Уроки йоги для схуднення

Зазвичай уроки йоги для схуднення ми завантажуємо або купуємо на дисках. Є кілька вартих уваги платних шкіл. А також багато різних розваг на зразок йога-челенджей в инстаграме, різних колективних спроб освоїти асани зі зв'язком учасників через соціальні мережі та інше. Якщо коротко, йога цілком може бути фізичною активністю худне людини, але тут треба розуміти і принцип її «роботи» і свої особливості. Як у будь-якої фізичної активності, значну роль відіграють не тільки і не стільки самі заняття, скільки їх регулярність, і правильне поєднання з поточними особливостями в харчуванні. Хочете зайнятися йогою? У вас безліч опцій.


Кому підійдуть уроки або рівень новачка в йозі

Самі практикуючі це стародавнє мистецтво (а йога саме філософська доктрина й мистецтво жити, а не комплекс вправ від живота) стверджують, що йога підходить усім. Медичні джерела з «класичних» не рекомендують займатися їй тим, хто відновлюється після травм і операцій, не завершив відновний період після пологів і має ожиріння, а не просто зайва вага. Остання категорія може практикувати під наглядом інструктора, домашні уроки поки не для них.

Коли кажуть, що йогу можна освоїти без інструктора, з відеоуроками, теж не враховують рівень домашніх спортсменів. Хтось займався довгий час у фітнес-клубі і розуміє, що саме мається на увазі, коли видеоинструктор говорить про витягнення хребта, підтягуванні замків, правильному диханні. А хтось просто повторює за відео як може, і ефект для м'язів і зв'язок знижується.

У будь-якому випадку, рекомендується пара місяців занять хатха-йогою в оффлайн-школі або з інструктором, щоб розуміти роботу тіла в основних асанах. На жаль, читання описів тут допомагає досить мало. Ну а після цього можна приступити і до відеоуроків.

Фітнес-йога з Мосту Марс

Ці три послідовності відомі дуже давно, вони були представлені ще на ДВД, на початку 2000 років, але актуальності своєї не втратили. Динамічна фітнес-йога, знята в красивих видах. Допомагає пропрацювати спину, руки, стегна, сідниці, і спалити більше калорій. Сприяє поліпшенню циркуляції крові і бореться з гіподинамією. Біля Мосту немає складних поз і балансів, це одне із самих доступних для новачка відео. Рад по харчуванню ні, але цілком очевидно, що з півгодинними заняттями йогою краще б дотримуватися чогось близького до «низу» коридору калорій, якщо хочеш схуднути Втім можна доповнити ці тренування будь-якими півгодинними прогулянками або танцювальними відео, і харчуватися повноцінно.

Фітнес-йога з Джилліан Майклс

Технічно, це дві серії відеоуроків — Yoga Meltdown і Yoga Inferno. Обидва варіанти користуються популярністю серед тих, хто не хоче ускладнювати собі заняття йогою, а просто робить вправи, щоб поліпшити гнучкість, рухливість суглобів і навчитися виконувати різні вправи із вагою власного тіла. Тренування з Джиліан не мають нічого спільного з хатха-йогою, крім назви поз. По суті, це та ж інтервальна аеробіка, яка представлена на всіх інших її відео, але з додаванням йогівських поз (собака мордою вниз, трикутники, ворон, собака мордою вверх, посох і інші), і виконанням «силових» елементів у вигляді статики з власною вагою.

Вправи досить прості, але опрацьовують всі групи м'язів, і можуть зміцнити серцево-судинну систему теж. По суті, йога з Джилліан — це відмінне ЗФП для людини, яка вміє робити віджимання, випади, присідання і вправи на прес, відчуває, як працюють м'язи ніг і корпусу, і не хоче надто заглиблюватися в філософські доктрини.

За півгодини занять з Джилліан за її власними словами спалюється від 200 до 300 ккал, але за пульсометру у більшості людей вийде трохи менше. Все ж дані цифри більш справедливі для людини з серйозним ожирінням, ніж для решти людства». Не надто багато спалять жиру ті, хто має низьку вагу, а також ті, хто ніяк не може освоїти руху і просто намагається повторювати за інструкторами хоч якось.

Істотним мінусом цієї серії відеоуроків є...те, як одна з дівчат-моделей виконує вправи. Якщо дивлячись на просунуту «клієнтку» Джилліан ми бачимо, як мінімум, хорошу техніку, то ось робота другої дівчини-моделі повністю відображає явище «як не треба робити». Тренуються за таким урокам часто рекомендують знімати свою діяльністю на відео, переглядати, що виходить. Це хороший рада, він допоможе уникнути багатьох технічних помилок.

В принципі, ази положення тіла і правильного положення спини в цій серії відео пояснюються. Є і прогресія навантажень, і можна займатися з серією 12 тижнів. Сама Джилліан пояснює, що для кращого жіросжіганія йогу треба чергувати з її ж кардиотренировками з легкими гантелями, а також доповнити правильним харчуванням.

А ось тут у міс Майклз відмінне від решти людства розуміння предмета. Вона вважає, що можна худнути на цифрах калорій, які відповідають цифрам основного обміну речовин, і що у швидкому схудненні немає ніякої шкоди. Перш ніж сідати на 1200-1400 ккал в добу, краще зробити апаратний тест основного обміну, він може й відрізнятися від цих цифр. А ще — спробувати худнути на менш суворій дієті. Все ж не варто викидати зі свого поля зору той факт, що в США пластику після схуднення, спрямована на прибирання обвислій шкіри — це варіант норми. А у нас — дорога і досить рідкісна процедура. Та й для здоров'я корисніше худнути на еталонні 500 г в тиждень.

Yoga Works

Це серія відеоуроків — йога для живота, для стегон і сідниць, і для схуднення. Являє собою звичайний для сучасної «прозахідної йоги» мікс із статичних асан і виньяс, тобто зв'язок йогівських поз. Статика допомагає пропрацювати м'язи, підвищити їх тонус, поліпшити рухливість, допомогти у набутті потрібних форм, а «динаміка» – збільшує рухливість суглобів в цілому, вчить нас навичці руху в просторі, і дозволяє підвищити витрату калорій.

Йога для схуднення з цієї серії включає класичну послідовність «Привітання Сонцю», і різні її варіації, а також статичні пози для опрацювання ніг, спини, живота і рук. «Йога для преса» – ще декілька серій звичайних фітнес-вправ на прес, на килимку, начебто скручувань і нахилів. В цілому серія підійде новачкові після проходження курсу від Джилліан і допоможе замінити звичайне низькоінтенсивне кардіо, і яку-небудь домашню гімнастику.

Поради по харчуванню автори курсу дають на своєму блозі, і там вказується, що треба вчитися слухати своє тіло, відмовитися від «покарань» себе дієтою, але і не «гвалтувати» себе їжею, загалом, шукати якийсь середній шлях між дієтичним «божевіллям» і повним гедонізмом. В принципі, з такою гімнастикою, виконуючи її 2-4 рази на тиждень, можна худнути на середньої калорійності раціону, якщо доповнити все це півгодинними прогулянками кожен день.

Fightmaster Yoga

Це цілий канал, присвячений йоги як явищу Леслі Файтмастер знімає щотижня унікальні тренувальні ролики. Гарні вони тим, що стануть в нагоді не тільки тим, хто худне, але і всім, хто мріє поліпшити гнучкість для певних видів спорту, а також просто підвищити рухливість. Комплекси на каналі представлені найрізноманітніші — статичні асани, і розтяжки, динамічні послідовності для схуднення та інших цілей. Єдиний момент, все це надається без перекладу, але з відео зрозуміло, як виконувати вправи.

Посилання на канал

Йога з Катериною Буйда

Катерина Буйда — інструктор з йоги і танців з величезним стажем. Від групових занять з клієнтами до власного каналу вона пройшла через 3-4 роки, і має дійсно величезний досвід. Йога з Катериною — це не зовсім класична хатха. Послідовності поз підібрані так, щоб не тільки допомагати поліпшення рухливості, гнучкості та розвитку силових, але й опрацьовувати «проблемні зони» як ми розуміємо. Це один з небагатьох безкоштовних російськомовних каналів, на яких є тренування для «проблемних зон». Розуміти буквально не варто, це не означає, що якщо ви поробите щось із тиждень, проблемні зони зникнуть. З часом, корекція фігури буде реальністю, але поспішати з очікуваннями не треба. Все ж, сила йоги в загальній доступності, а не в тому, що вона, як робота з «залізом» майже миттєво трансформує тіло. У Катерини є відео про харчування, які допоможуть зорієнтуватися в їжу для схуднення. Можна доповнити заняття йогою з цим інструктором її іншими тренуваннями, наприклад, гімнастикою.

Посилання на канал

Ali Kamenova

Цей видеоинструктор знімає по-справжньому унікальні тренування. Підхід до йоги не класичний, це пауер-йога більше орієнтована на потреби фітнес-клієнтів, спалювання калорій, зміцнення м'язів, поліпшення розтяжки. Багато послідовності поз призначені для вирішення конкретних проблем з фігурою. Є йога для живота, для стегон і навіть для позбавлення від набряків. Крім відео з чисто йогівські послідовностями, у цього інструктора є і інтервальна аеробіка, яка може допомогти в справі схуднення ще більше.

Істотною відмінністю цього каналу є і те, що тут можна знайти матеріали для тренувань не тільки новачкам, і йогам середнього рівня, але і тим, хто займається давно, і може багато чого. Крім того, тренування забезпечені докладним розбором асан, правда, в окремих відео. Але у Алі є інструкції, як вчитися стояти на руках, виконувати всі перевернуті пози, всі варіанти пози Воїна, і інші асани. Крім того, є окрема послідовність, що складається лише з Привітання Сонцю в різних його варіантах.

Посилання на канал

Tara Stiles \

Дуже відомий інструктор йоги, тренер знаменитостей і популярний инстаграммный блогер Тара Стайлз досить багато говорить про чистки і вегетаріанському харчуванні. Але це не применшує того факту, що тренування у неї «забійні». Ставати вегетаріанцем чи ні — ваша особиста справа, якщо вся затія — заради схуднення, без цього можна обійтися. Але ось тренування на каналі підібрані так, щоб підходити абсолютно всім, від новачків до досвідчених клієнтів. Звичайно ж, все це дійство відбуватиметься без перекладу, але показано досить зрозуміло.

Посилання на канал

Прочитайте корисну інформацію про йогу:

Йога — вправи для схуднення
Силова йога для схуднення
Кундаліні йога для схуднення
Йога для початківців для схуднення

Читай також: