Танці для схуднення

Зазвичай дівчатам радять танці для схуднення замість дієт. Проте заміщення правильного харчування фізичним навантаженням – одне з поширених обивательських помилок з приводу зниження ваги. Звичайно ж, рух під музику допомагає знімати стрес, спалювати калорії і зміцнювати м'язи. Але танці без зміни раціону допоможуть тільки тим, хто відносно правильно їсть, і не переїдає. Втім, якщо дотримуватися дієти, танці прискорять процеси зниження ваги в кілька разів. Адже, кажучи мовою професіоналів фітнесу, танці – відмінна функціональне навантаження, яка дозволяє поєднувати кардіо із зміцненням м'язів.

Кому підійдуть танці для схуднення

Більшість статей відповідають на це питання: «Всім!». Ми ж не будемо так оптимістичні. Насамперед, танці можуть просто не подобатися певній людині, або віднімати занадто багато душевних сил. Не всі наділені від природи почуттям ритму, і аж ніяк не кожна людина прямо-таки мріє рухатися під музику.

Також існують протипоказання по здоров'ю:

  • Недавні травми хребта, щиколоток, колін, тазостегнових суглобів, остеопороз, якщо мова йде про активних танцях з прыжковыми елементами;
  • Стан перетренованості і хронічної втоми;
  • Деякі захворювання нервової системи, наприклад, епілепсія. У цьому випадку можна танцювати під повільну музику, але занадто гучний звуковий супровід здатне спровокувати напад.

Всім іншим залишається лише вибрати урок у відповідності з характером та темпераментом, і не пропускати заняття, щоб отримати хороший ефект.

Танці допоможуть знизити вагу, якщо ви будете дотримуватися простих правил:

  • Калорійність раціону повинна складати цифру, отриману шляхом вирахування 400 ккал з повних добових енерговитрат. Таким чином, в тренувальний день і день відпочинку калорійність буде різною, і коли ви йдете на танці, вона повинна бути більшою, щоб не сповільнити обмін речовин;
  • У вашому раціоні обов'язково має бути від 10 до 40% білкових продуктів. Зазвичай танцюристи дотримуються пропорції 60% вуглеводів, 20% жирів і 20% білків, це дозволяє тримати в формі не тільки м'язи, але і суглоби, які отримують додаткове навантаження на кожному тренуванні;
  • Зазвичай для зниження ваги рекомендують безперервну роботу в так званій зоні пульсу жиросжигания. Сценічний танець або «прогін» того або іншого елемента на тренуванні цілком відповідає цій вимозі. А ось розучування кроків і зв'язок може бути більш повільним. Таким чином, відвідування танцювальної школи – відмінні ліки від гіподинамії, але не самий функціональний спосіб тренування для схуднення. Якщо ви хочете знизити вагу досить швидко, доведеться або строго дотримуватися дієти, або намагатися весь час працювати активно і динамічно, стежити не тільки за правильністю виконання елементів, але і за амплітудою руху.

Як почати займатися танцями для схуднення

Новачкам зазвичай радять придбати диск з танцювальної фітнес-програмою. Так, це може бути непоганим варіантом, особливо коли потрібно визначитися зі стилем танцю. Але зазвичай танцювати йдуть ті, хто люблять певний стиль музики або просто культуру в цілому. Так що якщо душа лежить до хіп-хопу, а всі ходять на танець живота, краще все-таки прислухатися до поклику серця. Якщо ж воно поки мовчить – запасіться відео і спробуйте різні стилі будинку, перш ніж записуватися в школу танцю чи фітнес-клуб.

А ще танці допомагають вирішити поширену серед тих, що худнуть проблему стресового переїдання. Якщо ви їсте занадто багато із-за напруги або розлади, спробуйте зайнятися східними танцями, стрип-пластикою або класичним балетом. Ці різні види руху працюють зі стресом нітрохи не гірше, йоги або психотерапії.

Танець Зумба для схуднення

Насправді, танець зумба – не зовсім танець, а, швидше, танцювальний фітнес-клас. Правда, в зумбе немає всього того, що ми так недолюблюємо у фітнес класах:

  • Це дійсно весело – ніяких безликих мелодій, тільки хіти латинських і європейських дискотек;
  • Рухатися можна як завгодно, ніякої формалізованої хореографії немає, інструктор просто показує один з варіантів кроків, а ви виконуєте їх так, як комфортно, весело і зручно саме вашому тілу;
  • Освоїти зумбу може навіть людина з двома лівими ногами» – нічого, крім кроків в сторони, вперед-назад, і різних рухів стегнами і руками тут немає, ніяких піруетів, повторних стрибків з ноги на ногу, і всього того, чим може заплутатися новачок.

У танцю зумба є маса суто спортивних переваг:

  • Класи побудовані так, щоб максимально опрацьовувати жіночі проблемні зони. Танцюючи, ви будете низько присідати, робити «непомітні» випади і вставати навшпиньки. Все це дозволить надати тонус м'язів ніг, сідниць. А рухи корпусом дозволять поліпшити поставу і задіяти прес і м'язи-стабілізатори;
  • У зумбе є і спеціальний силовий клас – танці з важкими маракасами, як раз для тих, хто вважає уроки з гантелями і міні-штангами нудними;
  • За даними ACSM зумба дійсно прискорює жиросжигание. За 1 годинний урок спалюється від 400 і більше кілокалорій, що цілком можна порівняти з годиною будь-яких самостійних занять на кардиотренажере. Крім того, навантаження в зумбе ближче до інтервального, а значить, дозволяє спалювати жир не тільки під час тренування, але і після неї;
  • Звикнути до регулярних тренувань з зумбой простіше, ніж з іншими аеробними класами. Справа в тому, що в зумбе ви будете танцювати під одну і ту ж музичну послідовність протягом 3-4 тижнів, а значить, встигнете вивчити всі па, і танцювати все краще і краще. Адже ніщо так не мотивує, як прогрес.

Заради зниження ваги вам потрібно «натанцевать» як мінімум 150-200 хвилин на тиждень або трохи більше. Отже, достатньо трьох часових класів зумбі плюс 20 хвилин ходьби пішки після одного з тренувань, щоб почати спалювати жир. Харчуйтеся збалансовано, і не зменшуйте калорійність раціону різко, щоб схуднення було комфортним.

Починати слід з танцювальних класів зумбі, а коли ви трохи звикнете, можна додати пару аеробно-силових уроків з важкими маракасами, або навіть будь-яких інших силових класів за вашим вибором.

Серйозна перевага зумбі – в тому, що ви завжди будете користуватися послідовністю кроків, розробленої кращими професіоналами фітнес-індустрії. Зумба – легкий урок для клієнтів, але досить серйозне випробування для інструктора. Всі запальні дівчата і хлопці, провідні зумбу, пройшли досить серйозний відбір і сертифікацію, і вже точно не займаються «спортивної самодіяльністю». Ну а якщо ви з якоїсь причини не довіряєте свою фігуру місцевим фітнес-клубу, можете замовити офіційні диски з зумбой у самого автора системи. В подарунок до них, як правило, йдуть і обтяжені маракаси, так що однією покупкою ви вбиваєте двох зайців.

Спробувати зумбу для початківців можна абсолютно безкоштовно онлайн:

Танець живота для схуднення

Зазвичай танець живота для схуднення вибирають дівчата з особливим темпераментом і внутрішнім настроєм. Мабуть, це самий жіночний з фітнес-уроків, і самий нескладний щодо хореографії. «Фішка» танцю живота – в плавному збільшенні навантаження. На цих уроках майже неможливо травмуватися або отримати фізичне перевантаження.

Будь-клас починається з легкої розминки, м'якою попередньої розтяжки, і відпрацювання базових рухів. Саме в цій частині вчаться робити спокусливі вісімки стегнами, різні рухи руками, головою, корпусом, і, власне, ударів і тряски животом. У ході розучування рухів дається непомітна, але істотне навантаження на м'язи спини, живота, ніг і сідниць, і здійснюється вібраційний масаж всього тіла.

Далі танцюючі переходять до розучування зв'язок. На відміну від інших аеробних класів, сенс тут не у великій кількості складних кроків і їх запам'ятовуванні, а в плавності, артистизм та вміння себе показати. Навіть найпростіша доріжка кроків підноситься як справжній танець, на цьому уроці ви з найперших занять відчуваєте себе професійною танцівницею, і знаходите впевненість. Саме за цим і ходять на танець живота, а не тільки за «спалювання жиру».

Деякі люди думають, що східні танцівниці – не ідеал стрункості, тому танцювати белліданс для схуднення сенсу немає. Насправді, якщо ви не будете дотримуватися специфічну «дієту» цих самих танцівниць – більше солодкого, фруктів, кус-куса, і смаженої їжі – набір ваги вам не загрожує. Оцінюючи фігури відомих виконавиць варто пам'ятати, що на батьківщині цих танців поширена дещо інша естетика жіночого тіла – цінується м'якість і плавність ліній, а не спортивний прес, і «просушені» ноги.

Якщо ви дійсно хочете схуднути з танцем живота, варто знати, що це не самий енергозатратний урок – витрачається близько 350 ккал. Зате і навантаження на суглоби і зв'язки мінімальна серед танцювальних занять. Це означає, що приступити до тренувань може жінка будь-якої ваги. А також те, що танцювати ви можете кожен день, і вам не будуть потрібні тривалі 48 часові періоди для відновлення м'язів.

Заняття танцями живота ідеальні як початкова ЗФП – вони дозволяють м'яко привчити тіло до руху, підвищити витривалість, зміцнити ноги і прес, навчитися тримати поставу. Доповнити їх можна заняттями пілатесом або калланетиком, якщо ви хочете отримати струнке тіло швидше. Поєднання танців з гимнастиками з власною вагою тіла допоможе не просто спалити жир, але й придбати гарні форми.

Почати займатися можна навіть вдома, не звертаючись в школу-студію танцю живота:

Читай також: