Схуднути назавжди — реально?

Схуднути назавжди... для багатьох «ветеранів» дієтичного руху це звучить як мрія. Дійсно, звичайна жінка за все своє життя пробує більше 30 дієт. І це не може означати абсолютний успіх заходів по схудненню, адже всім ясно, що успішну дієту складно проміняти на щось нове. Парадокс ситуації полягає в тому, що для того, щоб схуднути назавжди, зазвичай не потрібна «готова» дієта. Не підійде для цього і якийсь інноваційний прилад або таблетка. Ця задача проста і неймовірно складна одночасно. Щоб знову не набрати вагу ви повинні повністю виключити зі свого життя все те, що робить вас повною.

Що робити для того, щоб схуднути назавжди

Ми вас не здивуємо, щоб колишній вага не повернувся доведеться збалансувати своє харчування, налагодити систематичну фізичне навантаження, і побудувати правильний режим праці і відпочинку. Однак щоб всі ваші заходи не пройшли даремно, почати необхідно з повного медичного обстеження.

Відвідування медичного центру повинно передувати будь-які заходи по схудненню. Це допоможе вам досягти двох цілей:

1. Не нашкодити власному здоров'ю;

2. Позбутися ілюзій з приводу повільного обміну речовин, невдалої спадковості та інших факторів, які нібито не дозволяють схуднути за допомогою раціонального харчування і фізичної навантаження.

Обов'язково пройдіть обстеження у терапевта й ендокринолога. Жінкам варто відвідати гінеколога. Не приховуйте цілей обстеження від свого лікаря. Обов'язково задавайте запитання: «чи стан мого здоров'я, бути перешкодою до схудненню назавжди за допомогою фізичного навантаження та раціонального харчування?» Отримавши результати обстеження, ви повинні розробити стратегію власного схуднення і дотримуватися її.

Як правильно харчуватися для того, щоб схуднути назавжди

Головна помилка тих, хто прагне схуднути назавжди – застосування суворої дієти, а то і повна відмова від їжі. У дуже багатьох людей зриви відбуваються саме з-за того, що вони занадто швидко і різко обмежують свій раціон. Друга проблема полягає в тому, що більшість просто не знає, яку кількість їжі буде достатнім для схуднення, і яке вже є надлишковим.

Часто пропонують орієнтуватися на відчуття голоду, але новачкам ця стратегія не підійде. Найпростіше розрахувати необхідну калорійність харчування, помноживши ідеальний для свого зростання вагу на 30 для жінок, і на 33 для чоловіків. Зважуйте порції, не соромтеся запитувати інгредієнти страв у ресторанах, більше читайте про склад їжі, і ви зможете розробити раціон самостійно. Обов'язково їжте нежирний білок – сир, курку, нежирну рибу. А от солодощі краще обмежити половиною порції через день.

Схуднути назавжди: спосіб життя

Фізичне навантаження – обов'язкова складова будь-якої програми зниження ваги. Ви повинні в будь-якому випадку приділяти руху 200 хвилин на тиждень, і робити це постійно, незважаючи на погоду, природу і настрій. На першому етапі це може бути звичайна ходьба, танці, плавання або велосипедні прогулянки. Цього буде достатньо в перші 2-3 місяці вашої роботи над собою.

Потім необхідно додати силове навантаження двічі в тиждень. Ходити в тренажерний зал зовсім необов'язково. Ви можете використовувати калланетик, пілатес, йогу або будь-яку іншу статичну гімнастику, яка здатна прискорювати обмін речовин і будує красиві м'язи.

Читай також: