Схуднення при вагітності

Часто схуднення при вагітності – одна з основних умов нормальних пологів. Іноді жінки, керуючись принципом «вагітним можна все» набирають більше ваги, ніж належить. До речі, дитина разом з плацентою зазвичай важить ніяк не більше 9 кг, а середньостатистична жінка набирає близько 15 кг. Строго кажучи, частина цієї ваги – набряки і вага дитини з плацентою – піде відразу після пологів. Але іноді вагітність настає в «критичному вазі», і жир створює справжню загрозу здоров'ю майбутньої мами. Ожиріння – не естетична, а медична проблема. Воно може сприяти розвитку діабету вагітних, утруднень в диханні і навіть справжньому кисневого голодування. Тому. якщо лікар сказав, що треба худнути, доведеться обмежити раціон.

Дієти для схуднення при вагітності

У питаннях дієт і харчування російська і західна медицини займають кардинально протилежні позиції. У «нашої» безкоштовної жіночої консультації вам, швидше за все, будуть нагнітати негатив постійними взвешиваниями, критикою, і призначать розвантажувальний день на яблуках, яблуках і сирі або навіть кефірний або гречаний день, якщо ви додасте трохи більше ваги, ніж потрібно.

Вітчизняні медики дотримуються позиції, що на класичних дієтах типу середземноморської, ГІ, фітнес-дієти вагітним не можна сидіти. Причому «не можна» пояснюється різними мотивами від міфічного стресу, який відчуває вагітна, харчуючись якісним нежирним м'ясом, овочами, натуральними крупами і маслами, до «просто нема чого ставити своє схуднення вище здоров'я дитини». Непрофесіонали ставляться до проблеми ще гірше. Тут і там форуми рясніють порадами про те, що треба їсти все, чого забажає душа. А зайва вага «потім як-небудь» скинемо.

Підручник дієтології, за яким навчають наших медиків, містить такі рекомендації по харчуванню вагітних для зниження ваги:

  • 70-80 г чистого протеїну (білка) в добу, це 200 г сиру, плюс порція м'яса або риби, плюс стакан кефіру або молока, плюс пара яєць;
  • 300-400 г вуглеводів, причому як мінімум половину рекомендується отримувати з фруктів, овочів і круп. Картоплю і хліб їсти можна, але слід обмежувати. А от солодощі, по можливості, замінити сухофруктами або звичайними фруктами, або навіть медом.
  • жирів слід вживати не більше 60 м, причому основні жири отримувати з рослинних джерел. На практиці це означає виключення смаженої їжі, кондитерських виробів та харчувальних страв з незрозуміло якими підливою і поджарками.

Строго кажучи, принципової різниці між таким раціоном і тієї ж фітнес-дієтою або середземноморським стилем харчування не існує. Просто останні пред'являють більш високі вимоги до якості продуктів. На Заході вагітної, швидше за все, порадять рахувати калорії і дотримуватися «коридору» в 1500-1800 ккал при сидячому і 1700-2200 ккал при активному способі життя. При цьому порекомендують є тільки органічні продукти, і використовувати середземноморський раціон або навіть дієту DASH.

Чого строго не можна робити для схуднення при вагітності

Фітнесом, до речі, займатися можна. Не можна давати собі такі навантаження, які ви ніколи не давали раніше, і виконувати вправи, що навантажують м'язи преса, створюють тиск на плід. Тобто записуватися в стрункі ряди бігунів без бігової підготовки або, наприклад, ходити самій в тренажерний зал без тренера не варто. Заборона на фітнес зазвичай накладає лікар і тільки він. «За замовчуванням» вважається, що ви будете робити 10 000 кроків на день і, як мінімум, робити гімнастику.

Не можна приймати будь біодобавки для схуднення з-за ризику зневоднення та отруєння. Не рекомендується сидіти на монодиетах, використовувати занадто сильні обмеження калорій, якщо, звичайно, ви не лежить без руху в стаціонарі. Не слід дотримуватися білкових дієт з-за ризику перевантажити нирки. Взагалі, краще всього проконсультуватися не лише з гінекологом, але і з професійним дієтологом, щоб не допустити нестачі макро-і мікронутрієнтів у раціоні.

Читай також: