Система вправ Т-Тапп

Т-Тапп – система вправ і харчування від американського фітнес-експерта Терези Тапп. На відміну від авторів інших популярних домашніх гімнастик, пов'язаних з правильними позами і диханням, Терези Тапп має класичну освіту і ступінь магістра. Так що ця жінка розробила свої вправи, базуючись на наукових засадах:

– багато повторень одного і того ж руху підвищують м'язовий тонус;
– ви можете використовувати власне тіло як машину для тренування – вправи з власною вагою ефективні при багаторазових повтореннях;
– скорочення кількості простих вуглеводів призводить до схуднення;
– концентрація на диханні і техніки дозволяє досягти більшого результату, ніж просто махи ногами і руками в аеробному режимі.

В гімнастиці Т-Тапп нема ніяких чудес. Ви будете виконувати затискач сідниць, нахили, присідання, випади, відведення стегна, скручування. Здається, ви все це вже робили, але безрезультатно? Вся суть Т-Тапп в основній стійці з затиснутими сідницями. Саме ця позиція і дозволить вам напружувати м'язи при видимій простоті техніки.

Переваги Т-Тапп

Якщо вірити автору, і численним американським глянцевим джерел, перед нами просто ідеальна система вправ для жінок. Судіть самі: обважнювачі не потрібні, займатися можна вдома, гімнастика досить нескладна, результати видно швидко. Все це нагадує рекламу або чергового «диво-пристосування», або мрії дівчини, постійно сидить на дієті. Які переваги Т-Тапп можна віднести до реальних?

1. Т-Тапп простіше, ніж більшість дихальних гімнастик, саме із-за відсутності дихальної частини. Ні, дихати-то ви будете, але як при виконанні звичайних вправ, чергуючи вдихи і видихи. Ніяких затримок дихання, незрозумілих звуків і запаморочення від гімнастики.

2. Т-Тапп не призводить до судом у непідготовлених спортсменів як калланетика.

3. В Т-Тапп немає нестійких і технічно складних поз, як в йозі.

4. Т-Тапп дозволяє зробити частішим пульс, але не вимагає стрибків, як аеробіка.

5. Для занять Т-Тапп не потрібно записуватися в спортивний клуб, відео будь-якого рівня складності дістати простіше простого.

6. Т-Тапп підійде новачкам спорту, і тим, хто займається систематично. Терези Тапп – одна з небагатьох виробників «домашніх» гімнастик, звернули увагу на те, що не всі люди знаходяться в поганій фізичній формі. «Просунуті» відео Т-Тапп дійсно змусять вас попотіти, навіть якщо ви є завсідником спортклубу.

7. Руху Т-Тапп мають варіанти для людей з довгим і коротким торсом, це дозволяє зробити вправи найбільш ефективними для м'язів талії, преса і спини.

Т-Тапп — початок і результати

Для початку вам знадобиться відео основний тренування 1 і 2. Справа в тому, що освоїти гімнастику за описами вкрай складно, а наочність істотно полегшить вам завдання. На вивчення техніки зазвичай йде 2-8 днів, а потім ви повинні будете почати робити комплекс щодня. Це необхідно для зміцнення м'язів і підвищення метаболізму. В залежності від «стартового» ваги і того, на скільки розмірів треба схуднути, щоденне виконання Т-Тапп може зайняти від 5 до 14 днів. Ну а після цього ви просто будете займатися через день, і Тереза Тапп гарантує, що вага та обсяги досягнуть бажаних значень всього за 3-4 місяці.

Схуднути з Т-Тапп більше, ніж на один розмір одягу можна тільки, якщо ви будете дотримуватися певних правил харчування. Тереза не рекомендує «людські» вуглеводи: випічку, хліб, солодощі в якості основного продукту. Вона говорить, що вам слід їсти більше фруктів і овочів, разом з молочними продуктами, м'ясом, ну а «балувати» себе забороненими продуктами варто не частіше, ніж 1 раз в 10 днів.

Читай також: