Психологія схуднення — як налаштувати себе на зниження ваги

Фахівці стверджують, що психологія схуднення – це прикладне спрямування особистісної психології. Ближче всього це явище стоїть до проблем мотивації і постановки мети. Ну а неспеціалісти – співають мантри, малюють карти скарбів, і повторюють про себе щось про найстрункішу і схудлу. І, як не дивно, працює все, від наукових абстракцій, до промовляння афірмацій. Тут, як кажуть, головне – не зупинятися на психологічних вправах, а поєднувати їх з фізичними тренуваннями і раціональної дієтою. Загалом-то, всі ці розмови про тонку душевну організацію мають суто прикладний аспект.

Психологія схуднення і мотивація проти зайвої ваги

Основні принципи особистісної мотивації стосовно до схудненню такі:

  • мотив повинен бути особистим – зниження ваги заради подруги, чоловіка або просто, щоб виглядати «як всі» зазвичай не працює в довгостроковій перспективі;
  • особистий мотив – це те, що вас надихає, а не те, що вас лякає або зупиняє;
  • краще всього працюють мотиви, пов'язані з виживанням і здоров'ям, підвищенням якості життя і придбанням нових можливостей, і гірше – відносяться суто до сфери зовнішності.

Чому «бути красивою» – слабкий мотив у психології схуднення? Просто тому, що контраргументи вашого підсвідомості зазвичай сильніше. Якщо до моменту усвідомлення необхідності користуватися психотехніки, ви, чомусь, не вирішили проблему, щось зупиняє вас від «підвищення» власної привабливості.

Практики найчастіше приводять в приклад типову ситуацію – жінка, нібито, хоче вийти заміж, тому, що так прийнято. Тому, що «всі так роблять», вона кидається худнути. І, природно, її підсвідомість намагається саботувати ці спроби, адже мотив «вийти заміж» – не особистий, нав'язаний суспільством або батьками. Припустимо, якщо та ж сама жінка, насправді, мріє реалізуватися в бізнесі, їй доцільно знижувати вагу заради того, щоб бути здоровою і витримувати неминучі при побудові власної справи перевантаження.

Тому головний принцип психології схуднення – «погляньте на себе, і усвідомте, навіщо вам це треба».

Психологія схуднення в простих кроків і діях

Найбільш поширений алгоритм психологічної установки на зниження ваги такий:

  • ви вибираєте особистий мотив, чому необхідно скинути вагу;
  • потім ви ставите собі вимірну мета, наприклад, зменшувати свою вагу на 400 г щотижня;
  • ви усвідомлюєте, що організм – не механізм, і щось може піти не так, але відповідати на це посиленням дієти немає сенсу, ви просто продовжуєте дотримуватися свого плану, і не печалуєтесь;
  • ви підбираєте ту систему схуднення, яка особисто для вас зручна і приємна, не шкодить здоров'ю і не викликає занадто великого докладання зусиль;
  • попутно ви розбираєтеся в собі – що заважає дотримуватися певної системи живлення, які почуття штовхають на переїдання, і пропуск тренувань, що насправді приховує в собі прагнення схуднути;
  • ви вчитеся технік релаксації і зняття стресу, і продовжуєте програму фізичної трансформації, зберігаючи позитивний підхід до справи, і оптимістичний погляд на оздоровлення;
  • ви усвідомлюєте, що всі люди різні, і ваш індивідуальний результат не менш цінний, ніж якась «мотивація» з інтернету.

Прикладні техніки, зазвичай, вибираються в залежності від типу особистості. Артистичним, творчим людям підходять техніки, пов'язані з уявою – візуалізація результату, вистава «почуття стрункого тіла» і т. п. Прагматичним і живуть за законами логіки, навпаки, підходять періодичні прочитання списку особистих вигод від схуднення, практики, спрямовані на раціоналізацію поведінки, ведення щоденників тощо У будь-якому випадку, «примітивна психологія», зазвичай, дає результат на рівні дружньої підтримки, але якщо якісь внутрішні проблеми дійсно заважають вам дотримуватися раціональну програму схуднення, краще звернутися до допомоги дипломованого психолога.

Читай також: