Смугаста дієта

Смугаста дієта відмінно підійде тим, хто не може витримати класичну кефірну дієту. Цей спосіб призначений для швидкого зниження ваги. План розрахований на два тижні, і дуже простий у використанні. Періодично ви можете звертатися до «смужок», якщо терміново треба схуднути до якоїсь події. За великим рахунком, користь чи шкода такого схуднення повністю залежить від того, чи будете ви дотримуватися правил здорового харчування в проміжки, коли не сидите на кефірі. Якщо харчуватися в дні «відпочинку» чим попало, ви ризикуєте не схуднути взагалі. Є кілька варіантів смугастої дієти для зниження ваги.

Смугаста дієта на тиждень

Під час «білої смуги» ви випиваєте 1-2 літра кефіру нульовий або полуторним жирності. Це – раціон на цілий день, додатково можна пити скільки завгодно зеленого чаю без цукру або імбирного чаю, води без газу. Кава і міцний чорний чай в цій частині дієти забороняється.

На наступний день ви повинні дотримуватись правил здорового харчування – не більше 40 грамів жиру на добу, не більше 1500 ккал на добу і як мінімум 30 г чистого білка. Приблизний раціон в «кольоровий» день виглядає наступним чином:

  • Сніданок (через півгодини після пробудження) 200 грамів гречки, звареної на воді. Можна також є коричневий рис, вівсяну натуральну кашу і т. п.
  • Другий сніданок: 100 грамів знежиреного сиру, 200 грамів кефіру, 1 велике яблуко або груша.
  • Обід: овочевий суп-пюре на овочевому бульйоні, 200 грамів курячої грудки, салат зі свіжих овочів.
  • Полуденок: 30 грамів хрустких хлібців, 2 чайні ложки будь-якого джему, 1 склянку кефіру або соку.
  • Вечеря: 200 грамів нежирної вареної риби, 200 грамів овочів на пару.

День за днем ви будете чергувати розвантажувальні дні на кефірі, і дні здорового харчування. Повторити дієту можна буде як мінімум через місяць. Займатися активною фізичною навантаженням слід в дні здорового харчування.

Смугаста дієта на 20 днів

Двадцатидневная смугаста дієта передбачає три «смуги». Потрібно чергувати кефірний розвантажувальний день, день здорового харчування на 1500 ккал як у попередньому плані, і день здорового харчування на 1200 ккал. Вам слід дотримуватися такої дієти:

  • Сніданок: 200 грамів знежиреного сиру, 1 яблуко.
  • Перекус: 1 банан.
  • Обід: великий овочевий салат з однією чайною ложкою масла, 150 г курячої грудки, відварений мул на пару.
  • Перекус: 150 мл будь-якого цитрусового соку.
  • Вечеря: 150 грамів креветок, 1 велике зелене яблуко.

Спочатку ви розвантажуєтесь на кефірі, потім переходите на харчування на 1500 ккал, потім 1200 ккал і знову кефір. Пити можна будь-які напої без цукру. Рекомендується доповнити раціон відваром кукурудзяний рилець і обов'язково вживати вітамінно-мінеральні комплекси.

Переваги і недоліки смугастої дієти

За великим рахунком, таку дієту простіше витримати, ніж класичні кефірні тижневі дієти. Вона більш різноманітна за складом продуктів, і не завдасть значної шкоди здоров'ю. Правда, в кефірні дні ви можете відчувати слабкість і запаморочення, що обумовлено невеликим вмістом калорій в раціоні. Постарайтеся займатися тільки легкими видами фізичного навантаження в ці дні. Посилити ефект можна масажем і сауною. Якщо в кефірні дні ви відчуваєте голод, можна додати до раціону одну столову ложку порошкових висівок до ранкового склянці кефіру.

Недоліком дієти є те, що при великому стажі» дієт і розвантажувальних днів ваше тіло може буквально боротися за кожен грам, і в дні здорового харчування ви можете перестати скидати вагу. Оцінювати результати дієти можна тільки через тиждень. Крім того, щоб уникнути ефекту різкого набору ваги, слід дотримуватися раціону в 1500 ккал протягом двох-трьох тижнів після закінчення дієти.

Результати смугастої дієти

В плані зниження ваги результати смугастої дієти дуже індивідуальні. Зазвичай ті, хто дійсно мають суттєвий «перевага», скидають до 5 кг за тижневий цикл. Однак автори відгуків часто скаржаться, що варто повернутися до звичайного низькокалорійного харчування, вага повертається. Нічого дивного, адже маса майже будь-який, навіть здорової їжі, буде більше, ніж вага «кефіру» або іншого розвантажувального дня. Отримуючи вражаючий результат на кшталт «мінус 5-6 кг за один цикл дієти», слід усвідомлювати, що не все втрачене таким способом – жир.

Серед позитивних моментів застосування цієї дієти часто відзначають поліпшення травлення, швидку евакуацію з кишечника, остаточну перемогу над запором без ліків. Застосування кисломолочних продуктів позитивно позначається і на стані шкіри і волосся.

Правда, все добре працює, тільки якщо в дні «без смужок», людина примудряється контролювати харчування. Слід чітко усвідомлювати, що якщо ви в звичайний день харчуєтеся виключно випічкою промислового приготування, столовскими супчиками «на маргарині і пережаренном луці», і картопляним пюре з концентрату, особливих поліпшень ні з боку ШКТ, ні в плані зовнішності, чекати не варто.

Негативним результатом дієти може стати прояв потягу до окремих видів продуктів, особливо до солодощів і випічки, і переїдання у вільні від дієти дні. Правда полягає в тому, що якщо ви зациклені на їжі і схудненні, ні одна дієта з серії «їж-не їж-їж» або розвантажувальні дні, на вас не спрацюють. Людям з таким ставленням варто спробувати щось більш стабільний в плані споживання енергії, наприклад, підрахунок калорій, систему «три кулака», дієту «п'ятнашки», середземноморську дієту або будь-який інший спосіб здорового схуднення без голодних розвантажувальних днів.

Ну а для тих, у кого результатом дієти стає слабкість, небажання що-небудь робити, і дикі напади апетиту, але не зацикленість на їжі і переїдання, існує пом'якшена версія такого ж плану – так називаємося дієта 5:2. В ній розвантажувальні дні можна влаштовувати всього 2 рази в тиждень, а в решту часу вживати свої законні 1900 ккал/добу або скільки там ще вам потрібно для повного покриття потреби організму в енергії. У будь-якому випадку, прагнете удосконалити свій звичайний раціон, адже саме в ньому полягає причина набору зайвої ваги, і не покладайтеся повністю на силу розвантажувальних днів.

Важливо: перш ніж сісти на смугасту дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: