Самонавіювання для схуднення

Здається, трохи самонавіювання для схуднення не завадить нікому. Судіть самі – кожен день телебачення та інтернет бомбардують нас не самою корисною інформацією. Стрункі моделі їдять шоколадні плитки, балерини рекламують цукерки, а експерти в білих халатах віщають про користь сала, то про необхідність їсти солодке «для мозку». У цьому смисловому ряду якось дивно виглядають стандартні рекомендації для схуднення – полюбити фрукти і овочі, навчитися готувати без додаткових підлив і поджарок, і почати, нарешті, займатися фітнесом. Самонавіювання дійсно може допомогти протистояти негативної інформації і витримати будь-яку дієту.

Самонавіювання для схуднення з елементами аутотренінгу

Для початку пригадайте, що саме є вашою головною проблемою, коли ви намагаєтеся знизити вагу. Це індивідуально – хто не може відмовити собі у великих порціях, інші ж відчувають тягу до шкідливих продуктів, а треті – просто ненавидять овочі і фрукти, які є основною майже будь-якої дієти.

Випишіть свою проблему на окремий листочок і проявіть трохи креативності. Складіть текст для самонавіювання, який переконував би вас у тому, що вашої проблеми більше не існує.

Наприклад, якщо ви любите є великими порціями, можна написати такий текст:

«Мені подобається відчуття легкості завжди і у всьому. Я люблю швидко ходити, я живу легко і вільно. Великі порції важкої їжі роблять мене лінивою і неповороткою, тому я люблю їсти мало. Мені подобається вживати їжу повільно, смакуючи кожен шматочок. Я жую кожен шматочок їжі 10 разів, і відкладаю вилку, щоб насолодитися смаком їжі. Мені зовсім не обов'язково є величезними порціями, адже я вмію насолоджуватися їжею».

Потім на окремому листочку випишіть 10 вигод, які ви зможете придбати, схуднувши. Нехай це буде щось особисте і дуже важливе. Одних мотивують чоловічі погляди, інших – банальна можливість бігати з собакою щоранку, перерахуйте те, що важливо для вас.

Тепер присвятіть кілька хвилин вранці і ввечері читання списку вигод і вашого тексту для самонавіювання. Перечитуйте його перед кожною їжею, і намагайтеся усвідомлено дотримувати правильний раціон.

Самонавіювання для схуднення з елементами візуалізації

Ця методика підійде тим, хто багато часу проводить за комп'ютером, і частенько перекушує, не відриваючись від перегляду чергового ролика. Зробіть собі невелику презентацію, яка б яскраво ілюструвала вигоди від дотримання плану схуднення.

Для початку, напишіть як мінімум 10 причин, за якими схуднення зробить вас вільною і щасливою. Підберіть в інтернеті картинки, які ілюстрували б кожну вигоду – виберіть найбільш яскраві і привабливі з них. Потім у програмі для виготовлення презентацій зробіть невелику підбірку:

  • у першому слайді в стверджувальній формі вкажіть, яка ваша мета. Пишіть, наприклад: «Я худну на 20 кілограмів і проходжу пішки 5 кілометрів кожен день», а не «я схудну на 20 кілограмів і буду проходити пішки 5 кілометрів кожен день»;
  • далі послідовно вказуйте «особисті вигоди» і вставляйте відповідні картинки. Картинок для однієї вигоди може бути кілька, але намагайтеся не занадто захоплюватися. Перегляд презентації не повинен займати більше 3-4 хвилин;
  • прокручуйте вашу мотиваційну презентацію вранці, перед початком роботи, перед обідом і увечері.

А ще для самонавіяння можна використовувати... одну просту думку. Усвідомте нарешті, що всі ці моделі, поїдають у рекламі шоколад, отримують за зйомки непогані гроші. Їм добре платять тому, що ви вірите в те, що струнка жінка може неправильно харчуватися і вести пасивний спосіб життя. А в реальності, модель, швидше за все, віддасть перевагу селеровий суп з креветками і пілатес, а не шоколадку і лежання на шовкових простирадлах. Подумайте про це.

Читай також: