ми розглянемо найпоширеніші з них і спробуємо дати поради, як їх уникнути.

Дуже важливою є підготовка до заняття. Невелика розминка перед тим, як почати основний комплекс вправ, необхідна. Вона допоможе підготувати м'язи до навантаження, не дасть швидко втомитися, а після тренування ви будете відчувати прилив енергії. Починати готуватися до занять потрібно ще вдома. Візьміть з собою рушник, негазовану воду, зверніть велику увагу на вибір спортивного одягу. В першу чергу костюм для занять має бути зручним, а вже в другу – красивим. Якщо ви будете некомфортно почувати себе в обраній одязі, то можете бути впевнені в тому, що ефективної тренування не вийде. Вас будуть постійно відволікати сторонні думки, ви будете думати про те, що вам дискомфортно. Тому до вибору спортивного костюма потрібно поставитися відповідально. Хтось воліє займатися в спортивних штанях і майці, хтось в лосинах і обтягуючому топі. Все залежить від індивідуальних переваг і смаків. Щоб заняття пройшло веселіше, можете взяти з собою плеєр з улюбленою музикою. Це допоможе вам налаштуватися на позитивний лад. Але потрібно бути уважним у виборі музики. Вона повинна стати допоміжним фоном для занять, а не відволікати від них. І, звичайно, збираючись на тренування, не забудьте взяти з собою гарний настрій. Правда не завжди це можливо, і багато хто йде на заняття після напруженого трудового дня. Але потрібно посміхнутися своєму відображенню в дзеркалі, сказати, що тренування пройде відмінно і тільки потім приступати до неї. Маючи позитивний настрій, можна сподіватися на добрі результати.

Найпоширенішою помилкою для початківців є неправильно підібрана програма. У гонитві за красивою фігурою багато починають застосовувати методи, про які чули по телевізору, про яких розповідала подруга. Це неправильно, так як кожен організм має свої індивідуальні особливості. Те, що підійшло вашій подрузі, можливо, вам не підійде, а то і зовсім виявиться на шкоду. Тільки ви самі знаєте, що краще для вашого ж організму. Ви знаєте проблемні місця у своїй фігурі, її особливості. Якщо у вас недостатньо знань, то потрібно почерпнути їх з різних джерел. Наприклад, обчислити індекс маси тіла, дізнатися кількість жирового прошарку в організмі, розрахувати кількість калорій, необхідне вам протягом дня. Все це визначається за допомогою нескладних тестів. На перших порах можна скористатися допомогою індивідуального тренера. Він допоможе вам правильно розрахувати навантаження, підбере комплекс найбільш ефективних вправ, розповість про те, як харчуватися правильно. З часом ви зможете відмовитися від послуг тренера, почавши самостійно розбиратися у всіх тонкощах, але на перших порах його допомога неоціненна.

Друга поширена помилка – неправильне виконання вправ. Багато новачків, прийшовши в спортивний зал, не знають, як поводитися з тим чи іншим тренажером, яка кількість підходів потрібно зробити і т. д. Тут знову може знадобитися допомога інструктора. Не соромтеся цікавитися, як саме потрібно виконувати вправи, попросіть поспостерігати, чи правильно ви їх робите. Не потрібно соромитися і намагатися самостійно вивчити пристрій незрозумілих тренажерів. Просіть допомоги, інакше можна ще довгий час не побачити позитивного ефекту від занять. Наприклад, навіть всім відому вправу – хитання преса можна зіпсувати, якщо напружувати м'язи попереку, а не живота, допомагати собі руками, які закладені за голову чи витягнуті перед собою. І, навпаки, ефект від звичайних присідань збільшитися в два рази, якщо тримати спину прямо і напружувати сідничні м'язи. Займаючись на тренажерах, концентруйтеся саме на тій групі м'язів, яку ви прокручуєте. Не прагніть спочатку виконати велику кількість повторень і підходів, краще зробити меншу кількість раз, але правильно, це дасть набагато кращий ефект, ніж бездумна робота на кількість повторів.

Більшість займаються, почавши відвідувати тренування, геть забуває про правильне харчування. Думаючи, що досить одних занять спортом, вони продовжують їсти на вечерю смажену картоплю з салом, заїдаючи її смачним десертом. Бувають і зворотні ситуації, коли, щоб збільшити ефект від занять, люди практично перестають їсти, сідаючи на низькокалорійну дієту. І перший, і другий підхід неправильні. Для того щоб організм почав нарощувати м'язову тканину натомість жирового прошарку, йому потрібен будівельний матеріал, що складається з білків і вуглеводів. Якщо ж ви не будете повноцінно харчуватися, то це може призвести до набрання ще більшої ваги. Наш організм, якщо його садять на низькокалорійну дієту, починає посилено збирати запаси на так званий «чорний день» і зменшує кількість виробленої енергії. Якщо ви опинитеся наполегливіше вашого організму і продовжите виснажувати його дієтою, з фізичними навантаженнями, він просто виснажитися. Тому важливо виробити повноцінну систему харчування. Потрібно обов'язково є збагачену вуглеводами і білками їжу до і після тренувань, щоб постачати організм необхідним будівельним матеріалом. У цьому випадку позитивні результати не змусять себе чекати.

Крім перерахованого вище поширеною помилкою є відсутність результативного графіка. Кожен займається повинен фіксувати свої успіхи. Щоденне зважування не має до цього ніякого відношення. Навпаки, зважуватися потрібно раз в тиждень і натщесерце. Треба завести індивідуальний графік рекордів, де буде відзначений ваш початковий вага і параметри. Зважуючись і измеряясь раз в тиждень, заносьте туди всі свої зміни. З часом ви побачите, що обсяги починають зменшуватися, хоча вага буде стояти на місці, а, можливо, і збільшиться. У цьому немає нічого дивного, так як, тренуючись, ви нарощуєте м'язову масу, а вона, як відомо, важче жирового прошарку. Також було б непогано завести графік, де будуть вказані спортивні навантаження – кількість підходів, тривалість аеробного навантаження, через деякий час прийшла втома і т. д. Таким чином ви зможете наочно побачити виконану вами роботу, що дасть стимул до новим звершенням.

Як бачите, існує багато поширених помилок, які роблять новачки. Але не потрібно лякатися цього не помиляється тільки той, хто нічого не робить. Головне, вчасно помітити недоліки і знайти в собі сили виправити їх.

Читай також: