Спорт під час місячних

Відповідь на запитання: «чи Можна займатися спортом під час місячних?» залежить від виду спорту і від фізичного стану спортсменки. Погляди на цей предмет за останні 50 років значно змінилися. У радянських підручниках для студентів фізкультурних Вузів майже повсюдно читаємо: «Спортсменка повинна вести календар менструацій, і ставити свого тренера в популярність про терміни її настання. Тренувальна навантаження в дні менструації повинна бути знижена. Стрибки, тренування потужності і максимальної сили — виключені». Сучасні джерела містять вже кілька більш гнучку позицію. Зазвичай пишуть, що ніяких протипоказань це стан організму в собі не несе, і якщо немає сильних спазмів, і кровотеча не аномальне, тренуватися можна. Природно, необхідна і адаптація навантаження теж.

Чи можна займатися спортом під час місячних добре підготовленим

Найбільша кількість проблем виникає, як раз не з новачками фітнесу, а з тими, хто тренується досить давно і працює на результат. Саме по собі менструальна кровотчение не є аномалією. Хворобою або розладом і технічно ніяк не повинно впливати на продуктивність під навантаженням.

Фактично ж більшість спортсменок відчувають пов'язані з коливаннями гормонального фону побічні ефекти з боку ЦНС. Саме відгук нервової системи на коливання прогестерону і не дає нам ні швидко бігти, ні важко піднімати в ці дні. Висловлюючись простою мовою, ЦНС «пригальмовує» швидкість реакцій, тому часто замість потужних ривків виходять полурывки на рівень грудей, замість приседов — недоседы, а прискорення швидше нагадують вашу ж власну відновну пробіжку в нормальному стані.

Це не може не засмучувати. І в професійному спорті з даними побічним ефектом давно навчилися боротися за допомогою тренувальної періодизації. На тиждень «з місячними» ставлять «розвантажувальний» силовий цикл, технічні тренування або заняття на витривалість меншої інтенсивності. По можливості, краще уникати змагань, навіть аматорських, у відповідні дні.

У «цифри» це може виглядати так:

  • для силового тренування — зменшення робочих ваг на 10% від зазвичай піднімаються на тренуванні. Якщо мучить втому і недовосстановление — скорочення робочих підходів на 1-2. Якщо біда з координацією — заміна «вимогливих» рухів (поштовх, ривок, підйом на груди, румунська тяга на одній нозі, зашагивания, присідання на 1 нозі) на більш прості. Довідково — якщо ви постійно присідаєте з пристойним вагою, у вас немає спазмів і сильних кровотеч, не болить голова, і взагалі немає ніяких негативних симптомів, продовжуйте присідати. Нічого нікуди не випаде, принаймні, якщо вірити науковим джерелам. Скиньте вагу, або зробіть тренування на відпрацювання техніки;
  • для інтервального тренування можна збільшити час відпочинку. Стан організму може впливати на швидкість відновних процесів. Якщо виконується щось на зразок МРТ, «кругової тренування», ВИИТа або гирьовий тренування на жиросжигание можна трохи зменшити вагу снарядів, щоб було простіше. Стежте не за швидкістю, а за амплітудою і положення тіла;
  • для тренування на витривалість — намагайтеся триматися в нижній межі рекомендованої вам пульсової зони.

У будь-якому випадку, постарайтеся розумно підходити до занять. Якщо тренування змінюють характер кровотечі і викликають спазми, пройдіть профільне обстеження і переконайтеся, що все в порядку. При деяких запальних захворюваннях тренування можуть обмежуватися лікарем, але не тренером, і не самої спортсменкою.

Якщо мова йде про аматорських заняттях «для себе» краще 1 раз проконсультуватися з живим справжнім тренером на предмет періодизації, ніж гадати кожен раз «йти чи не йти».

Що краще не робити:

  • міняти силові тренування на похмурі ходіння по бігових доріжках. Невідомо чому, але цей варіант вкрай популярний навіть серед досвідчених спортсменок. Якщо вам зовсім погано — відновитеся, прогуляйтеся і відпочиньте, а не «тягніть» себе в зал, щоб займатися там нічим;
  • міняти силові тренування на кругові. Це може вплинути на ваші результати в спорті. Якщо тренером прописані силові в певному режимі, а ви замість них робите «метаболічні», особливого прогресу в силових може і не бути;
  • використати цей тиждень для того, щоб, вибачте, від'їдатися. У багатьох жінок ПМС і час початку циклу — період нічим не обумовленого високого апетиту, який тільки підвищується, якщо залишати тренувальну навантаження колишньою. Так що якщо мета ваших занять — зменшення жирового прошарку, вчіться балансувати цей момент.

Чи можна займатися спортом під час місячних, якщо мається на увазі фізкультура?

Парадокс, але більшість запитувачів таке взагалі ніякого відношення до спорту вищих досягнень не мають. Вони просто займаються фізкультурою для здоров'я. Так от і треба продовжувати займатися їй для здоров'я.

Якщо над вами не «висить» графік змагань і зобов'язання перед командою і тренером, краще поступити так:

  • сходити, нарешті, до гінеколога. Туди, взагалі-то, треба навідуватися мінімум раз на рік, навіть якщо нічого не турбує. Просто так, на огляд;
  • постежити, як проходять у вас дні початку циклу і вміти виразно пояснити лікарю де і як у вас болить;
  • отримати рекомендації щодо тренувань. Зазвичай здоровим жінкам радять не робити вистрибування вгору, серії інтенсивних стрибків, ударів ногами, і не піднімати на максимум сили штангу, і не бігати марафон. Пробігти в спокійному темпі 5 км, позайматися з середніми вагами обтяжень в залі або сходити на урок танцю живота цілком можна. На йогу — теж можна, не рекомендуються лише перевернуті пози.

В перекладі на мову розкладу фітнес-клубу ви можете ходити на будь-які танці, де немає стрибків, будь аеробіку середньої інтенсивності, степ, тайбо, але не на фитбокс, де удари відбуваються по груші. Ви можете продовжувати займатися своїми силовими груповими тренуваннями, якими б вони не були, і ходити в тренажерний зал. До речі, якщо ви тренуєтеся з тренером краще б поставити його до відома про те, коли у вас починається цикл. Нічого страшного, соромітного або жахливого в цьому немає. А от якщо вас змусять стрибати на ящик або присідати з повним завантаженням може бути і неприємно.

Читай також: