Шейпінг-дієта

Шейпінг-дієта допомагає не тільки скинути зайву вагу, але і побудувати красиву фігуру. Природно, її слід застосовувати в поєднанні з однойменної тренуванням. Під шейпінг-дієтою розуміють специфічну систему живлення, яку рекомендують своїм клієнтам в шейпінг-клубах. Раціони бувають двох видів – для схуднення (катаболічний) і для набору м'язової маси (анаболічний). Плутанина полягає в тому, що існує ще методика схуднення Сандри Каббот, назва якої перевели так само, хоча точніше її книга називається «дієта для красивих форм». Тут має місце простий маркетинговий хід – Федерація Шейпінгу Росії ревно охороняє суть методики, і обзавестися її оригіналом може тільки член одного з клубів Федерації.

Шейпінг-дієта від Федерації Шейпінгу

У цій статті розкриваються лише загальні принципи схуднення з шейпінг-дієтою, більш конкретну інформацію ви можете отримати, пройшовши тестування в одному з шейпінг-клубів. Основа харчування для зниження ваги – не білок, а у фітнесі, а овочі, несолодкі фрукти і ягоди. Щоб істотно знизити вагу, ви повинні їсти від 300 до 500 грамів некрохмалистих овочів на добу, плюс 300-400 грамів фруктів. Така їжа має значний об'єм. Крім того, вам не буде нудно, адже допускається приготування різних страв, салатів, супів. Головна умова – овочі не повинні бути смаженими, а фрукти – підсолодженими.

Крім того, можна з'їсти 50-100 грамів м'яса або риби, 60-100 грамів сиру, 2 столові ложки рослинного масла, 50-100 грамів крупи в готовому вигляді і стільки ж картоплі. Іноді допускаються солодощі – до 10 грамів меду або варення разом з чаєм або кавою. Пити можна скільки завгодно, але насильно вливати воду в себе не варто.

Для схуднення ви повинні ще й особливим чином поєднувати дієту і тренування. Так, за 6 годин до і після тренування не можна їсти рибу, м'ясо, птицю, сир, йогурт, кефір, молоко. За 3 години до і після потрібно відмовитися від їжі зовсім, ну а по закінченні цього часу є тільки овочі і фрукти, у крайньому випадку – трохи каші.

Дієта для набору ваги відрізняється тим, що ви будете їсти більше тваринного білка, і додасте трохи жирів і вуглеводів, а от традиційні солодощі і випічку вона в себе включає. Недоліком такого харчування є те, що він не поєднується з іншими видами навантаження, крім шейпінгу, і не може застосовуватися окремо.

Шейпінг-дієта Сандри Каббот

Сандра Каббот – лікар-дієтолог, який пов'язує причини повноти не тільки з переїданням і недоліком руху, але і з гормональним дисбалансом. На її думку, вживання деяких продуктів харчування може допомогти власницям певних типів статури схуднути швидше.

Андрогінний тип

Жінки з ожирінням за чоловічим типом, добре розвиненою мускулатурою, відносно короткими руками і ногами. Основна їхня проблема – недолік естрогенів. Їм пропонується меню, багате соєю у всіх проявах – можна їсти тофу, соєве м'ясо, соєвий сир. Другим компонентом раціону повинна стати свіжа зелень. Ну а заправляти все це пишність слід лляною олією.

Гинекоидный тип – фігура-«груша»

М'які обриси, масивні стегна і сідниці, невелика м'язова маса. Головний ворог такої фігури – жирне м'ясо і молочні продукти. Виключити слід і солодощі з підвищеним вмістом жирів – шоколад, торти, печиво. Для схуднення слід істотно обмежити алкоголь.

Лімфатичний тип

Жінка гладшає рівномірно і виглядає трохи «опухлою». Цим дамам варто уникати алкоголю, будь-яких солінь і маринадів. Ну а в іншому дієта Каббот вимагає зниження калорійності харчування, підвищення фізичної активності, як і будь-яка інша система схуднення.

Важливо: перш ніж сісти на шейпінг-дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: