Самомасаж для схуднення

Самомасаж для схуднення – відмінне супутнє дієти і вправ засіб. Відомо, що створення дефіциту енергії допомагає почати процес спалювання жиру. Але не завжди з скороченням раціону миттєво зникають набряки, розгладжується шкіра та швидко зменшуються обсяги проблемних зон. Масажне вплив покликане вирішити всі ці проблеми. Крім того, воно допомагає відновленню м'язів, так що буде корисно всім тим, хто вирішив худнути за допомогою спорту. Однак пам'ятайте, що якщо ви не міняєте харчові звички і не додаєте в своє життя активності, масажувати проблемні зони ви зможете тільки для підтяжки шкіри, зменшення жирового прошарку це навряд чи посприяє.

Самомасаж для схуднення ручний

Найпростіший варіант – ручний масаж. Ви повинні запастися кремом, олією для масажу і приділити процедурі півгодини. Зазвичай рекомендують проводити масаж вранці і ввечері, але краще, якщо ви приділите час цієї процедури саме у вечірні години. Насамперед, вам не потрібно буде поспішати і якість впливу буде вище. Більше того, ви зможете використовувати ефірні масла і інші жирні, але дуже активні агенти. А ще вечірній масаж зводить до мінімуму ризик застудити розігріті м'язи.

Самомасаж проводять, рухаючись від п'ят до лінії талії. Тільки так досягається дренажний ефект і якісне опрацювання м'язів. Потріть долоні одну об іншу і нанесіть на руки масажне масло. Починайте процедуру стоячи, поставте праву ногу на лавку або стілець, і круговими рухами від гомілки до стегна нанесіть крем або масло на ногу. Почніть з розігріваючих кругових рухів, не використовуйте щипки і хлопки в перші 5 хвилин масажу. Тільки після того, як ви розігрієте шкіру, можна підсилити тиск. Якщо є проблеми з кровоносними судинами і варикозом, просто сильно стискайте ногу двома руками і рухайтеся від щиколотки до стегна. Приділіть цим рухам 2-3 хвилини. Потім ребрами долоні швидко «пиляйте» проблемні зони, але намагайтеся не завдавати собі біль, ваша мета – розігріти шкіру. Після цього таким же способом «обробіть іншу ногу.

Самомасаж талії і сідниць

Масажуючи сідниці, не шкодуйте сил. Так, це незручно, але зате ви отримаєте додаткову фізичне навантаження. Після 5 хвилин розігріваючих кругових рухів ви можете застосувати щипковую техніку – захоплюйте шкіру великим, вказівним і середнім пальцем руки і трохи защипывайте, уявіть, ніби ви місіть тісто. Такого впливу приділяйте не більше 3-4 хвилин. Завершіть масаж цієї зони заспокійливими круговими рухами.

Самомасаж живота

Масажуйте живіт тільки за годинниковою стрілкою, круговими рухами. Щипки і хлопки тут заборонені, особливо якщо ваш прес не може похвалитися сталевий міцністю. Ви можете посилити вплив, тільки трохи сильніше натискаючи на шкіру. Крім того, можливий масаж кісточками пальців – після п'ятихвилинного розігріву, стисніть руку в кулак, поставте кісточки пальців на живіт і робіть кругові рухи протягом 2-3 хвилин. Ніколи не масажуйте живіт знизу вгору і згори вниз, це може не дуже добре позначитися на шкірі.

Самомасаж рук

Починаємо круговими оперізувальним рухами від зап'ястя до плечей, масажуємо руки по черзі, після п'ятихвилинного розігріву можна сконцентруватися на зоні трицепса (задня поверхня руки). Пам'ятайте, що відтягувати шкіру вниз і защипывать її не можна, кращі використовуйте несильні удари тильною стороною долоні, і натискання круговими рухами. Приблизно таку ж техніку використовуємо для самомасажу підборіддя.

Техніка ручного масажу для вас здається виснажливої? Придбайте роликовий масажер, він зніме навантаження з пальців. Приблизно такого ж ефекту дозволяють домогтися домашні віброплатформи, і систематичне виконання вправи «тряска» з танцю живота.

Читай також: