Програма схуднення для чоловіків

Майже будь-яка програма схуднення для чоловіків з інтернету працює. Але віддавати перевагу треба тим, які використовують природні переваги чоловічого організму в сенсі спалювання жиру. Ці самі «переваги» зводяться до високого рівня тестостерону і хорошим цифр основного обміну. Тому краще не використовувати то «творчість», яке засноване на різке збільшення рівня кортизолу, і придушення природних відновлювальних процесів. Це ми зараз про чудо-диеточки на 1200-1500 ккал. Вони взагалі-то не для хлопців, а для субтильних панянок, які худнуть з 60 до 50 кг, і не спромагаються занести своє тіло в тренажерний зал. Або для їх мам, які вступили в «другу жіночу молодість». До речі, можна схуднути досить швидко і з придбанням атлетичних якостей. А можна мучитися досить довго, і ці якості втрачати. Зробимо невеликий огляд того, що пропонується чоловікам.

Програма схуднення для чоловіків переважно дієтична

«Дієта для чоловіків білкова»

Що: низькокалорійна білкова дієта зі списками дозволених і заборонених продуктів. Дозволяються м'ясо і овочі, забороняється – все інше. В залежності від ступеню обізнаності пише про неї статтю набуває або риси «кремлівки», або «палео». У першому випадку її обов'язково забезпечать приписочкою про можливість вживати алкоголь, а в другому – про необхідність є насичені жири у великій кількості.

Як працює: як будь-яка низькокалорійна дієта, за рахунок зменшення кількості «приходу» і створення дефіциту. До речі, підходить скоріше тим, хто не відрізняється великою фізичною активністю, та й не хоче нею відрізнятися. Чим вище фізкультурний рівень, тим більше проблем у любителя чоловічої статі викликає низкоуглеводная дієта. А як же професійні «сушисти», вибачте бодібілдери? Так вони на то і професійні, щоб використовувати препарати для підйому рівня тестостерону. Тому їм така дієта підходить, а ось при природному гормональному фоні – дуже рідко.

Плюси: можна взагалі не думати. Шматок грудки, трохи овочів, ось і вся їжа. Або шматок яловичини. Ну, або, на крайній випадок, яйця відварити і поїсти з огірками.

Мінуси: "прекрасне самопочуття" на низьковуглеводній дієті. Особи, які пишуть про рівень енергії і бадьорості, швидше за все, міцно «закинуті» кофеїном по самі брови. А якщо серйозно, провали енергії будуть турбувати перші 3-6 тижнів. Потім настане адаптація, і самопочуття прийде в відносну норму. Але з рішенням розумових завдань складатися все одно не буде. Крім того, має доведені ризики з боку серця, судин, нирок, печінки, ШЛУНКОВО-кишкового тракту, та й взагалі, швидко набридає.

Періодичне голодування

Що: модний спосіб скоротити калорійність раціону, і, нібито, підвищити рівень гормону росту. Останнє, до речі, не завжди справедливо, особливо для тих, хто займається видами спорту на витривалість. Але ми не про це. Фактично являє собою відмову від їжі протягом 1-2 днів на тиждень. Зазвичай адепти голодують з вечора, припустимо, середовища до вечора, приміром, четверга, і з вечора, припустимо суботи до вечора, приміром, неділі. Дні можуть бути будь-якими. Основа в тому, що треба повністю відмовитися від їжі. А в інші дні – крупи, овочі, м'ясо, риба, яйця, сир, фрукти в обмеженій кількості і натуральні джерела жирів.

Як працює: за рахунок зниження рівня «приходу» калорій. Простіше кажучи, являє собою звичайну среднекалорийную дієту, тільки без підрахунків і мук на тему «чого б з'їсти». 2 дні голодування дають організму можливість створити дефіцит без участі, вибачте, мозку, а в інший час харчуватися помірно звичайною їжею. Чому система вважається «чоловічою»? Тому, що для більшості жінок «помірно» і «після голодовки» в одному реченні не зустрічаються, така їх природа – вона захищає жінок від надто низького відсотка жиру. У той же час, розлади харчової поведінки після голодовочных дієт зустрічаються і у сильної статі теж.

Плюси: підходить тим, хто не любить рахувати калорії і взагалі сильно замислюватися. В реальності досить просто переноситься, особливо якщо людина до цього ні на яких дієтах не сиділа, на харчуванні не зациклений і має досить щільне денний розклад. Багато хто просто поїсти забувають з ранку, і так до вечора і бігають.

Мінуси: не підходить людям зі стажем дієт, зацикленностью на харчуванні, і проблемами, що не дозволяють голодувати. Не рекомендується спортсменам з щільним графіком тренувань, так як може впливати на відновлення.

Програми схуднення для чоловіків з ухилом в спорт

Body Beast

Що: домашня імітація занять бодібілдінгом. Потрібні гантелі різної ваги, лава, турнік, і однойменне відео. Пропонується тренувальний план і дієта. Причому, спочатку належить робити набір м'язової маси, а потім худнути. Досить ефективна, особливо для нетренованих новачків.

Як працює: використовує природний анаболічний фон організму людини із зайвою вагою, дозволяє наростити м'язи, а потім – спалити жир в їх «топці». Ідеальна для людей, які готові інвестувати трохи часу у свою фізичну форму. Не підходить тим, хто не може тренуватися 5-6 разів у тиждень. Потрібно дотримуватися дієти, яка поставляється разом з програмою. Вона є обов'язковою умовою схуднення і набору форми.

Плюси: замінює тренажерний зал, особливо класу «фітнес-клуб, відкритий, щоб розкручувати клієнтів на гроші і не давати їм жодної силової підготовки». Дозволяє не просто щось там скинути, але і придбати пристойну фігуру досить швидко. Ідеальна для бажаючих блиснути на пляжі вже в цьому році. Готує до більш серйозних занять.

Мінуси: абсолютно не підходить тим, хто не любить тренуватися, так як без тренувань дієта з цієї програми не працює. Вимагає придбання обладнання, як мінімум, гантелі різної ваги повинні бути. Не рекомендується тим, хто пропускає заняття.

Starting Strength

Що: однойменна програма силової підготовки для новачків, з «особливою функцією» – тренування по ній всіх призводять не тільки до хороших силовим, але і до оптимальному відсотку жиру. Являє собою 3 тренувальних дні на тиждень, у які ви будете виконувати базові вправи силової підготовки – присідання, станову тягу, жим лежачи, жим стоячи, підйом штанги на груди і підсобні вправи на кшталт підтягувань і вправ для біцепсів-трицепсів.

Як працює: за рахунок прискорення метаболізму. Якщо навіть зберегти харчування на рівні підтримують калорій і почати тренуватися, з часом, композиція тіла покращиться, і жир згорить.

Плюси: це програма силової підготовки, тому вона корисна для здоров'я – зміцнює кістки, зв'язки, допомагає поліпшити роботу всіх систем організму при помірному і правильному застосуванні. Не вимагає істотних «заморочок» з дієтою. Досить їсти стільки, скільки зазвичай їсте для втримання ваги, і не забувати про джерела білка. Не потребує дієти бодібілдера. Може бути виконана в будь-якому залі, де є штанга, стійки, лава, силова рама. Можна все це додому собі купити, і успішно тренуватися, не відвідуючи ніякої зал.

Мінуси: Вимагає постановки техніки вправ, і не дає того, що ми називаємо моментальним результатом. Фігура буде змінюватися, але досить повільно. «Не впізнати себе в дзеркалі вийде через 6-12 місяців. Потребує відсутності обмежень по силовій підготовці – відносно здорових суглобів, хребта, і відсутність обмежень в руховій активності. Людям з ожирінням рекомендують спочатку підвищити рухливість з допомогою ЗФП (ходьба, біг), і посидіти на дієті, щоб знизити вагу.

Читай також: