Сирно-бананова дієта

Сирно-бананова дієта – це не одна схема схуднення, а цілих дві. Знежирений сир і стиглі банани – визнані продукти здорового харчування. Проте влаштовувати собі сирно-бананові дні можуть тільки ті, хто дійсно любить ці продукти. Вчені довели, що одноманітне дієтичне харчування тими видами їжі, які ви ненавидите, може спровокувати зрив дієти. Крім того, подібний стиль харчування однозначно підвищує рівень гормону стресу кортизолу, який загальмовує процес жиросжигания. Так що якщо ви любите основні продукти дієти, можливо продовжувати і варто. В іншому випадку, а також якщо у вас є захворювання серця, печінки, нирок або шлунка або розлади харчової поведінки, від ідеї з дієтою краще відмовитися.

Переваги і недоліки сирно-бананової дієти

Істотна перевага цього плану харчування – він містить достатню кількість повноцінного білка, а також складні вуглеводи. Саме таке поєднання продуктів дає найбільшу ситість при порівняно однаковій калорійності, так що якщо ви не можете витримати звичайні розвантажувальні дні на кефірі або яблуках, варто спробувати цю дієту.

Крім того, солодкі банани зможуть допомогти вам непомітно відмовитися від десертів і надмірного вживання білого цукру. Ну а сир збалансує глікемічний індекс кінцевого «продукту» і ви не будете відчувати себе голодною після кожного прийому їжі.

Корисна дієта на сирі і бананах і тим, у кого проблеми з набряками і затримкою рідини в тканинах. Сир за рахунок великої кількості кальцію і білка допомагає вивести воду, ну а банани містять калій, який прискорює відновлення м'язів після тренування. А адже саме велика кількість молочної кислоти в м'язах часто буває головною причиною набряків.

Крім того, основні продукти дієти зручно носити з собою, і вам зовсім не доведеться готувати. Однак і від соціального життя, походів по кафе, ресторанах і заходам доведеться відмовитися. Дієта повністю виключає будь-які інші продукти.

У цілому дієта з сиром і бананами підійде тільки тим, хто хоче трохи «струсити» обмін речовин перед тривалим періодом низькокалорійного збалансованого харчування, або тим, хто «добиває» останній кілограм або намагається провести розвантажувальні дні після свят. Для тривалого схуднення в якості основного плану подібні дієти не підходять.

Меню сирно-бананової дієти

Вам слід купувати тільки 0-2% сир і стиглі банани для цієї дієти. Сушені фрукти, так само як і сир більшої жирності не підійдуть. Дієти потрібно дотримуватися 3-7 днів в залежності від того, наскільки кілограмів ви хочете схуднути. Проте лікарі та тренери не рекомендують сидіти на таких дієтах довше, ніж 3 дні, так як це загрожує зривами і порушенням обміну речовин.

На один день слід взяти 2 стиглих банана середніх розмірів і 4 пачки знежиреного сиру 200 гр. Половинку банана подрібнюють блендером або виделкою разом з однією пачкою сиру. Ця порція – 1 прийом їжі, потрібно поїсти 4 рази на день з інтервалами в 3-3,5 години між трапезою.

Інший варіант дієти припускає чергування – вранці на сніданок з'їдаємо половинку банана, через 2 години – половину пачки сиру, і так далі. Останній прийом їжі – строго за 3 години до сну. Крім того, якщо ви дотримуєтеся дієти довше, ніж 2-3 дні, слід застосовувати особливий раціон «виходу». Протягом 2 тижнів після дієти потрібно харчуватися в коридорі 1200-1500 калорій, обмежувати сіль, і вечеряти тільки білковими продуктами – рибою, курячою грудкою, знежиреним сиром. І пам'ятайте, що краще всього утримують вагу після дієти ті, хто починає займатися спортом.

Важливо: перш ніж сісти на сирно-бананову дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: