Танці для схуднення будинку

Зазвичай танці для схуднення будинку радять усім жінкам. Що, до речі, є черговим міфом – сильна стать теж може стрункішати з додатковою кардіонавантаженням у вигляді танців. Інша справа – пол прекрасний зазвичай намагається підібрати такі рухи під музику, щоб додаткові заняття на «ліплення фігури» не потрібні. Ось це якраз не зовсім вірно. При всіх плюсах для здоров'я і фігури, танці не можуть замінити силові тренування, і, до того ж, досить складно «перетанцювати» погану дієту. А ось доповнити цілісну систему фізичного навантаження – дуже навіть.

Які танці для схуднення будинку підходять саме вам

З суто утилітарною точки зору – будь-які, які підвищують пульс, і залишають його підвищеним досить довго. Для того, щоб танці виконували свою жиросжигающую роль вони повинні бути досить інтенсивними. В ідеалі, ваш пульс повинен знаходитися в діапазоні від 60 до 85% від максимальної ЧСС, яка являє собою число, отримане шляхом вирахування вашого віку з 220. Тому сильно «замудрували» танцювальні послідовності досить погано вирішують завдання жіросжіганія для новачка. А ось всі види фітнес-танців відмінно працюють для її вирішення.

Зумба

Що: гібрид латиноамериканських танців і танців у стилі «волд денс».

Для кого: для всіх, хто новачок в танцях, не хоче зациклюватися на якомусь одному напрямі і належить до тренуванні, як до веселого розважального заняття, а не як до чогось дуже серйозного. Перевагою зумбі є те, що це фітнес-танець, тобто програма фізичного розвитку, спрямована на поліпшення роботи серцево-судинної системи, і зміцнення основних груп м'язів. Руху підібрані таким чином, що тренування як би «заховані» присідання, випади, стрибки для ніг, численні махи і згинання для рук, і прогини корпусу для спини. Якщо цілі кардинально змінити фігуру немає, можна обійтися однією лише зумбой в якості програми, яка доповнює дієту. Одне тренування спалює до 600 ккал, і може проводитися хоч кожен день. У авторів Зумбі є і спеціальні програми для людей старшого віку, а також силове тренування в танцювальному стилі з важкими маракасами.

Де взяти: спробувати зумбу на собі можна абсолютно безкоштовно, по відео. Цілісну систему з кількох різних тренувань можна придбати на офіційному сайті програми.

Мінуси: досить гучна штука, це єдиний мінус зумбі з істотних. Тренуватися поки спить дитина або глибоко ввечері просто нереально. Всупереч поширеній про неї думку нічого не «качає», і не «змінює форму ніг», за цим ласкаво просимо в силові тренування. Плюс – однієї танцювати не так весело, як у групі.

Танці живота

Що: адаптація відомого східного танцю для самостійного навчання.

Для кого: для всіх, хто хоче навчитися їх танцювати, і кому не чужа східна естетика. Руху досить плавні, ударне навантаження мінімальна. музика спокійна, тому підійде навіть жителям міських панельних будинків. Великий плюс белиданса – в ньому взагалі немає складних доріжок кроків, тому освоїти його простіше, ніж, наприклад, танці з активним залученням ніг. По ходу справи ви зміцните м'язи центру тіла, і розслабитеся. На «забите» тіло танцювати це просто неможливо, бо дуже багато поєднують белиданс з йогою або розтяжкою. Калорійні «мінуси» у різних видеотренировок дуже різні, спочатку, коли мета варто все-таки, як «схуднути, рухаючись під музику», а не як «навчитися красиво танцювати» краще брати фітнес-варіанти, в які вплетені стрибки і додаткова фізична активність для ваших ніг.

Де взяти: де завгодно, насправді. Танцювальні відео роблять все, від місцевих шкіл танців до іменитих викладачів з країн близького сходу. Так що дивіться, і не кажіть, що знайти це нереально.

Мінуси: досить складно самій розучити, власне роботу животом. Якщо з вісімками і колами стегнами розібратися досить просто, то ось рухи животом зазвичай викликають набагато більше питань. Спробуйте поєднувати відео «для фітнесу» з тренуваннями на «Техніку» від східних викладачів, щоб стало більш зрозуміло. Іноді тренування занадто малозатратны, щоб зіграти значну роль в спалюванні жиру. Інша справа, ви завжди зможете доповнити їх дієтою або просто більше танцювати.

Хіп-хоп

Що: адаптація самого популярного танцю поп-культури останніх 20 років під фітнес-потреби.

Для кого: перш за все, для тих, кому подобається музика, під яку танцюють хіп-хоп. Якщо ви живете цим ритмом, рухатися навчитися буде простіше. Крім того, всі переглянуті кліпи відповідних виконавців, насправді, тільки допомагають освоїти руху. Складно зазвичай тим, хто далекий від предмета, і просто слухає іншу музику в життя. Хіп-хоп – один із небагатьох танців, серйозно працюють з плечовим поясом, спиною і м'язами грудей. Він також побудований на якісній роботі преса, тому всі, кому бачаться в мріях «кубики» можуть спробувати саме його як кардіо. Танці під цю музику і відрізняються великою кількістю модифікованих присідань, координованих з роботою верху тіла. Саме тому хіп-хоп може допомогти і поліпшити форму ніг теж. А ще виконавці цього танцю – чи не найбільш креативні фітнес-інструктори в світі. Ну, де ще ви побачите поєднання танцю і системи Табата?

Де взяти: оригінальні відеоканали танцюристів хіп-хопу представляють кращі відео. Загалом, відео хіп-хопу краще брати не вітчизняні, а оригінальні, благо мова тіла зрозумілий без перекладу. Вони краще передають дух і стиль, а ще в них купа новинок, на зразок тієї ж табаты. Є й систематизовані програми для танців будинку, найвідоміша з них Hip hop abs, як всі вже здогадалися – спрямована і на тренування м'язів преса в тому числі.

Мінуси: людям з проблемною координацією рухів буде складніше всього. Хіп-хоп вимагає вміння одночасно працювати ногами, спиною, корпусом і головою. Це дуже складно, особливо, якщо ви раніше танцювали тільки на шкільній дискотеці. Тренування вимагає концентрації, іноді доводиться зупиняти запис, і повільно переглядати, щоб побачити всі її елементи руху більш докладно. Загалом, щоб гарно танцювати, доведеться досить довго вчитися, і від цього нікуди не дітися, на жаль. Чи на щастя.

Абсолютно всі танці для схуднення мають протипоказання. Як правило, рекомендують уникати такого навантаження людям з грижами хребта, «свіжими» травмами суглобів, зв'язок, вивихами, розтягненнями. Вагітні повинні проконсультуватися з лікарем, ведучим вагітність, хірургом, і терапевтом, кардіологом, перш ніж починати танцювати будинку. Танцювати краще всього в належний одяг і взуття. Спортбра обов'язковий для всіх видів танців, белиданс рекомендується танцювати босоніж, а от інші види танців – виключно в кросівках. Вибирайте або кросівки для аеробних тренувань, або взуття, що підходить для хіп-хопу. Професіонали часто танцюють в скейтерських кедах, для вас поки це не варіант. Краще брати щось спеціалізоване, фіксує звід стопи.

Ну, і звичайно в танцювальних тренуваннях головне – настрій. Спробуйте посміхнутися собі на початку заняття, і ось побачите, все піде як по маслу. Для зниження ваги досить танцювати всього 30 хвилин в день, поєднуючи такі навантаження з раціональної дієтою, і грамотно підібраною програмою силових тренувань.

Читай також: