Танець живота для початківців

Вибирати танець живота для початківців — мудре рішення. Ви знаходитесь на старті великого фітнес-шляху, і дуже важливо, щоб все, що ви робите вам подобалося, приносило задоволення і допомагало отримати потрібний результат. Багато дівчат з якоїсь незрозумілої причини бояться зіпсувати фігуру спортом. Не один форум наповнюється дискусіями на тему псують присідання ноги, розширюють тяги талію, і що дають заняття аеробікою — красу і здоров'я або порушення менструального циклу і хронічну втому. З танцем живота жодна з цих проблем не асоціюється. Подивіться на професійних танцівниць — це дівчата і жінки з абсолютно різними типами фігур, різних кількістю жиру в організмі, різною будовою. Їх об'єднує плавність рухів, витонченість форм, нехай навіть і, часом, досить видатних. Постійні обертання і трясіння допомагають створити потрібний для здоров'я рівень фізичної активності, а якщо ви закохаєтесь в цей танець, зможете займатися корисним для здоров'я справою без всякого подолання.

Танець живота для початківців як вид фітнесу

Танець як вид фітнесу зародився у 70-ті роки, і є одним з численних «придбань» культури нью-ейдж. На відміну від медитацій і астральних проекцій танець простий і зрозумілий, і якщо й має якусь езотеричну суть, то вже точно не пригнічує початківця танцюриста філософської складової. У більшості джерел ми читаємо, що танець символізує життя і початок родючості, а в іншому — тільки музика і плавні рухи.

Фітнес з танцем живота — реально досяжне явище для жінок всіх віків. По суті, умова тільки одне — ви повинні хотіти танцювати саме так, і не соромитися свого тіла. Останнє, до речі, напрацьовується за допомогою танцю. Сходіть хоч на один виступ професійного колективу. Ймовірно, ви побачите не одну і навіть не двох танцівниць, що називається, «в тілі». Але це, до речі, не означає, що за допомогою танцю можна скинути зайву вагу.

Як вид аеробного навантаження танець дозволяє:

  • збільшити витрату калорій в тренувальний день;
  • покращити настрій та допомогти у боротьбі з сезонними спади настрою і погіршеннями самопочуття;
  • поліпшити сон і навіть почасти нормалізувати апетит. Заняття такими танцями знімають стрес, і допомагають, тим самим, відволіктися від бездумного поглинання черговий шоколадки «щоб розслабитися». А ще вони допомагають придбати здоровий апетит, який необхідний для нормального функціонування організму. Вам залишається тільки навчитися тамувати його правильними продуктами;
  • зменшити жировий прошарок при дотриманні норм раціонального харчування;
  • поліпшити поставу, координацію;
  • виробити звичку до регулярних занять фітнесом;
  • розважити вас — майже всі, хто займається танцями рано чи пізно приходять до аматорські колективи, відкривають для себе сцену і мистецтво, а це вже зовсім інший рівень задоволення і самовіддачі ніж прості танці для схуднення 3 рази в тиждень.

Допомагає танець живота схуднути початківцям фитнессистам

Мати форми або бути стрункою і тендітною — питання генетики і особистого вибору. У Туреччині ви можете побачити більше витончених і тендітних дівчат, в Єгипті — більше танцівниць з формами. І все це, як дорослі люди вже напевно здогадалися, сильно залежить від харчування танцюючої дівчини та інших видів навантаження, які вона регулярно виконує.

Існує думка, що дівчата, які танцюють белиданс не повинні займатися силовими вправами і робити рухи для преса. Насправді, ваші успіхи в танцях взагалі ніяк не залежать від того, гойдаєтеся ви чи ні. Навпаки, якщо виконуєте силову, необхідний для танців баланс і постава прийдуть швидше, ніж у тих, хто просто танцює. А схуднення трапиться в кілька разів швидше, адже ви будете не просто спалювати енергію з танцем, але і станете планомірно прискорювати свій метаболізм, ладу щільні, але невеликі м'язи.

Ідеальним для тих, що худнуть буде наступний режим — 2-3 тренування в тренажерному залі + 2-3 заняття танцем живота. Ви можете варіювати танцювальну частину, відвідуючи уроки більш «артистичного» сценічного белиданса, чи «спортивні» уроки танцю живота у фітнес-форматі.

Рішення для тих, хто не хоче ходити в тренажерний зал:

Багато хто просто не люблять цей вид навантаження без будь-яких додаткових мотивів і причин. І це не така вже велика проблема, якщо не потрібно побудувати тіло фітнес-моделі. Ви цілком можете підтримувати стрункість і іншими способами.

Танець живота + йога, бажано динамічна, заняття начебто аштанга-віньяса йогою відмінно підійдуть, вони дадуть відсутню в танці силову частину і дозволять стати ще більш гнучкою і пластичною.

Танці живота + екзерсіс або боді-балет. Варіант для тих, хто хоче покращити гнучкість і розтяжку, але мати пружні м'язи, і кому не подобаються йога та пілатес.

Танець живота + пілатес. Вважається хорошим для всіх, у кого є проблеми зі спиною, що потребують додаткової уваги.

Танець живота у фітнес-форматі з силовою частиною. Це урок, що поєднує в собі відпрацювання танцювальних рухів з невеликими стрибками для зміцнення ніг і статичними і динамічними вправами на прес. Цей вид уроків широко представлений на відео популярних інструкторів, які ми вам і пропонуємо нижче.

Протипоказання до занять танцем живота для початківців

Всі види сучасного фітнесу вважаються умовно безпечними і придатними для здорових людей. У той же самий час, багато тренування мають протипоказання, а іноді просто не відповідають поставленої людиною мети.

Які цілі не допоможе досягти танець живота:

  • напрацювання серйозної витривалості, необхідною, наприклад, для участі в тріатлоні, марафоні або гірських походах. Взагалі, з цими видами навантаження «клубних» уроків можуть допомогти, хіба що, спінінг і трекінг, та й то з хорошим інструктором і в хорошому темпі;
  • спалювання жиру без дієти. Взагалі, «схуднути без дієт» можуть тільки ті, хто умудряється не є більше, ніж становить його потреба до початку тренувань, і займатися набагато інтенсивніше, ніж середній новачок. У цьому випадку «прописують», знову ж таки, досить важкі силові і досить інтенсивне кардіо начебто тай-бо або фитбокса, або уроки в стилі буткамп, що дозволяють «розкрутити» метаболізм і збільшити витрату калорій в спокої;
  • побудова тіла фітнес-моделі, бікіні-моделі або досягнення мети серйозної корекції фігури («хочу накачати сідниці, хочу виправити тонкі литки і т. п.»).

А з медичних міркувань варто отримати додаткову консультацію, якщо у вас гінекологічні захворювання, захворювання суглобів, травми, а також варикозне розширення вен та кардіологічні захворювання.

Відео по темі

Читай також: