Правильне харчування після пологів

Про те, як правильно організувати харчування після пологів з користю для себе і дитини, замислюється більшість молодих мам. Найкраще харчування для новонародженого – грудне молоко. Необхідно пам'ятати, що смак і склад грудного молока залежить від того, що мама вживає в їжу, тому слід дотримуватися певних правил харчування після пологів. Годуючим жінкам слід виключити з раціону алкоголь (пиво в тому числі!), міцний чай і каву, смажене, солоне, копчене, спеції, шоколад. Вводити в свій раціон ці продукти можна тільки після того, як дитина повністю відмовиться від грудей.

Харчування після пологів: вибір страв

З особливою ретельністю слід підходити до вибору страв у перші кілька тижнів після пологів. Не рекомендується вживати в їжу такі продукти:

– кондитерські вироби та випічку;
– напої з газом;
– квас;
– капусту;
– бобові;
– овочі і фрукти в сирому вигляді;
– яйця;
– молочні продукти;
– консерви;
– кисле, солодке, солоне.

Поступово вводити їх у раціон можна тільки через місяць з народження дитини. Робити це потрібно дуже обережно, уважно спостерігаючи за реакцією малюка. Не слід вводити одразу два нових страви, у разі виникнення діатезу або іншої реакції (гази, запори) ви не зможете визначити, яким саме продуктом це викликано. Крім того, деякі продукти можуть стати причиною надмірного нервового збудження немовляти.

Аматоркам насолод доведеться важкувато. Заборонені цукерки і шоколад можна замінити медом, варенням, сухофруктами, але зловживати не варто, адже ці продукти можуть викликати у малюка алергічні реакції.

Харчування після пологів: поради

Щоб забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами, жінкам слід щодня включати в свій раціон сир (як твердий, так і плавлений), каші, м'ясо, рибу, фрукти і овочі (після термічної обробки), макарони, картоплю, супи, рослинне масло, горіхи. Окремо варто зупинитися на таких моментах:

1. Каші слід варити виключно на воді без додавання цукру.
2. З овочів дуже корисна для годуючих жінок буряк.
3. Овочі, м'ясо і рибу можна запікати в духовці, відварювати або гасити, смажені страви не допускаються!
4. Овочеві страви можна включати в кожний прийом їжі, м'ясне краще вживати лише на обід або сніданок.
5. Горіхи – дуже важка і калорійна їжа, захоплюватися ними не варто. Крім того, їх необхідно ретельно пережовувати.

Для вироблення молока жінці необхідно в середньому 800 Ккал, 300 з них забезпечать запаси підшкірної жирової клітковини, набрані за 9 місяців вагітності, а інші 500 повинні надійти разом з харчуванням. Тому щодня годуючої матері потрібно 2700 Ккал. Якщо жінка буде споживати меншу кількість калорій, це негативно позначиться на лактації. Крім того, харчування має бути збалансованим, тільки в цьому випадку у жінки буде достатньо сил, щоб піклуватися про дитину.

Природне бажання жінки – скинути набрані під час вагітності кілограми, але поспішати не варто. Перші шість-вісім тижнів краще утриматися від низькокалорійних дієт, так як харчування мами впливає на якість молока і, відповідно, на самопочутті дитини.

Читай також: