Що худне в першу чергу

Задаючи питання: «Що худне в першу чергу»? Зазвичай мають на увазі зовсім інше. «Як прибрати «ось це», те, що відокремлює мою фігуру від ідеалу?» Може, є якийсь унікальний спосіб схуднути тільки в талії, або тільки в стегнах, або тільки в руках? Суворі медики стверджують, що худне всі одночасно, просто виглядає так, що першими позбавляються від жиру ті зони, де його мало. Всі ми знаємо, що помітніше всього перший етап дієти відбивається на обличчі і руках «жертви». А ось те, до чого вона мріє дістатися, харчуючись цитрусовими фруктами і яйцями, наприклад, не худне ні в яку. Точніше — потихеньку позбавляється від жиру, але надто непомітно, щоб радувати. Чи є вихід з цієї ситуації?

Що худне в першу чергу у різних типів фігур

Взагалі, фітнес-тренери і медики не вживають чудових термінів на зразок «фігура яблуко», «фігура груша» та інше. Це речі з побуту людей, покликаних зробити нас красивими одномоментно. Одним помахом кредитної картки фахівець з іміджу перетворює «грушу» в пінап-дівчину в сукні з пишною спідницею, і підкреслює талію поясом. Або «яблуко» в розкішну довгоногу діву в сукні з високою талією і короткою, але летить спідницею. А ще є такі люди — пластичні хірурги. Вони теж прибирають «зайве швидко», але не безболісно, не дешево і з можливими серйозними наслідками для здоров'я і психіки. От представники цих двох професій і можуть говорити про швидкої візуальної корекції фігури. Іншим — фізіологія людини не дозволяє. Але широкі народні маси відмовляються в це вірити.

У народі груші, яблука та інші банани міцно увійшли в ужиток тих людей, які, не будучи тренерами з фітнесу, намагаються ліпити статті про тренінг. Різні фітнес-фешен-лайфстайл блогери, ділячись власним досвідом схуднення, несуть наступне знання в маси:

біля фігури «груша» першими худнуть груди, руки, живіт і обличчя. Прес може бути цілком вже рельєфним через пару тижнів суворої дієти, груди — перетвориться в щось зникає, а от все, що нижче талії все ще буде вкрите жиром і целюлітом;

біля фігури типу «яблуко» «сохнут» до рельєфу ноги, зникає і так невелика п'ята точка, стають ниточками руки, а живіт ніяк не поспішає перетворюватися в талію, ні, хоча б, в площину;

у «перевернутих трикутників» худнуть першими ноги і сідниці. Руки, спина, живіт, груди і друге підборіддя — ні в яку.

При цьому пропонуються ще й народні методи вирішення цих проблем. Як водиться, за допомогою спорту і дієти. Перше, що вам треба знати — якщо ви подадитесь в спорт, ви швиденько забудете і про грушах, і про яблука і про інших подібних речах. Десь так 5-6 оздоровчих тренировочек в день не дадуть часу про це думати. А ще у спорті є змагання, план виступів і план прогресу. І велика проблема: «Де взяти грошей на те, щоб виступати, якщо у тебе немає часу працювати?» Так що чистоти термінології для, ви будете займатися фізкультурою.

Як зробити, щоб проблемні зони худнули першими — народна енциклопедія

Отже, щоб першими худнули проблемні сідниці пропонують зазвичай наступне:

  • відмовитися від силових вправ на низ тіла;
  • сісти на білкову дієту;
  • качати верх тіла у силовому режимі;
  • робити купу обгортань, ванн для схуднення та інших домашніх процедур краси, які, нібито, повинні допомогти в позбавленні від жиру;
  • почати бігати.

Перш за все, до відома горе-порадників, саме силові режими роботи не «надувають» м'язи, не роблять їх гіпертрофованими, зате дозволяють значно заощадити час на бігу, стрибках та інше кардіо. Силові режими, тобто все, що від 6 повторів з важким вагою і нижче, навпаки, сприяють спалюванню жиру. Так як дозволяють збільшити витрату калорій під час і після тренування, і володіють істотним метаболічним ефектом. А ще важкі силові дозволяють уникнути «синдрому тонких рук» і «ніякої» спини. Брехати не будемо — груди піде все одно, якщо вже ви вирішили позбавлятися від жиру. Але у жмущих лежачи виглядає те, що залишиться набагато гарніше, ніж у тих, хто виконує тренування для дівчаток з віджиманням від лавки.

Від чого треба відмовитися «грушам», так це від многоповторных гипертрофийных тренувань. Це коли вага великий і багато повторів, від 8 і до безкінечності. Так що стратегія з купою розведень ніг з опором 100 кг у тренажері призведе, швидше, до зростання м'язів, якщо ви не на дієті. Або ні до чого, якщо на ній. Зате часу витратите купу.

Про білкову дієту і шкоду обмеження вуглеводів для здоров'я, написано достатньо. Варто нагадати, що такі способи не повинні застосовуватися довше 8-12 тижнів. І вуглеводи варто зменшувати поступово, буквально по 10-20 г на тиждень, а не так, як у нас прийнято радити в інтернеті — зрубати відразу все до нулів, або, максимум 40 м і страждати потім запамороченням та слабкістю.

Обгортання і ванни — штука приємна. Але на спалювання жиру не впливає. Тому якщо вам особисто вони не подобаються, і робити їх не хочеться, можна обійтися звичайним гігієнічним душем і простим зволожуючим кремом, відповідним за типом шкіри.

А ще хотілося б зауважити, що в реальності практично неможливо одночасно «ростити верх» і «палити низ», якщо ви не застосовуєте фармакологію. Тому треба визначитися, що вам важливіше і робити спочатку це. Підказка: якщо лікар ставить діагноз ожиріння — вам худнути. Якщо ні — можна спокійно ставити базу, і працювати над силовими, перебуваючи на підтримуючому калораже. А потім — ростити верх на невеликому «профіцит». І тільки потім — спалювати жир.

Мрієте «схуднути в животі» і щоб ноги і сідниці залишилися колишніми? І знову — ось вам шматки неперетравлених знань:

  • робіть кардіо. Багато. По годині в день (до відома пишуть подібні речі, якщо дотримуватися, хоча б, пульсові зони і утримувати пульс в зоні жіросжіганія, переважна більшість фітнес-новачків не доживе до закінчення години кардіо, а «сповзе» з тренажера хвилин так через 20-30. Це і є, до речі, нормальна тривалість кардиосессии в аматорському фітнесі);
  • качайте прес — багато і з купою скручувань, якщо статтю списували з старого «Шейпа» або багато і з купою планок, якщо «Шейп» був новіші, років так двотисячних;
  • ні в якому разі не сідайте і не тягніть станової тяги, інакше перетворитеся на гарбуз. Буквально. Тут треба згадати пару-трійку страшилок про лифтерский живіт, і розповісти своїм подругам з таким типом фігури;
  • силові перетворіть в кардіо теж. Многоповторка, легкі ваги, короткі проміжки відпочинку, в які, зазвичай пропонується або стрибати на скакалці, або ще якийсь броунівський рух зображувати;
  • сидите на дієті з овочів і фруктів з мінімумом м'яса, але купою злаків. Або сидите на дієті з авокадо, жирної риби, нежирних курячих грудок і зелені, якщо вихідний для рерайта виявився новіші 2005 року.

Очевидно, що це призведе до того, що п'ята точка, образившись на відсутність силових вправ на неї, зовсім вас покине, ноги стануть ще більшими сірниками, а живіт...так не піде він відразу в перші півроку занять, якщо великий. Чи піде, але валиться, якщо ви будете додатково до всього перерахованого захоплюватися ще й дієтами з мінімумом вільної їжі в складі.

Сувора правда така, що більшості борців з проблемними зонами треба вирішити, чи потрібно їм худнути прямо зараз. Якщо медичних показань до негайної сгонке ваги немає, доцільно почати з ЗФП, постановки техніки силових, навички харчуватися з підрахунком КБЖУ здоровою їжею, і нарощування м'язової маси там, де її мало. І лише потім «різати, палити, худнути».

Читай також: