Правильне харчування між дієтами

Всі відомі дієти, по суті, є свого роду випробуванням для нашого організму, а як відомо після будь-якого випробування людині хочеться розслабитися і відпочити. Тому, закінчуючи курс дієти, багато хто з нас починають активно харчуватися і набивати свій шлунок різноманітною їжею, у тому числі і сприяє набору зайвої ваги.

У перервах між дієтами, обов'язково потрібно правильно харчуватися, тим самим Ви збережете отримані результати і будете підготовлені до наступного курсу. Існує кілька загальних рекомендацій по правильному харчуванню під час перерв між дієтами.

1. Візьміть за правило їсти частіше, але менше. Підберіть оптимальний для себе режим харчування. Не наїдайтеся ввечері, останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну.

2. Намагайтеся їсти якомога більше фруктів і овочів. Оптимальною пропорцією є: 70% фруктів і овочів і лише 30% жирів тваринного походження і білків. Краще всього їсти ті фрукти і овочі, які ростуть на території Вашого проживання. Обмежте себе у вживанні ківі, бананів і ананасів.

3. Взимку на додаток до фруктів і овочів приймайте мультивітаміни, щоб зміцнити свій імунітет і не піддатися таких захворювань як грип або ГРЗ.

4. Обмежуйте себе у вживанні борошняних кондитерських виробів. Якщо ж Ви ні дня не можете прожити без пиріжків і булочок, спробуйте їх аналоги зі зниженою жирністю.

5. Не їжте, коли попало і чим попало. Складіть оптимальний для Вас раціон харчування, також рекомендується підраховувати з'їдені калорії.

6. Під час їжі не поспішаєте, це обумовлено тим, що, насичення організму відбувається повільно, із запізненням в порівнянні зі швидкістю вживання Вами їжі. Крім цього не рекомендується відволікатися на телевізор, читання газет і т. п.

7. Намагайтеся не переїдати, змушуйте себе вчасно зупинитися, навіть якщо залишається незначна почуття голоду, яке в принципі легко збити, випивши склянку негазованої мінеральної води або зеленого чаю.

8. Підбирайте таку дієту, яка підходить Вам по всім параметрам. При виборі враховуйте особливості свого організму, психологічний настрій (деякі жорсткі дієти можна просто не витримати) і пристрасть до тим чи іншим продуктам.

9. Не варто повністю відмовлятися від продуктів, багатих вуглеводами, наприклад таких, як макарони, хліб і фрукти. Адже вони постійно підтримують тонус залоз організму і, відповідно, організм перестає виробляти інсулін та інші гормони, які регулюють склад і кількість жирів в організмі, а так само попереджають виникнення діабету.

Читай також: