Шведська дієта

Шведська дієта низькокалорійна і досить-таки збалансована. Вона містить всі основні групи продуктів, рекомендовані для харчування людей, бажаючих знизити вагу, Всесвітньою Організацією охорони Здоров'я. Цей план підійде для тих, хто не бажає відмовлятися від повноцінної їжі на догоду моді на струнке тіло. Раціон складається з цілком доступних продуктів, і не викличе у більшості наших співвітчизників «культурного шоку». Втім, компенсувати недолік вітамінів і мінералів додатково вам все одно доведеться. А ще дієта буквально вимагає хоча б невеликих фізичних навантажень. Півгодини посильної аеробіки зразок швидкої ходьби, бігу чи танців, допоможуть прискорити досягнення результату.

Раціон шведської дієти

День 1.

Сніданок: стакан молока 0% зі зниженим вмістом лактози, 200 г гречки у відвареному вигляді.

Обід: 100 г сиру 5% (рікота або відповідний сир) змішати з 200 г помідорів, додати червоний солодкий перець, ріпчасту цибулю і перемішати.

Перекус: склянка молока

Вечеря:1 запечена картоплина, 200 г салату з буряка з 10% сметаною, 50 г зернового хліба.

День 2.

Сніданок: як вчора.

Обід: порція нежирної тушкованої риби з 1-2 печеними картоплинами і зеленим салатом. Салат можна з'їсти в якості перекусу, якщо ви звикли до 4-разового харчування.

Вечеря: 1 яйце відварне, 200 г капустяного салату. Склянка молока (можна випити через годину-півтори після їжі).

День 3.

Сніданок: 50 г сиру, 60 г цільнозернового хліба і 200 мл молока.

Обід: 250 г курячої грудки-гриль, салат з овочів.

Перекус: стакан яблучного соку.

Вечеря: 200 г картопляного пюре з нежирним молоком, 50 г сиру 5%, стакан молока.

День 4.

Сніданок: 200 мл яблучного соку, 100 г хліба з висівками.

Обід: 100 г гречки, 50 г будь-якого м'яса, 1 яблуко, 1 апельсин. Фрукти можна з'їсти в якості перекусу.

Вечеря: помідори з цибулею і олією, 100 г відвареного коричневого рису.

День 5.

Сніданок: 120 г натурального йогурту, не більше 1,5% жирності, 1 апельсин.

Обід: 150 г відвареної телятини, 1 печена картоплина.

Вечеря: 1 груша, 1 апельсин, 1 стакан яблучного соку.

День 6.

Сніданок: як в перший день.

Обід:150 г відвареного м'яса, 150 г відвареної картоплі.

Перекус: яблуко, апельсин.

Вечеря: 100 г рису, 200 г салату з помідорів і огірків з зеленню.

День 7.

Сніданок: 100 г рису, 200 мл молока 0%.

Обід: тушкований або печена картопля з рибою, по 150 г того і іншого.

Перекус: 1 яблуко, 1 апельсин, 200 мл апельсинового соку.

Вечеря: 100-150 г червоного м'яса – відбивна, стейк, 50 м чорного хліба, овочевий салат.

Ця дієта допоможе схуднути тим, у кого немає особливих проблем з харчуванням і скиданням ваги. Вона здатна прищепити здорові харчові звички харчуватися різноманітно і збалансовано, не забувати про сніданок, вживати фрукти та овочі по сезону, і не відмовлятися від корисних складних вуглеводів.

Однак, незважаючи на всю видиму «безпека», дієта не може бути універсальним рішенням для всіх людей, тому перед її початком краще проконсультуватися з професійним дієтологом.

Важливо: перш ніж сісти на шведська дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: