Тип фігури " Пісочний годинник. Як схуднути

У жіночих журналах пишуть, що слова «тип фігури " Пісочний годинник. Як схуднути» в одному пошуковому запиті – це ознака особливої розбещеності і небажання займатися собою. Нібито, горезвісна фігура з співвідношенням від 0,75 до 0,65 в обсягах стегон і талії – такий дар природи, що його тільки підтримувати і підтримувати. В реальності ж, мало хто звертає увагу на тип фігури. Придивіться до відомим жінкам з індустрії краси, фітнесу та моди. Типи там абсолютно різні. А ось зовнішній вигляд у всіх – підтягнутий і стрункий. Якщо провести невелике дослідження і подивитися, як ці жінки харчуються, можна зробити висновок, що ключ – в завзятості і правильних технологіях, а не в якійсь вівсяної або білковій дієті. Взагалі, переважна більшість жінок зі стрункою фігурою їдять...одне і те ж. А як же тоді спеціалізовані дієти і тренування для типів фігури?

Тип фігури " Пісочний годинник. Як схуднути без зайвих вагань

Дієта може бути кращим рішенням для здоров'я, так і гіршим. Гарна новина полягає в тому, що сидіти на білковій дієті або влаштовувати розвантажувальні дні, взагалі-то, ні до чого. Пишуть про це любителі швидких рішень. І таких же «відкатів». Ймовірно, комусь здається гарною формою дозвілля перебір дієт за алфавітом і тест їх на власному організмі, але горезвісні дієтологи, на яких так люблять посилатися в глянцевих журналах, взагалі-то, не роблять різниці в методах «для типів фігур». Скоріше, серед фахівців фітнесу поширені всі ці тренування для груш, яблук та пісочного годинника, але і ті, скажімо так, показник, швидше, особливої любові до маркетингу своїх послуг, ніж до досягнення результатів. Загалом, жодна офіційна організація охорони здоров'я не рекомендує яку-небудь дієту для типу фігури " Пісочний годинник, щоб схуднути.

Що робити? Та те ж саме, що і всім іншим людським істотам:

  • змиритися з тим, що здоровими способами можна скинути близько 400-500 г ваги в тиждень, та й то, якщо зайва вага об'єктивно є, а не тільки є у порівнянні з моделлю-астеником. Порадіти тому, що пропорції після схуднення збережуться, і не ставити цілей на кшталт мінус 5 кг за тиждень;
  • уважно подивитися на власний раціон. І не просто «я люблю те, це і цукерку», а записувати за собою пару днів, а ще краще – кілька робочих та 2 вихідних дні. Підрахувати КБЖУ у вихідному раціоні. Розрахувати потребу організму в енергії і поживних речовинах будь-яким доступним калькулятором. Оцінити, що з вашого раціону можна було б прибрати або скоротити, для того, щоб не виходити за рамки дозволеної калорійності. Продумати меню, закупити продукти і...по можливості, забути про те, що ви худнете, на дієті і т п. Просто дотримуйтесь і не думайте. У максимальному залученні звичок і «відключенні» механізму вибору, насправді, секрет успіху будь-якого схуднення;
  • почати нормально тренуватися. Ключове слово тут друге – ніякі особливі махи і скручування вузлом на домашньому килимку не зрівняються по ефективності з силовими тренуваннями, доповненими посильним кардіо і тренуваннями на гнучкість. Якщо словосполучення «силова тренування» для вас асоціюється з важкою атлетикою, а вона – з Олімпіадою по телевізору, найкраще, хоча б на перші 4-6 місяців схуднення вишукати кошти і «здатися» професіоналам фітнеса. Можна, звичайно, і самій, особливо якщо у вас немає ніяких захворювань ОРА і протипоказань.

Тип фігури " Пісочний годинник. Як схуднути і не нажити проблем зі здоров'ям

Чому майже ніхто не слід вказаною вище алгоритмом? В основному, з ідеологічних протиріч з першим пунктом. Так, всі хочуть позбутися швидше і забути». Чому швидко не значить добре:

  • висока швидкість зниження ваги майже завжди означає високу швидкість втрати м'язової тканини. Якщо дуже старатися, фігура в підсумку буде «дрябловатой». Причому, ефект настає незалежно від кількості та інтенсивності тренувань;
  • зазвичай, чим вище швидкість, тим більше обмежень у харчуванні та зміни в образі життя. А значить – тим більше ймовірність дискомфорту, і того, що людина не зациклиться на те, що йому дає ЗСЖ, а на те, чого йому більше не можна. Тому-то любителькам білкових дієт не із світу спорту доводиться досить важко і успіх їх досить короткотривалий;
  • швидкі дієти майже несумісні з тренінгом, особливо якщо все це поєднувати з працею-навчанням. А від звички до фітнесу прямо залежить, будуть чи утримано результати чи ні.

Найбільше проблем приносить, як раз, класичне поєднання для схуднення – дуже строга дієта і аеробні тренування кожен день. Коли дієта дуже сувора?

  • ви вже відмовилися від певних груп продуктів і це не плюшка до чаю, а скажімо, всі види злакових. Мотивація може бути якою завгодно, але факт залишається фактом – людина всеїдний, і саме на етапі схуднення, коли змін і стресів і так достатньо, краще це справа не перевіряти, і додаткові випробування власного тіла не влаштовувати;
  • ви принципово не снідаєте або не вечеряєте. Причому ніякого особливого комфорту це не приносить, і робиться просто, щоб менше їсти. Для тих, кому це підходить, є системи періодичного голодування. Але ось підхід, коли кожен день виключається 2 прийому їжі ,не застосовується як занадто жорсткий і неефективний навіть в них;
  • ви сидите» на коридорі калорій, взятому з інтернету, так як лінуйтеся вважати власну потребу. Ніяких «вона схудла на...» У деяких фанаток недоїдання підтримка становить 1500 ккал, тому, як вони «на дієті» все життя, але в зал піти так і не спромоглися, так що не повторюйте чужих помилок;
  • ви тренуєтеся в непосильній для себе режимі. Так, більшість тренувань для схуднення» виключно об'ємні. Вам запропонують купу різних вправ, щоб ви підвищували свій витрата калорій. І це спрацює, тільки якщо фізична активність подібного плану не викличе переїдання. Якщо викличе – немає нічого поганого в тому, щоб тренуватися за власною програмою, розробленою особисто для вас, а не для схуднення будь-якої іншої жінки.

Взагалі, у справі організації фізичної активності для зниження ваги найбільш щадний шлях такий:

  • ви свідомо відмовляєтеся від мислення кількістю тренувань (провела 2 години на біговій доріжці, яка я молодець), і починаєте мислити якістю. Ви шукаєте 3 години в тиждень на силові тренування, а «решта», вибачте за прозу, можна набрати і з побутової активності – ходьба пішки, наприклад;
  • ви намагаєтеся підтримати свої м'язи, а не, вибачте, угробити їх. Тому після закінчення періоду ЗФП, ви починаєте не ходити годинами на кардіотренажерах, а піднімати вільні ваги. А програму силових тренувань для новачка цілком можна отримати в будь-якому залі.

У підсумку, у вас вийде наступне: «раціон «мінус 10-15%» від добової потреби в ккал, повноцінний за білків і жирів, і, можливо, трохи скорочений за вуглеводів, але не критично, не менш 3 г вуглеводів на 1 кг маси тіла на добу. Три силові тренування в тиждень, в ході яких ви прокручуєте все тіло без поділів на руки, ноги та інші деталі. Як мінімум 30 хвилин будь-якої фізичної активності щодня». І це, загалом-то, працює абсолютно на всіх, навіть на тих, у кого повільний метаболізм, широка кістка і звірячий апетит.

Читай також: