Тип фігури " Груша

Так званий тип фігури " груша — у власниць вираженої талії, повних округлих стегон і сідниць, але вузької грудної клітки і недостатньо виражених плечей. Жир відкладається переважно в нижній половині тіла. Інша назва такого статури – «А-фігура». Суттєвою перевагою є те, що таке відкладення жиру вважається більш здоровим, ніж переважно на животі. За даними ряду джерел, його не пов'язують із захворюваннями серця і судин, і не вважають причиною гіпертонічної хвороби і підвищеного рівня холестерину. Знаходяться навіть тексти, де згадується, що таке відкладення жиру абсолютно природно для жінки, і викликається гормональним фоном. Насправді, вплив естрогенів на жир поки ще не вивчений повністю, щоб з упевненістю заявляти про те, що вони «викликають» той чи інший тип статури, так і зайва вага теж. У науковій медицині і в науково обґрунтованому фітнесі дещо інше ставлення до «типами статури», ніж в популярній літературі.

Груша або не груша: відмітні ознаки типу фігури Груша

Вважається, що є «класичні» Груші і щось перехідне. «Класики» відрізняються вузькими похилими плечима, невеликим обсягом зап'ястя, тонкими руками, вузькою грудною кліткою, і невеликий груддю. При всьому цьому талія виражена, округлі сідниці і м'язи кріпляться так, що виглядають досить «накачаними» навіть у тих, хто взагалі не займається спортом.

Ноги при цьому можуть бути досить короткими і товстими, обсяг стегон також великий. Ікри можуть бути як повними, так і більш тонкими.

«Некласичні» груші можуть додатково до всього відрізнятися більш широкою грудною кліткою, і великим обсягом бюста. У них не так виражена талія, але «низ» фігури відчутно більш «важкий», ніж верх. Буває і різновид цього типу з більш довгими, ніж у «класичного» типу А ногами.

Вважається, що якщо талія не виражена, великі стегна і сідниці опуклі, це інший тип фігури, так званий «банан» або «лінійка».

Груші, гормони і інші корисні речі

Чи варто приймати на віру інформацію про «схуднення низом тіла» і «корекцію фігури», взяту з популярних джерел? В більшості своїй, такі поради являють собою щось на кшталт:

  • їжте більше овочів і фруктів;
  • пийте 5 чашок води в день;
  • ходіть по півгодини пішки і запишіться на аеробіку.

Звичайно, це ще нікому не зашкодило, але думати, що саме таким способом вдасться позбутися від жиру на стегнах і сідницях точно не варто. Насамперед, варто пам'ятати, що з точки зору медицини, якщо у вас немає зайвої ваги за ІМТ або ваго-ростовим таблиць, зовнішній вигляд ваших стегон ніяк не загрожує здоров'ю. Так, ті самі видимі жирові відкладення, які всі ми прагнемо прибрати, взагалі-то, можуть свідчити, скоріше, про здоров'я, ніж його відсутність.

Тому перш ніж вивчати «грушоподібні» дієти з популярних джерел, варто з'ясувати:

  • нормальна вага для свого росту і віку;
  • відсоток жиру в організмі, хоча б, за значеннями співвідношення талії до стегон, або за значеннями, які дають електронні ваги;
  • стан здоров'я — рівень цукру, гормонів щитовидної залози, статевих гормонів, СТГ, а також «маркерів» стану печінки розкажуть вашому лікарю. Здоров'я варто перевірити тому, що видимий жир, набряки і целюліт можуть бути викликані зовсім іншими причинами, ніж якийсь там зайва вага.

Якщо зайва вага об'єктивно є, вам треба просто схуднути. Поки без жодних ухилів в «жиросжигание на стегнах». Якщо його немає, варто потурбуватися формою м'язів. Може здаватися, що краще горезвісний низ взагалі не чіпати, робити тільки кардіо, або щось ще подібне, але дані у вас для зовсім іншого виду навантажень, як не дивно. І мова йде про силових тренуваннях в малоповторном режимі. Обсяг від них не зростає, але ось тонус приходить в рази швидше, ніж від нескінченних стрибків на аеробіці. Втім, про все докладно.

Чи можна позбутися від «грушевидности» якоюсь спеціальною дієтою

Якщо коротко пробігтися по порад з сайтів і жіночих журналів вийде наступне:

  • ні в якому разі не їжте вуглеводи. Обмежте їх кількість 40-60 г на добу, з овочів і якогось одного цілого фрукта на сніданок або другий сніданок, в інший час — жуйте біле м'ясо птиці і риби. Пару раз в тиждень можна ще й червону рибу додати. Решті раціон — зелені овочі. Можна ще пару ложок рослинного масла або жменю горіхів. На цьому все, класична низкоуглеводка повинна триматися рівно стільки, поки жирові відкладення не зникнуть;
  • їжте вуглеводи, але не їжте жири. Обмежте кількість жирів 20-40 г на добу переважно з рослинних джерел, в іншому — каші на воді, фрукти, біле м'ясо птиці (фаворит худнуть ось вже 30 років поспіль, з-за того, що хтось без достатніх доказів викинув у пресу інформацію про те, що від червоного м'яса піднімається рівень холестерину), більше овочів, знову ж;
  • не їжте майже нічого. Ваша дієта — це овочі або фрукти в стилі «моно» тижнями. Адже жир на стегнах — такий упертий!

Причому прихильники кожного підходу готові не одну сорочку на грудях розірвати за свою точку зору. Всі три варіанти, до речі, представляють собою банальне обмеження калорій. Банальне і дуже суттєве для здорового схуднення. У першому випадку людина досить швидко отримає порушення роботи нервової системи, так як їй потрібно ніяк не 40, а як мінімум 140 г чистих вуглеводів на добу. Безсоння, млявість протягом дня, плюс неможливість нормально тренуватися — супутники любителя низкоуглеводной дієти, який не має таких великих запасів жиру, щоб «жити на кетоз», як про те мріє автори і прихильники подібних дієт. До того ж, аматорська низкоуглеводка часто ще й низькожирова дієта на додачу. Ну скільки жирів в курячій грудці? Правильно, трохи. Тому низкоуглеводная дієта найчастіше супроводжується ще і порушеннями роботи гормональної системи в цілому.

Виключення жирів, в принципі, є модою минулого століття. Логіка тоді була простою — жири ви можете не є, і тоді не отримаєте і «зайвих калорій» з ними. Чудово? Ні, адже жири є «паливом» для секреції статевих гормонів, і «двигуном» багатьох обмінних процесів. «Знежирений» худне недоотримує вітаміну Д3, швидше за все, не отримує він і вітамінів А і Е в потрібній кількості. Тому слідувати подібним радам не варто.

Ну а з овочами і фруктами взагалі незручно виходить. Начебто, і корисні вони, і низькокалорійні, але дефіцит білка в дієті вбиває всю затію на корені. Та й вуглеводів наїсти потрібну кількість свіжою зеленню і яблуками виходить не у всіх. Жирів в дієті просто немає, тому проблем з нею ще більше.

При всьому цьому, подібні маніпуляції ніяк не прискорюють спалювання підшкірного жиру. Дієта «від стегон» ефективна тільки тоді, коли вона дотримується досить довгий час і циклами, з чергуванням періоду дієти і підтримки.

Як схуднути «Груші»

Якщо звернутися до наукових джерел, ми миттю переконаємося, що ніяких особливих продуктів харчування або протоколів сушки «для стегон» немає і бути не може. Локальне жиросжигание є міфом, широко використовуваним для продажу різних спортивних «прибамбасів» і дієт в стилі «не їж нічого, пий тільки наш продукт». Жир на стегнах дійсно йде повільно, і ті результати, які ми описуємо словом «рельєф м'язів» досяжні при досить низькому загальному відсотку.

Це означає, що доведеться худнути на стандартній дієті з невеликим дефіцитом калорій, грамом-півтора грамами білку, грамом жирів і 2-4 грамами вуглеводів на кілограм маси тіла. Дуже бажано, щоб загальна кількість вуглеводів не падало нижче 140 г на добу ні за яких обставин. Скільки дотримуватися такого раціону? Для любителів фітнесу актуально поняття «поки вага не встав намертво», Намертво — це на місяць-другий, а не на тиждень. Якщо схуднення «застопорилося» має сенс провести такої ж довжини цикл підтримуючої новий вага калорійності, і потім — знову знижувати енергетичну цінність раціону. Скільки саме таких «хвиль» доведеться зробити — питання індивідуальне. Але цей підхід допомагає зробити дійсно хорошу форму, нехай і не швидко. Крім того, він страхує від таких неприємностей, як обвисла шкіра, і розтяжки згодом.

Які продукти є? Насправді, великого значення не має, поки ви укладаєтеся в необхідні цифри. Варто, звичайно, прагнути до того, щоб у раціоні було, в основному, цільне зерно, овочі і корисні крупи, але якщо там «з'являються» ті чи інші «спірні» продукти, нічого особливо страшного для людини в цьому немає. Принаймні, завжди можна керуватися правилом 80/20, поєднуючи так звані «корисні» продукти з так званими не дуже корисними.

Фізичні навантаження

Тут загальноприйнята думка про оптимальних навантаженнях і те, що працює на користь статурі теж різниться. Деякі вважають, що «низ» потрібно опрацьовувати тільки в аеробному режимі, доходить навіть до абсурду. Нам радять «для низу» займатися танцями, а для «верху» – виконувати силові тренування. Між тим, силові показані і «низу» теж, благо розгойдати стегна і сідниці, займаючись в звичайному фітнес-режимі і не використовуючи ніякі додаткові кошти для відновлення неможливо.

Для більшості жінок працюють класичні силові тренування, які передбачають виконання 3-6 повторень в базовому вправі, та порядку 8-12 в ізолюючий. Умова — досить важка вага. Єдине, що треба врахувати — не слід планувати «нарощення» м'язів верху тіла та схуднення низу в один цикл.

В цілому, «худнемо» ми так:

  • 1-2 базових вправи на кожну велику групу ( і на ноги теж), в 2 робочих підходах, з 3-6 повторень, плюс ізолюючі вправи по можливості, і кардіо по необхідності. Починати краще без кардіо, або з невеликою його кількістю, додаючи, як тільки «встане» вагу.

Набираємо ми майже так само:

  • збільшуємо кількість підходів базових вправ до 3-4 робітників, і додаємо «ізоляцію» по необхідності.

Єдина «різниця» полягає в тому, що «грушам» доцільно не робити 2 дні ніг при спліт-тренінгу, як надходять власниці інших типів фігур. Ну а тип і вид кардіо підбираються, швидше за індивідуальної реакції організму і ступеня фізичної підготовленості.

Відео по темі

Читай також: