Ситна дієта

Ситна дієта – мрія всіх, хто боїться почуття голоду, але, тим не менш, мріє схуднути. Проблема полягає в тому, що занадто серйозні позбавлення – перший крок на шляху до зриву. Чим ситніше ваша дієта, тим більше шансів, що вона забезпечить довгоочікуване схуднення. Крім того, більшість ситних дієт допомагають перейти в режим постійного правильного харчування, і не пов'язані з вживанням якогось одного продукту. Це означає, що по закінченню ситної дієти буде досить тільки трохи урізноманітнити раціон, додати деякі продукти, і підтримка ваги дасться вам легко. А ще ситну дієту простіше поєднувати з різними тренувальними режимами, а значить, ви зможе не просто схуднути, але і побудувати воістину приголомшливі форми.

Ситна дієта з білком і овочі

Перший варіант ситної дієти експлуатує всім відомий принцип харчування: «Їж білок, і не будеш відчувати почуття голоду». Дійсно, брак протеїнів часто дає про себе знати почуттям так званого неутолимого помилкового голоду. Саме тому так складно «висидіти», наприклад, на яблуках або кавунах, але просто – на рибі чи м'ясі.

Зразкове меню ситної дієти з білком і овочами:

Сніданок: 100 г сиру або нежирного сиру, кава або чай з молоком і чайною ложечкою цукру або меду.

Другий сніданок: 200 г знежиреного сиру з зеленню, мінеральна вода.

Обід: 2 яйця або 6 яєчних білків, зварених круто, цитрусовий сік.

Вечеря: тушковані гриби, велика печена картоплина, 70 г нежирної риби на пару.

Ця дієта містить досить багато білка, тому не може рекомендуватися людям із захворюваннями нирок.

Ситна дієта з рисом

День 1

Сніданок: 150 г капустяного салату, склянка мінералки.

Обід: 4 столові ложки рису відварити, подавати з салатом з моркви і рослинного масла.

Вечеря: 150 г вареної риби, листовий салат, хліб.

День 2

Сніданок: рисова каша на молоці, стакан яблучного соку.

Обід: 200 г відварної риби, фруктовий салат, заправлений 10% сметаною.

Вечеря: смажене м'ясо, листовий салат, шматочок хліба.

Ці дні необхідно чергувати один за іншим протягом тижня, перший день виконує роль «розвантаження», під час нього відбувається велика частина економії калорій, а другий служить для профілактики зривів.

Складаємо свою дієту ситну

Щоб скласти собі ситну дієту з улюблених продуктів, візьміть за орієнтир ту кількість калорій, яке ваше тіло витрачає в стані спокою на підтримання життєдіяльності. Ви можете порахувати основний обмін в Інтернеті, або взяти за відправну точку усереднену для жінок цифру – 1500 ккал.

Потім врахуйте, що кожен основний прийом їжі ви повинні з'їдати порцію знежиреного білка. Сир, риба, курячі грудки, морепродукти –вибирайте те, що вам подобається. На сніданок краще з'їсти трохи каші або хліба, це дасть енергію для активної діяльності. А ось з 14.00 переходьте на гарніри з некрохмалистих, але об'ємних овочів. Їжте огірки, помідори, капусту всіх видів і листову салатну зелень.

Для перекусу виберіть один великий фрукт і трохи йогурту або сиру, а от від соків постарайтеся утриматися. З точки зору ситості, соки – це баласт. Адже вони практично миттєво засвоюються і залишають вас голодною. Відомо, що організм більше схильний орієнтуватися не на «свідчення» гіпоталамуса, а на відчуття наповненості або порожнечі шлунка, тому намагайтеся їсти в тих же обсягах, що і до дієти, зменшуючи кількість їжі поступово. А впоратися з несподіваними нападами голоду вам допоможуть звичайні пшеничні або житні висівки. Пара чайних ложечок порошку висівок в кефір або суп, і ви гарантовано з'їсте менше. Неголодний схуднення!

Важливо: перш ніж сісти на ситну дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: