Схуднути з допомогою плавання

Хочете скинути пару-трійку кілограмів – поплавати! Плавання може замінити заняття у фітнес клубі, при цьому ви уникнете надмірних навантажень на суглоби і м'язи. Чутки про те, що від плавання не худнуть, давно спростовані. 30 хвилин енергійних рухів у воді – і ви розлучитеся з чотирма сотнями калорій. Плавці під час тренувань витрачають набагато більше енергії, ніж інші спортсмени (звичайно, якщо працювати, а не просто лежати на воді).

Плавання – це задоволення і користь одночасно. У процесі тренування працюють майже всі м'язи, стимулюється газообмін, поліпшується стан серцево-судинної та лімфатичної системи. Плавання корисно і для шкіри, так як може замінити собою масаж. Добре, якщо є можливість тренуватися в морській воді – вона багата природними солями.

Навіть якщо ви ледве тримаєтесь на воді, не варто засмучуватися – завжди можна знайти вихід. Підберіть собі надувний матрац, коло або будь-який інший засіб, який допоможе вам не піти на дно, і змусьте свої м'язи працювати!

Якщо вам важко плавати на довгі дистанції, почніть з малого – тренуйтеся по 20-30 хвилин. Поступово навантаження слід збільшувати, доводячи тривалість запливів до 50-60 хвилин.

На початку тренування розімніться – зробіть кілька енергійних рухів, щоб зігрітися і налаштуватися на роботу. Після цього хапайтеся за своє підсобне засіб і вперед! Враховуючи, що в руках у вас надувний інвентар, основне навантаження припадає на м'язи ніг. Перші 5 хвилин працюйте ногами, наче пливете кролем, а наступні 5 – брасом. Якщо втомилися – відпочиньте кілька хвилин і продовжуйте. Під «відпочинком» мається на увазі не бездіяльність, а плавання в більш звичному для вас темпі.

Плавання кролем допоможе зміцнити сідниці, біцепси і квадрицепси стегон. Брас приведе в тонус бічну і внутрішню поверхню стегон, що буде дуже до речі, якщо ви страждаєте від целюліту.

Ніколи не зупиняйтеся на досягнутому. Удосконалюйтеся, адже кожен з нас здатний на більше, треба тільки дати можливість організму розкритися. Збільшуйте дистанцію і тривалість запливів.

Якщо ви тримаєтеся на воді впевнено і підсобні засоби не потрібні – поліпшите свої показники. В ідеалі слід організувати свій день так, щоб здійснювати два запливи: вранці і ввечері. Вранці почніть з розминки (близько 10 хвилин), після чого пропливаючи 50 метрів на швидкість. Відпочиньте кілька хвилин і подолавши дистанцію в 200 метрів в більш звичному для вас темпі. Повторіть цю комбінацію 3-4 рази. Ввечері спробуйте подолати відстань в 1-2 кілометри, необхідно укластися в 40 хвилин. Як тільки відчуєте, що втомилися відпочиньте кілька хвилин і продовжуйте заплив.

Якщо ви хочете за допомогою плавання позбавитися від зайвої ваги, слідкуйте під час тренувань за пульсом і загальним станом організму. Протягом запливу частота пульсу повинна становити від 130 до 160 ударів в хвилину. При інтенсивності 60 – 70% від максимально можливої (визначити це необхідно за власними відчуттями) за годину ви втрачаєте від 450 до 800 калорій. У процесі плавання необхідно змінювати стиль кожні 200-300 метрів, щоб задіяти якомога більше м'язів.

Бажаючим позбутися целюліту можемо порадити наступні вправи: імітація кроля, тримаючись за пірс або надувне засіб, і розведення в сторони прямих ніг. У першому випадку ви отримуєте водний масаж сідниць, у другому – стегон.

Збираючись у відпустку, підготуйте організм – запишіться в басейн. У цьому випадку ви будете готові до тренувань на «великій» воді. Використовуйте відпустку з користю – вдосконалюйте своє тіло! Крім запливів корисні рухливі ігри у воді (наприклад, водне поло) і біг на свіжому повітрі. Невелика ранкова пробіжка сприяє прискоренню обміну речовин, тому з'явиться можливість побалувати себе за сніданком чим-небудь смачним без збитку для зовнішнього вигляду.

Наостанок попередження: між плаванням і прийомом їжі повинно пройти не менше години, так як вода сильно тисне на черевну порожнину.

Читай також: