Цигун для схуднення

Практика Цигун прийшла до нас з Китаю, де вона вважається однією з найдавніших методик, що лежать в основі бойових мистецтв, оздоровлення і саморегуляції організму. Поняття трактується наступним чином: «ци» означає життєву силу, «гун» – вміння цю силу контролювати. Цигун включає в себе комплекс фізичних вправ, дихальну гімнастику і масаж.

Загальні рекомендації по застосуванню цигун для схуднення

Основну ідею мистецтва про досягнення повної гармонії зовнішнього і внутрішнього світу не могли рано чи пізно не використовувати для розробки черговий методики зниження надмірної ваги.

Освоїти всі тонкощі Цигун, особливо людині із західним мисленням, не зовсім просто. Тому, для новачків існує своєрідна вступна або ознайомча програма, яка включає в себе три етапи.

  • На першому етапі набуваються навички правильного дихання, людина вчиться самостійно знімати стрес і приводити в рух енергію травного тракту, прискорюючи при цьому метаболізм.
  • На другій стадії за допомогою правильного дихання і спеціальних вправ зміцнюються внутрішні м'язи живота.
  • Третя стадія втягує в роботу всю м'язову систему організму, сприяючи розвитку гнучкості та пластичності тіла.

Програма Цигун для схуднення

Програма включає обов'язкові заняття за дві хвилини до і після прийняття їжі.

Перший комплекс починається з черевного дихання, яке являє собою ряд глибоких рівномірних вдихів і видихів, виконаних в повільному темпі. Руки при цьому розташовуються на нижній частині живота. Дихати, таким чином, слід 90 секунд. В результаті відбувається масаж внутрішніх органів і релаксація організму.

Далі швидкість дихання слід збільшити. Це дозволить запустити в дію процес обміну речовин. Темп дихання максимально прискорений, але не доведений до рівня дискомфорту. Час дихання – 30 секунд.

Заняття, передбачені після прийому їжі, являють собою елементарну техніку масажу Цигун, спрямованого на забезпечення хорошого травлення.

Виконувати масаж слід круговими рухами в області шлунка. Кількість рухів може коливатися від п'ятдесяти до ста.

Цигун проти апетиту

При виникненні сильного почуття голоду методика Цигун пропонує скористатися масажем вушних раковин, який значно знизить апетит. Масаж неймовірно простий – потрібно обхопити вушну раковину за допомогою великого і вказівного пальця і масажувати вухо протягом хоча б однієї хвилини.

Плюси і мінуси використання Цигун для схуднення

Практика схуднення Цигун має ряд протипоказань. Так, вона заборонена людям, які мають серцево-судинні захворювання, а так само порушення, пов'язані з роботою печінки і нирок. Слід відкласти заняття і під час вагітності.

Незважаючи на своє широке поширення практики Цигун, можливість скинути зайву вагу за її допомогою, до цих пір не підтверджена в офіційній медицині.

З іншого боку користь дихальної гімнастики і точкового масажу вважається у світі практично незаперечною. Але при цьому слід не забувати, що всі маніпуляції необхідно виконувати за правилами, найменше відхилення від яких, може звести нанівець весь передбачуваний ефект. Починати заняття потрібно під суворим контролем фахівця.

Крім цього, важливо не забувати, що будь-східне мистецтво – це своєрідна філософія, що включає в себе безліч складових. А Цигун, відповідно, це не тільки комплекс вправ, але і особливий світогляд. Ну і природно здорове харчування, без якого гармонія з Цигун недосяжна.

Відеопрограми цигун для схуднення

Як не дивно, для якісного задоволення потреб тіла в русі, краще брати не ті відео, які називаються «цигун для схуднення», а ті, які не обмежуються дихальними вправами і рухами рук.

Для того, щоб створити за допомогою виконання вправ енергетичний дефіцит, непогано було б зупинитися на тому, що містить нахили, випади, віджимання і інші знайомі нам комплексні руху для всього тіла, а не просто «обертання енергії» та дихання.

Але, відверто кажучи, для того, щоб отримати не просто змарнілий, але і красиве, підтягнуте тіло, одних рухів за системою цигун недостатньо. По своїй суті вони є банальною роботою на витривалість. Велика кількість повторень може, звичайно, допомогти витратити енергію, яку ви отримуєте з їжею, але ось скорегувати фігуру з такими навантаженнями навряд чи вийде. Фактично гимнастиками «східного плану» варто займатися тільки тим, хто, в цілому, задоволений фігурою і з якоїсь причини не хоче займатися звичайним фітнесом.

Сучасна фітнес-індустрія реагує на інтерес мешканців до східних гимнастикам. З'являються тренування на основі цигуна і тай-чі, але з акцентом на опрацювання м'язів рук, плечей, корпусу, ніг, сідниць. Вони можуть бути не менш ефективною кардіонавантаженням, ніж звичайні уроки тай-бо і інші аеробні тренування.

Спеціально для Your-Diet.ru – фітнес-тренер Олена Селіванова. Автор відео – Видавництво Неоглори

Читай також: