Шейпінг будинку — заняття для схуднення

Програми шейпінг будинку пропонує Федерація Шейпінгу Росії. Ви реєструєтеся на сайті, оплачуєте вартість участі, та відеоматеріали з тренуваннями поставляються прямо вам додому. Тренуватися ви будете під відео з вправами. Так навіщо ж платити? Адже в інтернеті безліч різних матеріалів, які теж називаються шейпінгом, але надаються абсолютно безкоштовно? Якщо той факт, що переглядаючи такі відео ви заохочуєте осіб, які порушують закон, вас не бентежить, наведемо додаткові аргументи.

Що таке шейпінг, і в чому його відмінності від інших видів фітнесу

У сучасному світі фізкультуру любительську прийнято позначати словом «фітнес». «Шейпінг» походить від англійського слова «форма», і означає повноцінну спортивну систему, розроблену спеціально для любителів. Вимоги шейпінгу мінімальні – у вас повинні бути дві руки, дві ноги, хребет, і величезне бажання займатися по цій системі. Ніякої супер-розтяжки як для пілона, ніякого бажання вивчати техніку трьох вправ цілий рік, як для серйозної силової підготовки. Ви будете повторювати прості рухи в доступній будь-якій людині амплітуді, тренувати серце, зміцнювати м'язи.

Шейпінг був розроблений в СРСР як «наша відповідь аеробіки з Джейн Фондою». А що, радянські жінки теж хотіли виглядати красиво, а в атлетичні клуби ходили одиниці. Більш затишні зали, ніж ті, в яких піднімалося залізо, приємна музика, можливість одягти гімнастичний купальник і не виглядати смішно — все це привернуло мільйони дівчат у шейпінг.

Але на відміну від простих групових занять тут була своя, якщо завгодно, ідеологія:

  • мета занять шейпінгом — досягнення певної форми тіла. Ця форма носить назву «шейпінг-модель», і під неї, так чи інакше, намагаються підігнати простих смертних. У вас широка талія, короткі ноги і довгі руки? «Прозахідний» фітнес буде вчити вашого тренера будувати програму на рухах з пауерліфтингу та важкої атлетики. І можливо, ви зможете виграти кілька змагань додатково до підтягнутого і спортивного виду і відсутності болю в спині. Та ні, ніхто навіть близько не буде ставити вам мету про горезвісну талію, так як це нереально. А ось у шейпінгу вас просто змусять худнути до кісток, щоб мати хоч якусь талію. «Шейпінг модель» у плоті нагадує щось середнє між ангелом Вікторії Сікрет і подіумної моделлю високої моди. Так, привіт 80-е, в моді тоді була худоба. Тому велика частина дівчат з шейпінгом саме худнули. Є, правда, і так званий анаболічний шейпінг, програма, націлена на нарощування м'язової маси, для корекції занадто худих фігур, і, припустимо, про-образних ніг;
  • будь прийшла жінку зважують, вимірюють її параметри, і заносять все це справа в комп'ютер. Програма видає тип тренування, підбирає варіанти вправ (зазвичай з типових тренувань, знятих на відео) і «розписує» план харчування;
  • зазвичай для схуднення радять дуже неоднозначні речі, якщо коротко — майже голодувати;
  • тренуватися зате треба всього 2-3 рази в тиждень. Причому 3 рази — це для тих, хто хоче потім брати участь у конкурсі шейпінг-моделей.

Плюсом системи є те, що на відміну від простого ходіння на групові заняття, все це сяк-так змушує стежити за раціоном. За і голодувати, технічно, доведеться тільки 2 дні в тиждень, в дні тренувань. База шейпінгу — художня гімнастика, а не тренування з обтяженням, тому і методи «відповідні».

Чому худнуть з шейпінгом в тому числі і вдома

Основна причина схуднення» з шейпінгом — це не тренування. Вони являють собою ЗФП в стилі «нічого особливого» з масою махів ногами, відведень стегна, і найпростіших рухів прес. Мало хто знає, але головний секрет успіху — так звана шейпінг-дієта.

Так от, котрі худнуть пропонують:

  • в тренувальний день за 2 години до заняття і 2 години після нього взагалі не є. Багато тренерів не обтяжують себе поясненнями, зате в джерелах з шейпінгу чорним по білому написано, що це прискорює спалювання жиру. За 4 години вам треба відмовитися від рослинних білків, і це не тільки бобові і рослинні ізоляти протеїну. У список «відмовників» потрапили взагалі всі каші — гречку і рис будьте ласкаві теж не є. За 6 годин відмовляються від тваринного білка. Що ж виходить? З'їсте вранці, наприклад, яйце, і гречку. В обід — вже тільки гречку. А полуденок вам нормальний не покладено. Жуйте яблучко і морально готуйтеся 5 годин голодувати. В оригінальних рекомендаціях про «не їсти після 6 нічого не говориться», до речі. А ось деякі тренери сміливо дають цей неоднозначний порада всім, кому не лінь. Виходить, що в день тренування нічого, крім яблука і ввечері вам і не світить. Ага, ще є зелений салат;
  • в інші дні рекомендують дотримуватися певного меню. Наприклад, жінці вагою 62 кг можуть запропонувати 2 склянки гречки у відварному вигляді, по ложці рослинного і вершкового масла, пару стаканів овочів, пару фруктів і аж цілих 100 г м'яса. Загалом, більшість раціонів для тих, хто не важить більше 80 кг укладається в 1500 ккал Що неоднозначно, якщо врахувати, що не всі люди поставляються з зростанням 156 см і працюють на офісній роботі.

З плюсів шейпінг-дієти відзначають її надзвичайну доступність і простоту. Звичайно, ви знайдете гречку в будь-якому місті, і зможете зварити її за 20 хвилин, що б не трапилося у вашому житті. Але ось наукою пізніших періодів було доведено, що подібні «дієти» – одна з основних причин гіпоталамічної аменореї у жінок. Тому, що це приховане голодування. Яке, до речі, не сприяє і продуктивності в цілому. І так, з шейпінг-клубами худнули все.

Згодом рекомендації були скориговані, і багато жінок сьогодні отримують вже менш суворі плани. Але факт залишається фактом, вам доведеться обмежувати білок і дотримуватися сувору дієту. Тому проконсультуйтеся з лікарем.

Відгуки про шейпінгу в домашніх умовах

Проаналізуємо відгуки про шейпінгу офіційному. Автори відзначають схуднення, збільшення енергійності, працездатності і підвищення активності в побуті. «Темна сторона» практично ніде не фігурує. Рідко де на спеціалізованих сайтах відгуків промайне особистість, худевшая з шейпінгом, та так і не витримала дієту. Але на кожну таку є десяток перемогли в конкурсах шейпінг-моделей різних років. І в їх захоплених відгуках тонуть голоси невдоволених.

Мінусом програми, до речі, є її дорожнеча. За річний комплекс тренувань з видеотренером ви заплатите як за річний абонемент в не самий поганий фітнес-клуб, з дитячою кімнатою, якщо саме дитина — причина, з якої ви не можете тренуватися вдома.

А ще прості користувачі відзначають, що музика в стилі 80-х і купальники волають...неоднозначне враження.

І так, все що наведено в розділі відео — суто для ознайомлення. На думку Федерації Шейпінгу це не може називатися ніяк, крім незаконного використання бренду. Сертифіковані тренери цієї системи не знімають відео для всіх бажаючих і не шукають інтернет-популярності. Бо, як кажуть, насолоджуйтеся вправами «схожими на шейпінг», головне — на місці не сидите, і ви схуднете швидше.

Відео по темі:

Читай також: