Тип фігури перевернений трикутник

Кажучи відверто, тип фігури перевернений трикутник не означає, що у жінки якась особлива фізіологія. Для зниження ваги їй треба виконувати всі ті ж правила, що і всім іншим людським істотам. А що до фітнес-тренінгу та «виправлення недоліків форми» – момент ще більш тонкий. Адже щоб дійсно розвинути м'язи виправити візуальний дисбаланс потрібно грамотний тренувальний план, причому, його виконання по часу вийде за рамки звичайного схуднення. Як так? Дуже просто. Хочете прибрати дисбаланс зовсім? Доведеться працювати за спортивним принципом, з набором сухий маси і подальшим звільненням від жирових відкладень. Хочете все і відразу? Отримаєте звичайне схуднення плюс невелику «підтяжку».

Чому тип фігури перевернений трикутник худне як всі інші

В інтернеті можна зустріти думку, що перевернуті трикутники ваги не набирають. Мовляв, атлетична фігура, V-подібна. Буває тільки у ектоморфів. Їм можна заправлятися пироженками мало не до старості, і залишатися у формі Анджеліни Джолі.

Насправді, обдурити закон збереження енергії не вдається нікому. Інша справа, що якщо володарка такої фігури дійсно генетична худенька, виглядати її зайва вага буде не дуже «фатально». Посилене харчування в поєднанні з мінімальним фізичним навантаженням з часом перетворює таких дівчат в «скінні фет», і сприяє відкладенню вісцерального жиру. Так що максимум, що вона придбає – невеликий животик, «вуха» на боках і целюліт.

Але в реальності таке зустрічається рідко. З дитинства у «перевернутих трикутників» трохи менше проблем, ніж у «яблук» і «груш», жирові відкладення в юному віці з нормальним харчуванням виражені не бувають. Якщо ніякої особистої драми з заїданням у них не трапляється, то при звичайному раціоні фігура досить довго зберігається в естетичних рамках». До дієт вдаватися не потрібно, тому багато хто просто зберігають здорове харчову поведінку без зайвого втручання, і проблеми ваги їх не хвилюють.

«Набір» трапляється або під час вагітності, або в силу зміни життєвих обставин. Наприклад, кинути спорт або танці для офісної роботи майже завжди означає обзавестися і «боками», і «вухами». Самі змінюють життя події відкладення жиру не викликають. Збільшення ваги відбувається із-за зниження фізичної активності, і відсутність адаптації раціону.

Ніяких особливих механізмів набору для різних типів фігури в науці виявлено не було. Так само як і ніяких особливих способів зниження ваги. Дієти за типом фігури? Вони винайдені глянцевими журналістами для поліпшення продажу власних видань.

Навіть у професійному бодібілдингу раціон «для схуднення» залежить лише від:

  • рівня навантаження;
  • цілі спортсмена;
  • тренувального стажу та попереднього досвіду.

Тому скинути вагу «трикутнику» допоможе тільки одне – дефіцит калорій.

Дієта для схуднення для типу фігури «перевернутий трикутник»

Варто врахувати два моменти:

  • стаж дієт як таких. Якщо є стаж сидіння на низкокалорийках з інтернету більше 3-4 місяців, а вага не знижується, а навпаки, тільки збільшується – відразу до ендокринолога. Самостійне складання раціону в цьому разі може, вибачте, тільки добити гормональну систему. На жаль, чим менше жиру у дівчини, і більше бажання схуднути, тим більше вона ризикує здоров'ям, сідаючи на гранично строгу дієту;
  • ніяких особливих продуктів або якихось секретів не існує. Слід є 1-1,65 г білка на 1 кг ваги, до 1 г жирів і не менш 3 г вуглеводів. Щоб виконати цю вимогу і худнути, потрібно додати ще і фізичну активність. Її підбирають не «за типом фігури» і «щоб не накачатися» (на дієті для схуднення, якщо це, звичайно, не самообман, серйозно «накачатися» неможливо фізіологічно), а в залежності від рівня фізичного розвитку.

Стиль харчування теж не має значення. Їжа повинна надходити в організм регулярно, в той час, який зручно для вас особисто. Дробове харчування не розганяє метаболізм, так само як триразове – не уповільнює. Просто при тренуваннях дійсно зручніше є 4-6 разів на день, щоб забезпечити відновлення. Але якийсь надмети з дробового раціону можна не влаштовувати, благо, тренування фітнес-новачків не вимагають особливого харчування, і секретних технік для відновлення після навантаження.

Можлива корекція фігури «перевернутий трикутник»

В інтернеті вам розкажуть, що так, звичайно. Потрібно тільки виконувати нахили, качати прес, крутити хула-хуп, робити приседы і випади. Все це, звичайно, здорово, але:

  • відсутність навантаження на верх тіла не гарантує, що плечі «підуть», а фігура стане більш жіночною. У вас, пробачте, кісткова структура така, що навіть якщо плечі і спину зовсім не качати, вона буде виглядати так, як виглядає, а не як у Мерилін Монро;
  • натомість відмова від силового тренінгу спини, грудей і рук практично гарантує травму при присідання з вагою, і порушення постави (сутулість), особливо при високому зростанні;
  • «розумні» ідеї про відмову від плавання теж треба залишити їх авторам. Іноді краще плавати, ніж взагалі не робити жодного тренінгу на витривалість. При травмах попереку, слабких суглобах і зв'язках, наприклад;
  • в період схуднення не варто ставити завдання на зразок накачування стегон з сідницями. Можна зміцнити м'язи, але от збільшити їх обсяг на дієті з дефіцитом калорій – швидше, ні, ніж так. Це не означає, що присідати і робити випади безглуздо, відпрацювання техніки в період живлення на схуднення – якраз те, що треба.

Якщо хочете дійсно скорегувати фігуру, можна розписати план фізичної активності так:

  • на період зниження ваги поставити ЗФП. У дні силових тренувань виконувати віджимання, підтягування, статичні планки, розучувати присідання, нахил вперед, присідання ножиці, трохи пізніше – випади. Все – з мінімальним доступним обтяженням і без фанатизму, обов'язково під контролем тренера або «старшого товариша», добре знайомого з технікою силових вправ. Доповнити посильної кардіонавантаженням – степпер, рухається сходи, бігова доріжка «в гору», або щось інше, принципової різниці на цьому етапі немає;
  • набір сухий м'язової маси почати, коли освоєна техніка базових рухів і силові дозволяють додати ваги обтяжень. Тільки тоді збільшити калорійність і перерахувати хімічний склад так, щоб був невеликий профіцит, буквально 200-300 ккал/добу;
  • не ділити в перші 1-1,5 років занять тренування на «день ніг і день всього іншого». Виконувати першими вправами пару рухів на ноги та сідниці, потім – вправи для верху тіла і преса. Не закачувати прес десятком різних вправ, бо марно, і може викликати травму спини, за умови загальної перевантаження;
  • пожити на профіцит і з досить важкими тренуваннями близько 12-16 тижнів, потім плавно знизити калорійність на підтримуючу, а тренування залишити на тому ж рівні. Пожити ще 4-6 тижнів. Додати 1-2 кардиосессии в інтервальному стилі, у вільні дні. І знову залишитися в цьому режимі на 8-10 тижнів. Оцінити результат, і вирішити, що буде далі.

А «далі» можна вдаритися в натуральний бодібілдинг, розділити тренування на «день сідниць і задньої поверхні», «день квадрицепса», «грудей і трицепса», «спини і біцепси», і «плечей», або залишитися на 3-4 силових на все тіло в тиждень для підтримки результату. Ну а при виникненні думок на тему «хочу зовсім інше тіло», м'яко і коректно нагадати собі, що багато жінок півжиття кладуть, щоб накачати хоч якісь плечі і спину, а у вас воно і так вже є.

Читай також: