Триденна дієта

Зазвичай триденна дієта застосовується, щоб «розвантажитися» після переїдання, або підготуватися до відповідальної події. Існує безліч раціонів на 3 дні для схуднення. Об'єднує їх винятково низька калорійність і використання швидко перетравлюваної їжі. Зазвичай після дієтичної «міні-серії» йдуть на здорове харчування зі зниженою калорійністю, або на підтримувальні калорії». Точніше, зазвичай дієтологи рекомендують робити так. А ось в реальності дуже багато переїдають як раз після надмірно суворих і незвичних дієт. Якщо це ваш випадок, краще вибрати раціон м'якше.

Кефірна триденна дієта

Варіант 1

На кожен день береться 1 літр кефіру 1%. Добавки – в перший день 1 кг яблук, в другий день – 1 кг овочів, в третій день – по 500 г овочів і яблук.

Варіант 2

На кожен день – 1 л кефіру 1%. Добавки – у перший день 400 г сиру 0%, у другий день – 1 кг цвітної капусти або брокколі. У третій день – 400 г курячого філе.

Варіант 3

На кожен день півлітра кефіру 2,5%, і 4 столові ложки висівок. Добавки – 1 день 4 зелених яблука і 1 великий овочевий салат, 2 день – 2 грейпфрута і великий овочевий салат, 3 день – 500 г стиглих слив і великий овочевий салат.

Варіант 4

На кожен день – половина літра кефіру 2,5%, добавки – 400 г курячого філе на перший день, 1,5 кг свіжих огірків на другий і 1 склянку гречки у відвареному вигляді на третій.

Найлегше переноситься 4 варіант дієти, якщо є проблеми з голодом, можна додати ще 2-3 столові ложки висівок порошкових до цього меню. У будь-якому випадку, трехдневки – спосіб «повернутися в русло обмежувального харчування», а не самостійний спосіб схуднення. Використовувати їх треба акуратно і тільки тим, хто відчуває, що це спосіб дійсно допомагає контролювати харчування.

Триденна дієта з рисом і томатним соком

Варіант 1

Перший день – стакан відвареного рису, попередньо вимочити на ніч у холодній воді, зранку промити, зварити, є без солі і масла. Додатково – 4 склянки томатного соку, свіжого, без солі і інших добавок.

День другий – 1,5 л томатного соку, по 1 столовій ложці рису у відвареному вигляді на сніданок, обід і вечерю.

День третій – 2 л томатного соку, мінералка без обмежень.

Варіант 2

  • Перший день – 1,5 л томатного соку, 1 стакан відвареного рису без солі/масла.
  • Другий день – 1 л томатного соку, 1 стакан відвареного рису без солі/масла.
  • Третій день – 0,5 л томатного соку, 1 стакан відвареного рису без солі і масла.

Вага рису (тобто склянка) вважається в сухому вигляді, томатний сік з пакетів/консерви суворо забороняються.

Томатно-рисові дієти в цілому переносяться краще тими, у кого проблеми з нирками. Вони не містять білка і можуть бути не найкращим вибором для людей, які серйозно і систематично займаються спортом.

Рецепти триденної дієти

Рис варений

1 стакан коричневого рису, вода. Увечері рис промити руками, як мінімум в 2-3 змінах води і обшпарити окропом. Воду злити, рис помістити в каструлю і залити водою з розрахунку 3 частини води на 1 частину рису. Вранці воду злити, крупу знову промити в 2-3 водах. Тепер крупу залити водою з розрахунку 3 частини рідини на 1 частину рису і зварити до готовності. Якщо ніяк не виходить їсти рис без приправ, можна додати сушений базилік, петрушку або кріп в невеликій кількості.

Томатний сік без соковижималки

3 кг помідорів, сито. Помідори помити, викласти в друшляк і швидко обшпарити окропом з чайника. Тепер взяти велике сито, нарізати помідори на четвертинки, вирізати плодоніжки і овочі протерти через сито. Процідити отриманий сік. Якщо ви не можете просто пити сік без солі, допоможе додавання 1-2 чайних ложок лимонного або лаймового соку на всю масу. Допускається також протерти у помідорну масу 2-3 зубчики часнику і кілька гілочок базиліка.

«Суп розвантажувальний»

1 л томатного соку, 4 столові ложки відвареного рису, базилік, петрушка, лимонний сік. У томатний сік всипати рис і нарубати зелень, якщо хочеться максимальної відповідності супу, можна пропустити масу через блендер. Головне – їсти відразу, поки перемелений рис не осяде на дно.

Кефірна окрошка з філе

Куряче філе, кефір, часник, чорний мелений перець, пароварка. Куряче філе порізати на смужки, натерти тиском часником і посипати перцем, приготувати у пароварці до м'якої консистенції. Перетравлювати безглуздо, буде «гумовим». Остудити, залити кефіром, посипати зеленню за смаком.

Гречано-кефірний суп

1 склянку гречки, кефір, корінь селери, морква, чорний мелений перець. Гречку з вечора запарити окропом, разом з дрібно нарізаними овочами. Прихильники «чистоти дієти» можуть овочі не різати, а просто кинути в гречку і потім виловити. Вранці зайву воду, якщо залишиться злити, саму кашу залити кефіром.

Овочевий салат

200 г савойської капусти, 1 велика морква, 200 г селери, 1 яблуко зелене, стручкова квасоля, 300-400 р. Квасоля приготувати на пару, овочі нарізати, яблуко натерти. Заправити салат можна парою ложок кефіру з додаванням гірчичного порошку і чорного меленого перцю.

Важливо: перш ніж сісти на триденну дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: