Товсті ноги — не вирок

У мене товсті ноги...скільки разів ви вимовляли це, засмучувалися і починали бігати від вибору спідниці в підлогу, до строгих низькокалорійних дієт на тиждень? Між іншим, мільйони дівчат з приблизно тими ж емоціями вимовляють: «У мене ноги-сірники і зовсім немає сідниць», і кидаються від тих же спідниць до програм харчування для набору ваги. Не вірите? Та подивіться, хоча б, на спортивне харчування, яке зараз в тренді, і ви здивуєтеся — американки масово скуповують спеціальні протеїнові коктейлі та добавки, щоб «виростити» стегна і сідниці. Скоро мода докотиться і до нас, відкрийте, хоча б, першу сторінку пошуку в instagram за тегом #fitgirl і ви побачите безліч фото жінок, які хочуть, щоб ноги і сідниці були об'ємніше. Так що все, що вам потрібно — просто привести в форму те, що є і насолоджуватися життям. Але от як це зробити?

Чому товсті ноги худнуть в останню чергу, та інші цікаві питання

Велика частина наших «фігурних» страждань відбувається з двох речей:

постановка завідомо нереальної мети. Наприклад, у вас прекрасні міцні ноги, трохи зайвого жиру, чудове гармонічна статура, яке просто створене для нарощування м'язів і подальшого гордого одягання жіночних суконь-футлярів, але ви...хочете бути худою і високою як подіумна модель. Навіть схуднувши на 20 кг ви будете бачити свої ноги товстими, навіть якщо на них вже явно видно рельєф м'язів і вени. Ця проблема — суто психологічна. Не важливо чому, але ви ненавидите себе, і хочете стати іншою людиною. Що нереально і добре працює тільки для того, щоб відволікатися від більш нагальних проблем, які дійсно можна вирішити. Психологи кажуть, що така поведінка у дорослої жінки — спосіб втекти від проблем, які дійсно можна вирішити і вимагають уваги;

постановка реальної мети, але за нереальні терміни. Ви багато читаєте або дивіться відеопродукцію, де говориться, що тіло можна трансформувати за 12 тижнів максимум, а всі, хто цього не зробив — просто ледачі і досить товсті хлопці. У підсумку ви вибираєте те, що свідомо не можете дотримуватися і мечетесь від зриву до зриву, від ненависті до себе до ще більшої ненависті, але так і не бачите в дзеркалі жадані худі ноги.

Отже, щоб уникнути всього цього, треба чітко визначитися, де ви зараз знаходитесь:

попросіть кого-то з індустрії фітнесу визначити тип вашої статури. Не йдіть до фітнес-блогеру з тенденцією засуджувати все, що рухається і не купуйте його ексклюзивну програму трансформації тіла, а до цього «офлайновому» тренеру. Зовсім відмінно буде, якщо у вашого фахівця буде досвід підготовки спортсменок бодібілдингу. Такі люди не помиляються, вам точно скажуть, чи зможете ви бути тонконогой і «дзвінкої» після енної кількості місяців дієти і вправ, або вам краще сконцентруватися на будівництві гармонійного м'язового тіла. Звучить дивно, але змусьте себе хотіти того, що ви дійсно можете досягти і ви збережете здоров'я та душевні сили;

якщо спеціаліста під рукою не виявилося, оцініть себе самі. У вас були горезвісні худі ноги коли-то не в 14 років від роду? Як у вас з товщиною кісток (подивіться на щиколотки і коліна), а в цілому, яка ви? Тонкокостная і висока або міцний? Ви знаєте відповіді на всі ці питання, і зможете поставити правильну мету, варто тільки звернути увагу на себе і силою думки вигнати з голови образи супермоделей, фітнес-персонажів та інше;

у вас є зайвий жир? Мільйони дівчат намагаються «схуднути» просто м'язові ноги. Особливо зневірені намагаються «спалювати м'язи». Що потім обертається проблемами з гормональною системою, виснаженням і перетренірованностью. Якщо жиру немає — не займайтеся дурницями, візьміть будь-яку силову програму для здоров'я, приділіть увагу верху тіла, щоб виглядати більш гармонійним, і харчуйтеся на підтримуючі калорії.

Товсті ноги з зайвим жиром

Коротко і ясно — вам треба домогтися рекомпозіціі тіла. Не просто «схуднути за вагою», а спалити жир і підтримати власні м'язи, щоб не сповільнити обмін речовин і не харчуватися потім суп з брокколі і курячою грудкою довічно. Рекомпозиция — не справа місяця-двох, тому якщо у вас банальна предпляжная істерика, купіть собі відповідний наряд і плануйте операцію місяців так на 6.

Харчування

Треба проаналізувати власний раціон.

Зважуйте і записуйте все, що ви їсте протягом тижня. Скачайте будь-який додаток для підрахунку калорій і БЖУ — Фет Сікрет, Худнемо Разом, або зареєструйтесь на сайті Дієта Онлайн. Порівняйте те, що ви споживаєте зараз з рекомендованими значеннями для зниження ваги.

Ви побачите, чого в раціоні не вистачає. Скорегувати будь раціон можна шляхом простих дій — їжте невелику порцію білка з кожним основним прийомом їжі, фрукти або овочі – з кожним прийомом їжі, грубі каші — з двома прийомами їжі, солодкі фрукти або сухофрукти — після тренування з порцією білка. Додайте до всіх своїх салатів насіння, горіхи, або ложку рослинного масла, і намагайтеся тушкувати і запікати свою їжу, а не прожарювати її в жирі. Їжте солодощі або улюблені страви 1-2 рази в тиждень, і замініть чимось більш здоровим такі джерела порожніх калорій, як велика порція кави з цукром і вершками і жменю цукерок. Навчіть себе регулярно, щоб не сходити з розуму від голоду, і ви будете легко укладатися в «коридор калорій для схуднення», рекомендований цими програмами.

Якщо вся робота з підрахунками для вас — нестерпна мука, і ви краще будете дотримуватися дієти з серії 200 г того, 100 г цього, не витрачайте час на інтернет-серфінг. Витратьте трохи грошей на раціон від практикуючого дієтолога. І благаємо вас, не дівчинки або хлопчика з инстаграма з неясним рівнем освіти, а дієтолога, який працює в медичному закладі. Це коштує дешевше, ніж послуги инстаграмных гуру, і гарантовано не зіпсує вам здоров'я.

Якщо все зовсім погано, і все, що ви можете — це купити собі книжку, купіть книжку з медичної дієтології і вивчіть. В кінці кінців, або це, або нескінченні пошуки самої нової і самої робочої дієти від ноги.

Крім цього, непогано створити умови, щоб харчування дотримувалося легше. Постарайтеся перестати робити те, що змушує вас переїдати — наприклад, купувати економні упаковки продуктів або обідати в «щаслива година». Ви все одно заощадите у підсумку, так як здорова їжа зазвичай коштує дешевше.

Тренування проти жиру на ногах

Яких-небудь спеціальних жиросжигающих тренувань для новачка в природі не існує. Так, є особливі протоколи, які допомагають прискорити процес для фізично підготовленої людини, але між ними і новачком фітнесу зазвичай лежать 3-4 роки наполегливих тренувань.

Що робити, щоб ноги не «розворушилися» і не «стали ще товщі»? Перестати слухати тих, у кого вони хитаються від подуву вітру, наприклад. Варто розуміти, що перші 2-3 місяці після тренування на «низ» тіла будуть невеликі набряки. Які багато дуже трепетні новачки і приймають за жахливо випнуті м'язи. Зате коли ваша дієта спрацює і жировий прошарок зменшиться, ви побачите, що нічого там не «накачалось», а просто стало більш підтягнутим.

Для схуднення вам знадобляться 3 силові тренування на все тіло. Постарайтеся не винаходити супер-план, і дотримуйтеся простих правил — не більше 10-12 повторень, повільний «вдумливий» темп, достатній відпочинок між сетами. Силова тренування — це не спосіб спалювання калорій, а спосіб підтримки форми м'язів. «Проти калорій» робіть кардіо — в посильном темпі, але регулярно. І немає ніякої потреби «прибирати з тренувань присідання, так як від них....», або ніколи не робити випади. Найміть тренера, навчитеся правильно робити базові вправи, і ви позбудетеся від страждань навіки. Ну, або можете бігати по форумах і питати соте секретне вправа проти стегон. Раптом станеться диво, і ви знайдете те, чого немає?

Читай також: